Zawartość
- Anatomia szyi
- Prawidłowa postawa do utrzymania lordozy szyjki macicy
- Gdzie uzyskać rolkę szyjki macicy
- Używanie kręgosłupa szyjnego podczas snu
Jeśli odczuwasz ból szyi lub ramienia pochodzący z szyi (radikulopatia szyjki macicy), to rozumiesz, w jaki sposób ból może ograniczyć zdolność do odwracania głowy, patrzenia w górę lub w dół lub wykonywania podstawowych czynności funkcjonalnych, takich jak mycie włosów lub czytanie książki .
Istnieje wiele przyczyn bólu szyi, ale czasami wydaje się, że pojawia się nagle bez ostrzeżenia. Możesz nawet obudzić się rano z bólem szyi po pozornie spokojnym śnie.
Jeśli nagle wystąpi ostry ból szyi, jest kilka rzeczy, które należy natychmiast zrobić. Nie panikuj, zacznij łagodnie wykonywać ćwiczenia na szyję i utrzymuj prawidłową postawę podczas siedzenia.
Utrzymanie prawidłowej postawy ma zasadnicze znaczenie dla radzenia sobie z bólem szyi. Niezależnie od tego, czy siedzisz, stoisz, czy leżysz, musisz utrzymywać szyję i kręgosłup w odpowiedniej pozycji, gdy twój stan się goi.
Anatomia szyi
Twoja szyja lub kręgosłup szyjny składa się z 7 kości zwanych kręgami, które są ułożone jedna na drugiej. Pomiędzy każdą z kości znajduje się mały dysk, który działa jak amortyzator.
Patrząc na kręgosłup z boku, zauważysz, że szyja jest lekko wygięta do przodu. Ta krzywizna, zwana lordozą, jest ważna przez cały czas, szczególnie jeśli odczuwasz ból szyi. Utrzymanie lordozy szyjnej pomaga odciążyć dyski kręgosłupa i stawy, co z kolei może odciążyć nerwy, które wychodzą z kanału kręgowego i przemieszczają się w dół ramienia lub ramion.
Prawidłowa postawa do utrzymania lordozy szyjki macicy
Siedząc na krześle, możesz z łatwością utrzymać prawidłową postawę szyi, używając małego podparcia lędźwiowego kręgosłupa. Kiedy twoje dolne plecy są we właściwej pozycji i wsparte na małej poduszce lędźwiowej, twoja szyja będzie naturalnie we właściwej pozycji z wygięciem do przodu.
Kiedy leżysz, musisz również utrzymać lordozę szyjną, aby utrzymać szyję w optymalnej pozycji. Można to osiągnąć za pomocą rolki szyjnej.
Gdzie uzyskać rolkę szyjki macicy
Wyszukiwanie w Internecie ujawnia wielu różnych sprzedawców, którzy oferują rolki szyjki macicy. Nie są zbyt drogie i można je kupić za około 20 USD. Twoja lokalna apteka może również sprzedawać rolki szyjki macicy.
Tani i prosty sposób na podparcie szyi podczas snu polega na zrobieniu własnej rolki szyjki macicy za pomocą ręcznika kąpielowego. Ta opcja, choć skuteczna, może nie zapewniać takiego samego wsparcia i komfortu, jak prawdziwa rolka szyjki macicy.
Używanie kręgosłupa szyjnego podczas snu
Używanie rolki szyjnej do utrzymania wyrównania szyi podczas snu jest łatwe. Po prostu umieść rolkę szyjki macicy w poszewce i przenieś ją na jeden koniec poduszki. Rolka powinna przebiegać przez całą długość poduszki.
Umieść poduszkę na łóżku z rolką szyjną wewnątrz pokrowca. Rolka szyjki macicy powinna znajdować się w takim miejscu, aby po umieszczeniu głowy na poduszce rolka podpierała szyję.
Kiedy leżysz na plecach, powinieneś poczuć, jak szyjka macicy delikatnie naciska na kark i ją podtrzymuje. Jeśli przewrócisz się na jedną lub drugą stronę, rolka szyjna powinna nadal wspierać szyję i wypełniać obszar między głową a ramieniem.
Nie zaleca się spania na brzuchu, jeśli cierpisz na ból szyi.
Kiedy po raz pierwszy używasz rolki szyjki macicy, możesz zauważyć pewien dyskomfort, gdy przyzwyczaisz się do rolki. Po kilku nocach powinieneś zauważyć, że rolka podtrzymuje szyję bez dodatkowego dyskomfortu.
Jeśli ból szyi utrzymuje się lub pogarsza z czasem lub towarzyszy mu osłabienie lub drętwienie lub mrowienie ramienia, należy natychmiast udać się do lekarza, aby upewnić się, że otrzyma się odpowiednie leczenie. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pomoże Ci opanować objawy. Lekarz może zalecić odpowiednie ćwiczenia, pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy lub zaproponować inne metody leczenia bólu, takie jak trakcja szyjki macicy.
Jeśli odczuwasz ból szyi, podczas snu musisz utrzymywać szyję we właściwej pozycji. Używanie rolki szyjki macicy do poszewki na poduszkę to prosty, tani i skuteczny sposób na podparcie szyi.Może być jednym z elementów Twojego leczenia, który pomoże Ci szybko i bezpiecznie wyeliminować ból szyi.