Zawartość
- Ćwiczenia oddechowe
- Opcje leków
- Medytacja uważności
- Techniki wizualizacji
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Grupy wsparcia
Objawy ataków paniki obejmują:
- Wyzysk
- Palpitacje serca
- Drżenie lub drżenie
- Poważna duszność
- Nagła klaustrofobia
- Ból lub ucisk w klatce piersiowej
- Nagłe dreszcze lub uderzenia gorąca
- Zawroty głowy i omdlenia
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć ataki paniki, gdy się pojawią.
Ćwiczenia oddechowe
Atak paniki, często opisywany jako „zapierający dech w piersiach”, może sprawić, że poczujesz się, jakbyś się dusił, hiperwentylował lub krztusił. Dlatego niezwykle ważne jest, aby, gdy rozpoznasz uczucie paniki, zaczniesz skupiać się na oddychaniu. Jeśli potrafisz kontrolować swój oddech podczas ataku paniki, zwykle możesz przez to przejść w stosunkowo krótkim czasie.
Zacznij od następującej techniki:
- Rozluźniając ramiona, wdychaj powoli i głęboko przez nos. Kiedy robisz wdech, twój brzuch powinien rozszerzać się na zewnątrz i powinieneś odczuwać bardzo niewielkie rozszerzenie klatki piersiowej. Jest to znane jako oddychanie przeponowe.
- Utrzymując rozluźnioną szczękę, zaciśnij usta, jakbyś zdmuchnął świecę. Z zaciśniętymi ustami, powoli wydychaj powietrze przez usta. Jest to znane jako oddychanie z zaciśniętymi ustami.
- Powtarzaj to ćwiczenie oddechowe, aż poczujesz się spokojniejszy.
Aby mieć lepszą kontrolę nad oddychaniem, regularnie ćwicz ćwiczenia oddechowe.
Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli ćwiczenia oddechowe i inne alternatywne terapie, takie jak uważność i wizualizacja, nie pomagają szybko złagodzić objawów paniki, może być inny problem, taki jak zaostrzenie POChP, i należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
Co to jest zaostrzenie POChP?Opcje leków
Leki mogą być niezwykle skuteczne w leczeniu zaburzeń paniki i ataków paniki. W przypadku POChP leki przeciwdepresyjne są często preferowane w stosunku do leków przeciwlękowych, zwłaszcza u osób starszych. Ostatecznie jednak wybór leków będzie zależał od stanu zdrowia oraz rodzaju schorzeń i leków, z którymi aktualnie się leczysz. Zawsze najpierw omawiaj nowe leki lub suplementy z lekarzem, aby upewnić się, że nie mogą wystąpić niebezpieczne interakcje z lekami.
Chociaż podczas ataku paniki może wystąpić pogorszenie duszności, odradza się natychmiastowe stosowanie leków rozszerzających oskrzela, ponieważ mogą one przyspieszać tętno i nasilać niepokój. Zamiast tego spróbuj wziąć powolne, głębokie oddechy.
Medytacja uważności
Badania sugerują, że medytacja uważności - praktyka poświęcona skupieniu umysłu na teraźniejszości - może pomóc w leczeniu zaburzeń lękowych, a także złagodzić stres.
Relaksacja jest ważną częścią zmniejszania poziomu lęku i zapobiegania napadom paniki. W niektórych przypadkach ćwiczenie technik relaksacyjnych może pomóc w opanowaniu już rozpoczętego ataku paniki. Najważniejszym z nich jest codzienna praktyka medytacji uważności. Jest to skuteczna technika stosowana w wielu sytuacjach klinicznych.
Badanie z 2013 r. W Journal of Clinical Psychiatry doszli do wniosku, że ośmiotygodniowy kurs medytacji uważności zmniejszył ostre epizody paniki u 93 osób z zespołem lęku uogólnionego (GAD).
Techniki wizualizacji
Wizualizacja to potężna technika, która pozwala ci użyć wyobraźni, aby się zrelaksować. Wizualizacja zapobiega skupianiu się na zmartwieniu i strachu przed pełnym napadem paniki. Prowadzi cię, koncentrując umysł na pogodnych, spokojnych obrazach, zamiast na tych, które mogą wywołać panikę.
Badania wykazały, że natrętne obrazy mentalne są powiązane z wieloma zaburzeniami psychicznymi, w tym z zespołem lęku napadowego, zespołem stresu pourazowego (PTSD). depresja, zaburzenia odżywiania i psychoza. Wizualizacja ma na celu poszerzenie zdolności do relaksu poprzez skupienie umysłu na bardziej uspokajających i pogodnych obrazach mentalnych.
Terapia poznawczo-behawioralna
Ataki paniki występują w POChP, gdy niewygodne doznania fizyczne (duszność, przyspieszone tętno) są katastrofalnie błędnie interpretowane. Oznacza to, że zamiast zdawać sobie sprawę, że te objawy nie zagrażają życiu i masz możliwość ich przezwyciężenia, uważasz, że nie jesteś w stanie ich przetrwać.
Praca z terapeutą i wypróbowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), rodzaju terapii opartej na rozmowie, może pomóc w leczeniu objawów lęku i ataków paniki.
Zatrzymywanie myśli to specyficzny rodzaj CBT stosowany u osób z uogólnionym lękiem i zaburzeniami lękowymi. Polega na świadomym zastępowaniu negatywnych myśli takimi, które są bardziej realistyczne i pozytywne.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia mogą być użyteczną częścią zarządzania POChP i atakami paniki, ponieważ informują, że nie jesteś sam. Mogą również pomóc Ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z lękiem, paniką i POChP. Grupy wsparcia POChP można znaleźć na Facebooku lub za pośrednictwem lokalnego oddziału American Lung Association.
Słowo od Verywell
Jak wszystko, co chcesz opanować, praktyka czyni mistrza. Aby jak najlepiej wykorzystać wspomniane powyżej techniki, ćwicz je regularnie ― nie czekaj, aż znajdziesz się w środku ataku paniki, aby spróbować zapamiętać, jak je wykonać. Ćwiczenie tych technik kilka razy dziennie, każdego dnia, pomoże ci łatwo przywołać je podczas ataku paniki, kiedy ich najbardziej potrzebujesz.
Ważne jest, aby rozpoznać różnice między atakiem paniki a zaostrzeniem POChP. W przypadku nasilającego się kaszlu lub wzrostu wydzielania flegmy i duszności należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.