Zawartość
Budzenie za pomocą budzika jest całkiem normalne. Może nawet powiedzieć coś o Twojej osobowości. Jednak nie jest tak często, że zegar naśladuje wschód słońca i budzi stopniowo rosnącą ilością światła.W jaki sposób najlepsze budziki o wschodzie słońca ułatwiają budzenie? Dowiedz się, jak działa światło symulujące świt, dlaczego może być lepsze od alarmu dźwiękowego, kto czerpie największe korzyści z jego użycia i jakie istnieją alternatywy, które mogą pomóc wymusić rytm dobowy, złagodzić bezsenność i ułatwić budzenie i wstawanie.
Definicja
Budzik o wschodzie słońca lub światło symulujące świt to sztuczne źródło światła zintegrowane ze standardowym zegarem cyfrowym. Jest to czas, aby stopniowo budzić osobę w wybranym czasie. Czyni to naśladując stale rosnące światło wschodu słońca, często trwające od 30 do 40 minut, ale niektóre modele mogą umożliwiać regulację timera w zakresie od 15 do 60 minut.
Te symulatory mogą mieć białą lub żółtą żarówkę LED o pełnym spektrum. Spektrum kolorów lub temperatura barwowa (pomyśl o tym jako o „cieple”) tego światła może się nieznacznie różnić w zależności od modelu. Większość z nich ma umiarkowaną intensywność, często od 100 do 300 luksów (natężenie światła), z mniejszą ilością światła niż standardowa kaseta oświetleniowa.
Istnieje wiele modeli, z których większość kosztuje od 25 do 100 USD.
Funkcje dodatkowe różnią się również znacznie w zależności od produktu. Wiele z nich ma możliwość regulacji intensywności światła i funkcji drzemki oraz ma powiązane standardowe dźwięki alarmowe lub muzykę. Mogą być zintegrowane porty USB do ładowania urządzeń. Oprócz zachęcania do stopniowego przebudzenia, niektórzy mogą nawet stopniowo przyciemniać światło (tak zwana funkcja zachodzącego słońca), dzięki czemu zasypianie jest bardziej naturalne.
Jak oni pracują
Światła symulujące świt mogą ułatwić budzenie, ale jak działają te urządzenia? Ważne jest, aby wziąć pod uwagę naturalne wzorce światła i ciemności oraz to, jak Twój 24-godzinny zegar wewnętrzny, znany jako rytm okołodobowy, wymusza optymalny sen i czuwanie.
Ludzie, podobnie jak większość zwierząt, wyewoluowali do snu w nocy w ciemności. Z drugiej strony światło budzi mózg i ciało. Tłumi melatoninę i aktywuje sygnał dobowy. Światło o niewłaściwej porze, np. Z ekranu przed snem, może utrudniać zasypianie i przyczyniać się do bezsenności. Rano, po włączeniu do budzika o wschodzie słońca, może to ułatwić budzenie.
Światło wywiera ten wpływ, przemieszczając się z oczu przez nerw wzrokowy do obszaru mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu. Ten obszar mózgu, zwany jądrem nadskrzyżowaniowym, znajduje się w podwzgórzu. Jest to główny zegar ciała. Bez tego wzorce snu i czuwania, metabolizm, uwalnianie hormonów, poziom kortyzolu, temperatura ciała i inne procesy byłyby w amoku.
Na szczęście światło we właściwym czasie może pomóc nam zasnąć i poczuć się lepiej. Nawet sztuczne światło, jeśli jest odpowiednio zsynchronizowane, może wymusić normalne wzorce naszego ciała, które istniałyby, gdybyśmy spali w całkowicie naturalnym środowisku.
Stopniowy wzrost natężenia światła w godzinach porannych, nawet w naturalnych ciemnościach występujących w miesiącach zimowych na północnych szerokościach geograficznych, może wzmocnić normalny wzorzec budzenia się.
Nauka o rytmach okołodobowych i ich wpływie na senŚwiatło kontra dźwięk
Nagły, ryczący dźwięk budzika z pewnością kogoś obudzi. Jednak to nagłe przejście ze snu do czuwania może być dezorientujące. Jeśli pełna czuwanie nie zostanie osiągnięte, można nacisnąć przycisk drzemki i szybko wznowić sen. Krótkie przebudzenia mogą pozostać niezauważone. Jeśli budzik zostanie po prostu wyłączony lub rozbity na 1000 sztuk, mogą wystąpić problemy!
Światło może budzić osobę łagodniej i wolniej. Przejście ze snu do czuwania jest bardziej uporządkowane. Może to pomóc złagodzić bezwładność snu, to głębokie poczucie senności, którego trudno się pozbyć przy pierwszym otwarciu oczu. To jest coś, co wydaje się bardziej naturalne.
Niebo nie przechodzi z ciemnego jak smoła do jaskrawego słońca. Gdy słońce skrada się nad horyzontem, ilość światła wpadającego do naszych oczu (nawet przez zamknięte powieki) stale rośnie. Może osiągnąć próg, w którym w końcu nas obudzi. Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo, że dana osoba będzie wielokrotnie drzemać i ponownie zasypiać. Nawet myśl o tym wydaje się przyjemniejsza.
Dla kogo to jest
Chociaż istnieją pewne grupy, które mogą odnieść większe korzyści z używania alarmu o wschodzie słońca, badania naukowe sugerują, że wielu z nas może mieć pozytywny wpływ na zdrowie.
Stosowanie świateł symulujących świt przynosi zaskakująco wiele ważnych korzyści.
