Zawartość
Magnez to minerał, który jest niezbędny dla ogólnego zdrowia fizycznego. Około połowa magnezu w naszym organizmie znajduje się w kościach. Reszta pomaga w funkcjonowaniu komórek w różnych układach organizmu. Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, rytmie serca, ciśnieniu krwi, funkcjonowaniu układu odpornościowego i poziomie cukru we krwi.Korzyści zdrowotne
Pobudliwość nerwowo-mięśniowa
Magnez jest często stosowany w różnego rodzaju przypadkach związanych z nadmiernym pobudzeniem układu nerwowo-mięśniowego.
To nadmierne pobudzenie układu nerwowo-mięśniowego jest powszechne u osób stosujących leki pobudzające i może objawiać się drżeniem mięśni, a także zaciskaniem szczęki i zgrzytaniem zębami. Przegląd kilku studiów przypadku wskazuje, że doustny magnez może złagodzić te ostatnie objawy, znane również jako bruksizm.
Zespół niespokojnych nóg to stan, w którym ludzie odczuwają potrzebę poruszania nogami. Stwierdzono, że przyjmowanie doustnych suplementów magnezu łagodzi objawy zespołu niespokojnych nóg w badaniu 100 pacjentów z cukrzycą typu 2.
Kobiety, które otrzymały dożylnie sól magnezu, miały o 52% mniejsze ryzyko kolejnych drgawek niż te, które otrzymały diazepam, w jednym przeglądzie z 2011 roku dotyczącym 1687 kobiet doświadczających napadów po ciąży.
ZJD
Badanie z 2016 r. I badanie z 2017 r. Wykazały, że spożywanie wody mineralnej bogatej w siarczan magnezu może poprawić częstotliwość wypróżnień u osób z IBS-C, ale nie wykazano, że efekt utrzymuje się dłużej niż 6 tygodni.
Ten tymczasowy efekt przeczyszczający magnezu wydaje się wynikać z dwóch różnych mechanizmów:
- Rozluźnienie mięśni: Magnez może rozluźnić mięśnie jelit, co może pomóc w ustanowieniu płynniejszego przepływu, gdy stolec przechodzi przez jelita.
- Rozmiękczacz stolca: Magnez wciąga wodę do jelit, działając jako osmotyczny środek przeczyszczający. Ten wzrost wody stymuluje motorykę jelit. Zmiękcza również i zwiększa rozmiar stolca, wyzwalając ruchy jelit i ułatwiając wypróżnianie.
Możliwe efekty uboczne
Najczęstszym efektem ubocznym jest biegunka, która może powodować odwodnienie, niedobory żywieniowe, utratę wagi i zaburzenia równowagi elektrolitowej, co może mieć poważne skutki dla serca, mięśni i oddychania.
Toksyczność
Toksyczne ilości magnezu mogą powodować problemy z nerkami i mogą powodować poważne działania niepożądane wpływające na jelita. Stan zwany niedokrwiennym zapaleniem jelita grubego, który może powodować trwałe uszkodzenie jelit, został opisany w wyniku toksyczności magnezu. Przeczytaj uważnie etykiety produktów, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu magnezu.
Interakcje leków
Dodatkowy magnez może wpływać na skuteczność niektórych leków na receptę. Przed rozpoczęciem stosowania magnezu należy powiedzieć lekarzowi i farmaceucie o przyjmowaniu któregokolwiek z poniższych:
- Środki przeczyszczające
- Suplementy witaminowe
- Diuretyki
- Leki chemioterapeutyczne
- Leki na osteoporozę
- Leki na tarczycę
- Niektóre antybiotyki, takie jak cyprofloksacyna i moksyfloksacyna
- Leki zobojętniające
Przeczytaj o korzyściach i interakcjach jabłczanu magnezu.
W niektórych przypadkach można zminimalizować interakcję z lekiem, oddzielając magnez od przepisanego leku o cztery do sześciu godzin. W innych przypadkach może być konieczne zastąpienie lub dostosowanie dawki przepisanego leku przez lekarza.
Rozważania
Twoje nerki są bezpośrednio odpowiedzialne za usuwanie magnezu z krwi, więc nie powinieneś przyjmować suplementów witaminowych i mineralnych (chyba że przepisane przez lekarza), jeśli masz chorobę nerek lub potrzebujesz dializy, ponieważ nawet normalne ilości mogą powodować toksyczność.
Jeśli stosujesz magnez w leczeniu zaparć wywołanych IBS-C, powinieneś mieć świadomość, że dawka magnezu stosowana w leczeniu zaparć nie jest przeznaczona do stosowania jako suplement diety.
Jeśli twoje nerki są upośledzone, nadmierne spożycie magnezu może prowadzić do nieprawidłowej akumulacji określanej jako hipermagnezemia. To z kolei może prowadzić do problemów z rytmem serca, niewydolności oddechowej, a nawet zatrzymania akcji serca.
Dawkowanie i przygotowanie
National Institutes of Health (NIH) opublikowało zestawienie zawierające zalecane dzienne spożycie magnezu. Zalecana ilość zależy od wieku, a dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią oferowane są różne wytyczne. Jest to całkowita ilość, która obejmuje również spożycie magnezu z pożywienia.
Możesz przyjmować magnez jako pigułkę witaminową, w przygotowanej postaci płynnej lub jako proszek zmieszany z płynem. Suplementy magnezu występują w różnych formach, z których każda jest połączona z inną substancją chemiczną. Te kombinacje soli magnezu są wchłaniane z różną szybkością przez jelito cienkie. W rezultacie każdy suplement różni się szybkością, z jaką może zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, a zatem ma inny próg dawki niezbędny do odczucia efektów.
To sprawia, że trudno jest wiedzieć, czy niższa dawka zastosowana w badaniu klinicznym jednego preparatu soli będzie skuteczna dla osoby próbującej odtworzyć efekty przy użyciu innego preparatu. Jeśli dawka zastosowana w obu badaniach jest wystarczająca, aby zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, efekty prawdopodobnie będą porównywalne. Należy o tym pamiętać podczas interpretacji tych badań i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek schematów leczenia.
Czego szukać
Sprawdzenie etykiety Fakty dotyczące suplementu na odwrocie opakowania z magnezem pozwoli Ci sprawdzić aktywną dawkę na porcję, a także wszelkie inne składniki, które mogą być zawarte, takie jak aromaty, wypełniacze lub spoiwa.
Zewnętrzna organizacja testująca ConsumerLab zbadała 40 popularnych suplementów magnezu dostępnych na rynku i znalazła kilka z wolniejszymi niż zwykle testami rozpadu, kilka zawierających szkodliwe ilości ołowiu i kilka z nieprawidłowymi oznaczeniami na podstawie zawartości. Warto sprawdzić dane konkretnego producenta za pośrednictwem jednej z tych zewnętrznych witryn testowych, aby mieć pewność, że można zaufać temu, co znajduje się na etykiecie.
Najlepsze suplementy probiotyczne dla IBS