Zawartość
Na wycieczce terenowej często spędza się część czasu na jeździe nocą. Bez odpowiedniego odpoczynku może to zwiększyć ryzyko wystąpienia nagłych, krótkich zapadnięć w sen. Samochód może lekko skręcić lub możesz usłyszeć dźwięk opon biegnących wzdłuż pasa dudnienia na skraju drogi. Być może nadszedł czas, aby ktoś inny poprowadził. Co wyjaśnia te epizody mikrosnu? Dowiedz się o znakach, przyczynach, zagrożeniach i zapobieganiu.Co to jest Microsleep?
Microsleep to przelotny, niekontrolowany, krótki epizod snu, który może trwać od jednego ułamka sekundy do pełnych 10 sekund. Te epizody mikrosnu występują najczęściej, gdy śpiąca osoba próbuje walczyć ze snem i nie zasnąć. Mogą wystąpić podczas jazdy i zwiększać ryzyko poważnego wypadku samochodowego.
Istnieją dwa główne etapy snu, przez które przechodzi dana osoba. Dwa etapy to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Microsleep nie należy bezpośrednio do żadnej z kategorii snu, ponieważ jest to ulotny i niekontrolowany epizod, który nie trwa wystarczająco długo, aby pojawiły się cechy któregokolwiek ze stanów snu.
Dla porównania, sen REM charakteryzuje się wyrazistymi snami, szybkimi ruchami oczu, paraliżem większości mięśni ciała oraz zmianami ciśnienia krwi, tętna i ogólnej częstości oddychania. Również podczas snu REM zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a także do penisa i łechtaczki, co powoduje obrzęk (prowadzący do występowania porannego drewna).
Sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) zwykle charakteryzuje się zmniejszonym przepływem krwi do mózgu i mięśni szkieletowych. Inne cechy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych obejmują spowolnienie akcji serca, ciśnienie krwi i całkowitą objętość przepływ powietrza do i z płuc. Mikrozsyp nie występuje wystarczająco długo, aby którakolwiek z tych cech w pełni wystąpiła.
Oznaki
Jakie są potencjalne oznaki mikrospania?
- Nieuwaga
- Krótkie zaniki pamięci
- Brak zjazdu podczas jazdy
- Uderzenie w pas ruchu autostrady
- Wypadki samochodowe lub potencjalne wypadki
- Kiwanie głową
- Krótka utrata kontroli mięśni
- Upadanie lub osuwanie się
- Upuszczenie czegoś trzymanego
Świadomość tych objawów może pojawić się zaraz po przebudzeniu. Możliwe jest również, że epizody mikrosnu mogą być tak krótkie, że mogą nie zostać w pełni rozpoznane.
Przyczyny
Mikrozsyp występuje częściej, gdy dana osoba jest pozbawiona snu. W nocy zdarza się większość incydentów z mikrozespaniem, jeśli chodzi o prowadzenie pojazdu. Kierowcy jadący nocą często się męczą. Jednak często mają miejsca, do których mogą dotrzeć lub terminy, których muszą dotrzymać, a tym samym zmuszają się do kontynuowania.
Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia epizodów mikrosnąć. Potencjalni współtwórcy to:
- Bezdech senny
- Okresowe zaburzenia ruchu kończyn
- Narkolepsja
- Zaburzenia okołodobowe
Wiele z tych stanów prowadzi do fragmentacji stanów snu i czuwania, co zwiększa prawdopodobieństwo nieoczekiwanego przejścia z jednego do drugiego.
Niebezpieczeństwa
Chociaż może to być nieszkodliwe, jeśli pojawia się na kanapie, gdy próbujesz nie zasnąć przed filmem, przypadki mikrosnu również mogą być niezwykle niebezpieczne. Jeśli wystąpi w niewłaściwym czasie, na przykład podczas jazdy , mikrosyp może prowadzić do wypadków z udziałem samochodów lub ciężkich maszyn, a także innych niebezpiecznych sytuacji. Zasypianie za kierownicą, nawet krótkotrwałe, jest bardzo niebezpieczną sytuacją, która może prowadzić do potencjalnych obrażeń, a nawet śmierci Ciebie i innych osób na drodze.
Zapobieganie
Mikrozsyp jest często bezpośrednim skutkiem braku snu, dlatego eliminacja deprywacji snu może pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa wystąpienia mikrozespania. Wysypianie się wystarczające do zaspokojenia potrzeb snu jest ważne. Dla dorosłych oznacza to co najmniej 7 do 9 godzin snu w nocy. Świetnym sposobem na wyeliminowanie deprywacji snu, innym niż zwykłe spanie więcej, jest poprawa ogólnej wydajności snu.
Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę efektywności snu. Świetnym sposobem na poprawę efektywności snu jest wyeliminowanie wszystkich potencjalnych zakłóceń podczas snu. Nie powinno być włączonego telewizora ani odtwarzania muzyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do włączonego telewizora lub muzyki, powinieneś popracować nad przełamaniem tych nawyków i położyć się spać w cichej, ciemnej i spokojnej atmosferze. Wszystkie światła powinny być wyłączone, zwłaszcza migające, migające lub szczególnie jasne. Nie należy patrzeć na telefony komórkowe w łóżku, ponieważ światła ekranu mogą stymulować mózg i utrzymywać go w stanie czuwania.
Mogą istnieć inne sposoby na lepszy sen. Podejmowanie takich kroków może przyczynić się do poprawy efektywności snu, a tym samym działać na rzecz wyeliminowania mikrosypienia.
Słowo od Verywell
Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia z częstymi epizodami mikrosypienia, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza zajmującego się snem. Badanie snu może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny twojego stanu, a leczenie może zapobiec poważnym konsekwencjom, w tym potencjalnie śmiertelnemu wypadkowi samochodowemu.
- Dzielić
- Trzepnięcie