Najważniejsze korzyści
- Popraw funkcję serca i zmniejsz ryzyko zawału serca
- Zapewnij wzmocnienie funkcji mózgu (w wybranych domenach poznawczych) i popraw wydajność natychmiast po przebudzeniu
Oczywiście istnieją pewne warunki lub grupy osób, które prawdopodobnie bardziej ucieszyłyby się z efektu alarmu o wschodzie słońca. Rozważ te możliwości:
Nocne sowy
Zespół opóźnionej fazy snu to zaburzenie dobowe charakteryzujące się trudnościami w zasypianiu (bezsenność) i głęboką sennością poranną. Występuje najczęściej w wieku nastoletnim.Większość nocnych marków czuje się naturalnie sennie około godziny 2 w nocy i może naturalnie budzić się dopiero o godzinie 10 rano.Użycie światła symulującego świt może nieco ułatwić budzenie. W niektórych przypadkach lightbox może być bardziej skuteczny we wcześniejszej fazie dobowej.
Zimowa depresja
Sezonowe zaburzenia afektywne, czyli depresja zimowa, dotykają ludzi mieszkających na północnych szerokościach geograficznych w miesiącach zimowych, kiedy noce są długie, a dni krótkie. Ciemność może utrudniać budzenie się rano. Może to prowadzić do nasilenia objawów depresji, letargu, przedłużonego snu, zwiększenia masy ciała i innych objawów. Sztuczne światło może trochę ułatwić poranek.
Nastolatki
Jak wspomniano powyżej, nastolatki są podatne na zespół opóźnionej fazy snu. Co do zasady, nastolatki częściej mają niewielkie opóźnienie w czasie snu, nawet przy mniej głębokiej zmianie wzorca. Może to utrudniać młodym zasypianie w odpowiednim czasie. Może to również utrudniać budzenie ich rano.
Może to prowadzić do porannych bójek z rodzicami, spóźnienia, absencji i innych problemów, takich jak wypadki samochodowe, nieuwaga i niepowodzenia w nauce. Zastanów się, jak pożądane może być delikatne światło na przebudzenie i pozwolenie, by dramat poranka zniknął.
Pracownicy zmianowi
Ci, którzy pracują na nietypowych zmianach - drugą, trzecią, na cmentarzu, rotacyjnie, a nawet dzwonią do zasięgu - mają wiele problemów ze snem. Kiedy pragnienie snu i przebudzenia jest siłą niezgodne z wzorcami ciemności i światła, optymalne funkcjonowanie może być trudne.
Może to prowadzić do zwiększonej liczby błędów, wypadków i problemów zdrowotnych (w tym większego ryzyka chorób układu krążenia, przyrostu masy ciała oraz raka piersi i jelita grubego). Sztuczne światło, jeśli jest odpowiednio ustawione w czasie, może pomóc złagodzić niektóre z tych nieprawidłowości.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Dla każdej przekroczonej strefy czasowej dostosowanie rytmu dobowego może zająć jeden dzień. Podróżowanie po kontynencie lub oceanie może prowadzić do znacznych zakłóceń. Użycie budzika o wschodzie słońca może ułatwić przejście od jet lag. Optymalny czas naświetlenia będzie zależał od przebytej odległości oraz od tego, czy przed wyruszeniem w podróż poczyniono przygotowania.
Słabosłyszący
Wreszcie osoby z upośledzeniem słuchu mogą odnieść korzyści z używania światła do budzenia zamiast alarmu dźwiękowego. W przeciwnym razie głuchy może potrzebować polegać na innych, aby obudzili się na czas. Korzystanie z budzika o wschodzie słońca może zapewnić nowy stopień niezależności.
Alternatywy
Wiele osób przyciągnie możliwość złagodzenia bezsenności oraz łatwiejszego budzenia się i wstawania. Jednak nie każdy może chcieć użyć budzika o wschodzie słońca. Może być kilka alternatyw do rozważenia. Zastanów się, jak te dodatkowe opcje mogą ułatwić budzenie się rano.
Naturalne światło słoneczne
Przed udaniem się na spoczynek wieczorem rozłóż zasłony w sypialni. Pozwoli to na naturalne światło. Po wschodzie słońca światło będzie wpadało przez okna i sprzyjało przebudzeniu. Niestety w niektórych okresach roku może to nie być idealne.
Light Box
Rozważ lightbox o intensywności 10000 luksów. Jest wystarczająco silny, aby zmienić rytm dobowy, przynosząc korzyści również w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.
Okulary do terapii światłem
Dla osób o nieco większej sile nabywczej okulary do terapii światłem są wygodną i skuteczną opcją. Przy mniejszej ilości światła padającej bezpośrednio na oczy, te okulary mogą ułatwić budzenie się po wstaniu z łóżka.
Które okulary do terapii światłem są dla Ciebie odpowiednie?Kofeina
Filiżanka kawy lub herbaty może ułatwić rozpoczęcie poranka. Kofeina blokuje w mózgu adenozynę, sygnał snu. Dzięki okresowi półtrwania wynoszącemu od 4 do 6 godzin może pomóc Ci przetrwać rano.
Zdobądź motywację
Zastanów się, jak zmotywować się do wstawania z łóżka. Pomocne mogą być poranne ćwiczenia, szybkie wskoczenie pod prysznic, specjalne śniadanie lub wyjście na zewnątrz, aby cieszyć się wczesnym światłem. W niektórych przypadkach zaplanowanie czegoś, co naprawdę sprawi ci przyjemność, może załatwić sprawę.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele skutecznych sposobów na przebudzenie i odświeżenie. Budzik o wschodzie słońca może ułatwić przejście do stanu czuwania. Jeśli ciągle masz problemy z wybudzeniem lub masz słabą jakość snu, rozważ wizytę u lekarza specjalizującego się w snu. Zaburzenia snu można skutecznie rozwiązać z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jak się obudzić wypoczęty rano- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst