Zawartość
- Instrukcje krok po kroku dotyczące korzystania z obrazów z przewodnikiem
- Przykłady obrazów bólu i kojących alternatyw
- Więcej przykładów zdjęć
- Rzeczy do zapamiętania
Uważa się, że obrazy sterowane działają, wykorzystując moc wyobraźni do wywoływania pożądanych zmian fizycznych. Istnieje teoria, że obrazy wydają się bezpośrednio uzyskiwać dostęp do autonomicznego układu nerwowego, części naszego ciała, która kontroluje nasze narządy wewnętrzne i procesy, takie jak trawienie.
Kiedy zastanowisz się, co dzieje się z twoim ciałem po przeczytaniu pikantnej części powieści, być może łatwiej będzie zrozumieć wpływ obrazów na procesy zachodzące w organizmie.
Obrazowanie sterowane jest stosowane jako sposób na zmniejszenie cierpienia z powodu wielu różnych dolegliwości u ludzi, w tym bólów głowy, raka i bólu pooperacyjnego. Chociaż wyszukiwanie badań, w których oceniano obrazowanie sterowane bólu w IBS, niewiele ujawniło, badania wykazały, że obrazowanie sterowane skutecznie zmniejsza objawy u dzieci cierpiących na funkcjonalny ból brzucha.
Instrukcje krok po kroku dotyczące korzystania z obrazów z przewodnikiem
- 1. Zajmij wygodną pozycję w cichym miejscu.
- Użyj technik głębokiego oddychania, aby spowolnić oddech i zacząć uspokajać ciało.
- Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które stanowi dla Ciebie piękno i bezpieczeństwo. Może to być prawdziwe miejsce lub po prostu miejsce, które sobie wyobrażasz. Użyj wszystkich swoich zmysłów - wzroku, smaku, węchu, słuchu i dotyku, aby umieścić się w pełni na scenie.
- Stwórz w swojej głowie obraz bólu IBS.
- Wyobraź sobie, że delikatnie modyfikujesz obraz w taki sposób, aby złagodzić ból (przykłady poniżej). Poświęć na ten krok około dziesięciu minut.
- Wróć do swojego wizerunku „bezpiecznego miejsca” i spędź w nim kilka chwil relaksując się.
- Otwórz oczy i wróć do teraźniejszości.
Przykłady obrazów bólu i kojących alternatyw
Czytelnicy tej strony hojnie podzielili się opisami bólu związanego z IBS. Dla każdego przykładu oferuję kojącą alternatywę:
Obrazy bólu
„Czuję się jak pociąg jadący tam i z powrotem w moich jelitach i czuję, jakby pociąg szurał niektóre części toru pod spodem”.
Kojący obraz
Wyobraź sobie, że pociąg zaczyna delikatnie zwalniać. Wyobraź sobie, że tory przed Tobą wygładzają się w jedną długą prostą linię. Zobacz, jak wytryskujesz smar na tory, aby pociąg mógł poruszać się płynniej. Wyobraź sobie, że gdy koła pociągu poruszają się po gładkim, prostym torze, cały pociąg porusza się ciszej i wygodniej.
Obrazy bólu
„Mam wrażenie, że moje wnętrzności są mocno ściskane i skręcane razem, co sprawia, że dudnienie brzmi jak stara pralka!”
Kojący obraz
Wyobraź sobie, że serwisujesz pralkę znajdującą się w sobie, dodajesz smar oraz delikatnie odkręcasz i wygładzasz części. Zobacz, jak delikatnie przesuwasz zawartość swoich wnętrzności bardzo, delikatnym kojącym ruchem, wyciszając urządzenie i uspokajając jelita.
Obrazy bólu
„Ból czuje się tak, jakby ktoś chwycił moje ciało i wykręcił je jak ścierkę do naczyń z nożem”.
Kojący obraz
Wyobraź sobie, że delikatnie chwytasz ścierkę do naczyń i delikatnie wyciągasz nóż. Wyobraź sobie, że ciepło Twoich dłoni powoli topi ostrość noża i za pomocą miękkiego noża powoli rozprowadzaj ciepłe masło w jelitach. Wyobraź sobie, że używasz ściereczki do naczyń do dalszego masowania ciepłego masła, aby nasmarować i zmiękczyć jelita.
Obrazy bólu
„Czuję, że ktoś we mnie dźga lub uderza (w zależności od stopnia nasilenia) od wewnątrz na zewnątrz”.
Kojący obraz
Wyobraź sobie, że pracujesz u boku tej osoby i pokazujesz jej, jak delikatnie masować wnętrze zamiast dźgać i uderzać. Wyobraź sobie, że używasz rąk do delikatnego masowania jelit, promieniując ciepłem z dłoni i stymulując przepływ krwi.
Obrazy bólu
„Mam wrażenie, że ta część moich jelit rozszerza się jak balon”.
Kojący obraz
Wyobraź sobie, że wchodzisz w siebie i delikatnie chwytasz balon. Delikatnie i czule zacznij rozwiązywać węzeł w balonie, powoli wypuszczając powietrze. Wyobraź sobie, że balon powoli zaczyna się opróżniać. Delikatnie i czule wyobraź sobie, że ciepło promieniuje z twoich dłoni, gdy delikatnie masujesz zewnętrzną skórę balonu, zachęcając powietrze do dalszego wydostawania się, gdy balon staje się coraz mniejszy.
Więcej przykładów zdjęć
- Obracając się nisko - Delikatnie wmasuj i rozkręć „sznury” swoich jelit.
- Poruszanie softballem, coś rośnie w tobie - Wyobraź sobie użycie ciepła do powolnego topienia, zmiękczania i kurczenia „piłki softballowej” lub ciała obcego.
- Wnętrzności wypadną - Wyobraź sobie, że mięśnie miednicy są mocne i sprężyste, delikatnie otulają jelita. Wyobraź sobie ciepło promieniujące z mięśni miednicy, docierające do okrężnicy - rozgrzewające, kojące i wyciszające.
Rzeczy do zapamiętania
Użyj swojej wyobraźni! Zapraszam do eksperymentowania z różnymi obrazami. Może się okazać, że pomocne będzie posiadanie różnych obrazów do wykorzystania w różnym czasie i dla różnych doznań.
Korzystanie z obrazów sterowanych może nie spowodować całkowitego zniknięcia bólu. Bardziej prawdopodobne jest to, że doświadczysz karlejący bólu, pomagając lepiej sobie z nim radzić.