Zawartość
- Wplataj pobudzające serce ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
- Zajmij się wszelkimi problemami zdrowotnymi.
- Wysypiaj się i uzyskaj pomoc w przypadku istniejących problemów ze snem.
- Omów przyjmowane leki z lekarzem.
- Pozostań zaangażowany społecznie.
Wszyscy od czasu do czasu tracą pamięć. (Gdzie położyłem te klucze?) Wiele błędów można przypisać zwykłym, ulotnym problemom, takim jak nieuwaga lub zbyt pracowity dzień.
Bardziej niepokojące są jednak pewne ciągłe rodzaje problemów z pamięcią, dlatego warto zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zminimalizować ich prawdopodobieństwo.
„Pamięć to tylko niewielka część funkcjonowania mózgu i można wiele zrobić, aby chronić swój mózg” - mówi neurolog Barry Gordon, neurolog Johns Hopkins.
Pięć z jego najważniejszych sugestii:
Wplataj pobudzające serce ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
„Zaskakująca ilość dowodów wskazuje na to, że jest to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby poprawić zdrowie mózgu” - mówi Gordon. Oprócz obniżenia ryzyka nadciśnienia i cukrzycy, poprawy nastroju i snu oraz pomocy w kontrolowaniu masy ciała, ćwiczenia aerobowe mogą aktywować pewne korzystne geny w mózgu. „Korzyści są naliczane bez względu na wiek, w którym zaczynasz” - mówi.
Zajmij się wszelkimi problemami zdrowotnymi.
Cukrzyca, choroby serca, udar i nadciśnienie są znane jako szkodliwe dla zdrowia mózgu. Dobra wiadomość: możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia każdego z tych schorzeń - lub potencjalnie lepiej je kontrolować.
Wysypiaj się i uzyskaj pomoc w przypadku istniejących problemów ze snem.
Jest coraz więcej dowodów na to, że zaburzenia snu mogą powodować problemy z funkcjami umysłowymi, w tym pamięcią. Dwa z najczęstszych zapperów podczas snu: obturacyjny bezdech senny i stres.
Omów przyjmowane leki z lekarzem.
Gordon mówi, że niektóre leki, takie jak środki uspokajające na niepokój, mogą wpływać na myślenie.
Pozostań zaangażowany społecznie.
Rzucanie wyzwania swojemu mózgowi poprzez uczenie się nowych rzeczy ma wiele zalet. Jeszcze lepiej jest realizować zainteresowania, które łączą cię z innymi. „Prawdopodobnie lepiej dla zdrowia mózgu jest rozmowa z przyjacielem podczas lunchu niż na przykład zapamiętywanie liczb w odwrotnej kolejności” - mówi Gordon.