Zawartość
- Zastosowania melatoniny
- Korzyści zdrowotne wynikające z melatoniny
- Ostrzeżenia
- Używanie melatoniny dla zdrowia
Ciało produkuje melatoninę w ciemności (aby przygotować się do snu) i hamuje produkcję w świetle. Według niektórych zwolenników, przyjmowanie melatoniny w postaci syntetycznych suplementów melatoniny może pomóc poprawić sen.
W latach 70. i 80. XX wieku badania nad wpływem melatoniny na sen doprowadziły do rosnącego stosowania suplementów melatoniny jako alternatywnego leczenia zaburzeń snu. W połowie lat 90. XX wieku dramatycznie wzrosła popularność suplementów melatoniny stosowanych w leczeniu jet lag i niektórych zaburzeń związanych z wiekiem.
Zastosowania melatoniny
W medycynie alternatywnej suplementy melatoniny są stosowane w celu dostosowania cyklu snu i czuwania organizmu i mówi się, że pomagają w następujących problemach zdrowotnych:
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Bezsenność
- Zaburzenia snu spowodowane pracą zmianową
- Syndrom opóźnionej fazy snu
- Bezsenność związana z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), autyzmem, porażeniem mózgowym i ślepotą.
- Pomoc w zasypianiu po odstawieniu leków benzodiazepinowych
- Aby zmniejszyć skutki uboczne rzucenia palenia
- Bezsenność spowodowana przyjmowaniem leków (np. Beta-blokerów)
Niektórzy zwolennicy twierdzą, że melatonina może zwalczać niektóre formy raka, a także zmniejszać niektóre skutki uboczne chemioterapii. Ponadto mówi się, że melatonina pomaga w bezsenności związanej z niektórymi stanami, takimi jak choroba Alzheimera, depresja i schizofrenia.
Korzyści zdrowotne wynikające z melatoniny
Oto bliższe spojrzenie na zastosowanie melatoniny w medycynie alternatywnej i możliwe korzyści zdrowotne:
1) Jet Lag
Podróżowanie po strefach czasowych zaburza rytm dobowy. Wstępne dowody sugerują, że suplementy melatoniny mogą zmniejszać pewne objawy związane z jet-lag, szczególnie u osób podróżujących na wschód i / lub przekraczających pięć lub więcej stref czasowych. Melatonina może poprawić czujność w ciągu dnia, koordynację ruchu oraz, w mniejszym stopniu, zmęczenie w ciągu dnia .
Najlepsze wyniki wydają się występować, gdy suplementy melatoniny rozpoczynają się w dniu podróży i przyjmują o odpowiedniej porze w miejscu docelowym. Zwykle trwa kilka dni.
2) Bezsenność
Wydaje się, że melatonina skraca czas zasypiania, ale tylko o około 12 minut (według jednego z badań). Wiele badań sugeruje, że optymalny czas przyjmowania suplementów melatoniny wynosi od pół godziny do dwóch godzin przed pożądana pora snu. Istnieją dowody, które sugerują, że melatonina może być bardziej pomocna dla starszych osób dorosłych, prawdopodobnie dlatego, że mogą mieć mniej melatoniny w swoich ciałach. Większość badań była niewielka i krótkotrwała, więc potrzebne są dalsze badania.
3) Praca zmianowa
Chociaż praca na nocną zmianę zaburza rytm dobowy, niewiele jest dowodów potwierdzających pogląd, że melatonina może dostosowywać harmonogram snu u osób, które pracują w nocy i śpią w ciągu dnia. Wydaje się, że nie poprawia snu po pracy zmianowej ani czujności podczas pracy zmianowej. Wcześniejsze
4) Problemy ze snem związane ze ślepotą
Melatonina może poprawić zaburzenia snu u osób niewidomych.
