Zawartość
- Żyj z celem
- Utrzymuj zdrowe nawyki snu
- Unikaj upadków
- Zaangażuj swój mózg
- Ćwicz, aby czuć się świetnie i długo żyć
- Przyjmij starzenie się
- Jedz owoce i warzywa
- Zrozum swoje zdrowie
- Utrzymuj swoją energię
- Utrzymuj zdrowe życie seksualne
Oto lista zadań związanych z długowiecznością, dzięki którym poczujesz się lepiej i będziesz żyć dłużej. Wybierz jeden lub dwa w miesiącu i zrób postęp.
Żyj z celem
Jedną z cech wspólnych najdłużej żyjących ludzi na świecie jest to, że wraz z wiekiem mają silne poczucie celu. Wiele z tego wynika z roli starszych w tradycyjnej kulturze. W przeciwieństwie do Stanów Zjednoczonych osoby starsze są szanowane i oczekują mądrości i rad. Mamy w tym względzie wyzwanie. Twoim zadaniem jest znalezienie sposobu, aby poczuć silne poczucie celu w swoim życiu, pomimo komunikatów, jakie nasza kultura wysyła na temat starzenia się.
Utrzymuj zdrowe nawyki snu
Istnieje mit, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. To po prostu nieprawda. Starsi ludzie potrzebują takiej samej ilości snu jak młodzi dorośli; ogólne zalecenie to siedem do dziewięciu godzin na dobę. Wyzwanie polega na tym, że stan zdrowia, leki i złe nawyki utrudniają starszym osobom uzyskanie odpowiedniego snu.
Poświęć trochę czasu w wieku 70 lat, aby Twoje nawyki związane ze snem stały się priorytetem. Unikaj dziwnych godzin, długich drzemek i oglądania telewizji w łóżku. Pamiętaj, aby codziennie wychodzić na światło dzienne i ćwiczyć, aby ciało się poruszało. Dobre nawyki dotyczące snu zapewniają wystarczającą ilość snu i mnóstwo energii w ciągu dnia.
Unikaj upadków
Upadki są z wiekiem częstym źródłem urazów i niepełnosprawności. Pamiętaj, aby zapobiegać upadkom. Wyrób sobie nawyk korzystania z poręczy i rozpocznij program, aby wyostrzyć swoje umiejętności utrzymywania równowagi. Poświęć trochę czasu na ocenę potencjalnego ryzyka upadku w domu. Upewnij się, że wszystkie schody są dobrze widoczne, wszystkie balustrady są mocno przymocowane i unikasz ryzykownych zachowań (zwłaszcza wchodzenia i wychodzenia z wanny). Traktuj upadki poważnie.
Zaangażuj swój mózg
Twój mózg potrzebuje ćwiczeń. Rozwija się dzięki łamigłówkom, nowym doświadczeniom i nawiązywaniu kontaktów. Nie pozwól swojemu mózgowi przejść na emeryturę. Upewnij się, że znajdziesz rzeczy, które Cię interesują, które sprawiają, że jesteś ciekawy i które stanowią wyzwanie dla Twojego mózgu. Możesz zacząć od łamigłówek (krzyżówek i Sudoku), a następnie przejść do jeszcze trudniejszych rzeczy (takich jak nauka nowego języka lub czytanie na temat nauk ścisłych). Gdy coś stanie się rutyną i poczucie odkrycia zniknie, należy przejść do coś nowego.
Ćwicz, aby czuć się świetnie i długo żyć
Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać wagę i budować mięśnie, ale mogą również pomóc Ci poczuć się świetnie i żyć dłużej. Twoje ciało jest stworzone do aktywności. Upewnij się, że porusza się każdego dnia. Chodzenie na spacery, uczestnictwo w zajęciach grupowych i innych zajęciach może zapewnić Ci zdrowie, energię, a nawet pomóc Ci lepiej spać Daj swojemu ciału to, czego chce: ćwiczenia.
Przyjmij starzenie się
Twoja postawa wobec starzenia się może pomóc ci żyć dłużej. Naukowcy przebadali ponad 600 osób i odkryli, że osoby z pozytywnym nastawieniem do starzenia się żyły do 7,5 roku dłużej niż osoby w wieku negatywnym. Co ci ludzie uważają za dobre w starzeniu się? Kontrola czasu, relaksacja, mądrość, rozwój duchowy i nie tylko. Co uważasz za dobre w starzeniu się? Odpowiedź na to pytanie może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej.
Jedz owoce i warzywa
To proste: im więcej owoców i warzyw jesz, tym jesteś zdrowszy. Skoncentruj się na tym w swoich planach żywieniowych: więcej owoców i warzyw.
Badanie po badaniu pokazuje korzyści wynikające ze spożywania roślin, które zmniejszają poziom cholesterolu i zwalczają raka. Dodaj dwie porcje owoców i warzyw do swojego dnia (dodaj jabłko i podwoj porcje podczas kolacji).
Zrozum swoje zdrowie
Upewnij się, że w pełni rozumiesz, jak i kiedy przyjmować leki (iz czym). Upewnij się również, że wiesz, kiedy są Twoje wizyty, jakie testy należy wykonać i nie tylko. W razie wątpliwości zawsze zadawaj pytania. Prowadź kalendarz ze wszystkim spisanym. Dobrym pomysłem jest również zapraszanie na wizyty członka rodziny lub przyjaciela, który pomoże ci słuchać, rozumieć i zadawać pytania.
Utrzymuj swoją energię
Im więcej będziesz robić, tym dłużej będziesz żył - to odkrycie naukowców, którzy zbadali wydatek energetyczny ponad 300 70-latków. Okazało się, że osoby, które zużywały najwięcej energii podczas swoich codziennych czynności, były o 32% mniej narażone na śmierć w ciągu 6 lat Upewnij się, że jesteś zajęty i aktywny; poczujesz się lepiej i po prostu możesz żyć dłużej.
Utrzymuj zdrowe życie seksualne
Seks jest częścią życia i zdrowia. Utrzymanie zdrowego życia seksualnego przynosi korzyści emocjonalne i fizyczne Seks w wieku 70 lat jest inny (ale nie mniej satysfakcjonujący) niż seks w innym wieku.
Około 50% osób w wieku 70 lat jest aktywnych seksualnie i liczba ta rośnie.
Kultura starzenia się zmienia - coraz więcej 70-latków otwiera się na swoje życie seksualne i szuka pomocy w razie potrzeby.