5) Syndrom opóźnionej fazy snu
Melatonina została zbadana dla osób z zespołem opóźnionej fazy snu. Badania sugerują, że dzienne spożycie przez okres do czterech tygodni może poprawić sen poprzez skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia i przyspieszenie zasypiania. Jednak w ciągu jednego roku od odstawienia suplementów odnotowano powrót do wzorców snu sprzed leczenia.
6) Problemy ze snem związane z zaburzeniami rozwoju
Istnieje wiele wstępnych badań i opisów przypadków dotyczących stosowania melatoniny u dzieci z zaburzeniami, które powodują trudności ze snem, takimi jak zaburzenia ze spektrum autyzmu, porażenie mózgowe lub padaczka. Z dotychczasowych badań wynika, że melatonina może skrócić czas zasypiania i wydłużyć czas snu, jednak skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania melatoniny u dzieci nie są znane.
Ostrzeżenia
Chociaż badania ogólnie skupiały się na stosowaniu melatoniny przez okres do dwóch miesięcy, skutki uboczne i bezpieczeństwo długotrwałego lub regularnego stosowania suplementów melatoniny nie są znane. Niektórzy eksperci uważają, że dawki zwykle występujące w suplementach melatoniny, od 3 do 5 miligramów, są zbyt wysokie i twierdzą, że dawki w zakresie od 0,1 do 0,5 miligrama są bardziej rozsądne.
Dzieci i młodzież nie powinny przyjmować suplementów melatoniny, ponieważ istnieją obawy, że suplementy melatoniny mogą niekorzystnie wpływać na rozwój gonad. Wysokie dawki melatoniny mogą hamować owulację. Kobiety w ciąży i karmiące oraz kobiety próbujące zajść w ciążę powinny unikać stosowania melatoniny.
Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować senność, ból głowy, zawroty głowy, żywe sny, krótkotrwałe zmiany nastroju oraz tymczasowe zmniejszenie uwagi i równowagi. Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn przez pięć godzin po przyjęciu melatoniny. Melatonina może powodować skurcze brzucha, nudności i wymioty, obniżać ciśnienie krwi i rzadko halucynacje lub paranoję.
Melatonina może zwiększać ryzyko krwawienia, dlatego nie powinna być stosowana przez osoby stosujące warfarynę (Coumadin®) lub inne leki wpływające na krzepnięcie krwi, ani przez osoby z zaburzeniami krzepnięcia.
Melatonina wpływa na produkcję innych hormonów. Zgłaszano zwiększony rozmiar męskich piersi i zmniejszoną liczbę plemników. Melatonina może również wpływać na poziom cukru we krwi i poziom insuliny.
Melatonina może wpływać na funkcje odpornościowe. Nie wiadomo, jak wpłynie to na osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane, łuszczyca, choroba Leśniowskiego-Crohna, reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń i cukrzyca typu 1. Nie powinni go przyjmować biorcy przeszczepów.
Suplementy melatoniny mogą nasilać objawy u osób z depresją, dlatego osoby z depresją powinny stosować melatoninę wyłącznie pod nadzorem lekarza. Może również zwiększać ryzyko drgawek u osób z zaburzeniami napadowymi. Melatonina jest rozkładana przez wątrobę, więc osoby z chorobami wątroby mogą potrzebować unikać melatoniny.
Melatonina może wchodzić w interakcje z lekami i suplementami, takimi jak:
- Leki na nadciśnienie
- Leki hamujące układ odpornościowy, takie jak cyklosporyna
- Leki przeciwdepresyjne
- Kortykosteroidy (stosowane w stanach zapalnych, takich jak zapalenie stawów)
- Benzodiazepiny, takie jak diazepam i inne leki powodujące uspokojenie
- Zioła powodujące senność lub ospałość, takie jak kava kava i waleriana
- Ziele dziurawca zwyczajnego
Używanie melatoniny dla zdrowia
Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Możesz uzyskać wskazówki dotyczące stosowania suplementów tutaj, ale jeśli rozważasz użycie melatoniny w jakimkolwiek celu, najpierw skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu.