Zawartość
- Co to jest powięź?
- Ból i sztywność mięśni związane z powięzią
- Jak zachować elastyczność powięzi
- Sposoby łagodzenia bólu powięzi
Możesz przypisać bolesną szyję lub ból pleców zmęczonym mięśniom lub sztywnym stawom. Ale te objawy mogą być również spowodowane przez część twojego ciała, o której prawdopodobnie nie słyszałeś: powięź. Do niedawna tej sieci tkanek w całym ciele poświęcano niewiele uwagi, pomimo jej głównej roli w każdym wykonywanym ruchu.
Co to jest powięź?
Powięź to cienka osłona tkanki łącznej, która otacza i utrzymuje na miejscu każdy organ, naczynie krwionośne, kość, włókno nerwowe i mięsień. Tkanka nie tylko zapewnia strukturę wewnętrzną; powięź ma nerwy, dzięki czemu jest prawie tak wrażliwa jak skóra. Kiedy jest zestresowany, zacieśnia się.
Chociaż powięź wygląda jak jeden arkusz tkanki, w rzeczywistości składa się z wielu warstw z płynem zwanym hialuronianem pomiędzy nimi. Został zaprojektowany tak, aby rozciągać się podczas ruchu. Ale są pewne rzeczy, które powodują, że powięź gęstnieje i staje się lepka. Kiedy wysycha i napina się wokół mięśni, może ograniczać mobilność i powodować powstawanie bolesnych węzłów.
Ból i sztywność mięśni związane z powięzią
Zdrowa powięź jest gładka, śliska i elastyczna. Czynniki, które powodują, że powięź staje się lepka i marszczą się (zwane adhezją) obejmują:
- Styl życia z ograniczoną aktywnością fizyczną (zbyt mały ruch dzień po dniu)
- Powtarzający się ruch, który obciąża jedną część ciała
- Uraz, taki jak operacja lub uraz
Czy to ból powięzi?
Ustalenie, czy przyczyną bólu są mięśnie, stawy czy powięź, może być trudne. Ogólnie rzecz biorąc, urazy mięśni i problemy ze stawami są tym gorsze, im więcej się ruszasz. Zrosty powięzi wydają się lepiej odczuwać podczas ruchu, a także dobrze reagują na terapię cieplną, która pomaga przywrócić elastyczność tkanki.
U niektórych osób zrosty mogą się z czasem pogarszać, powodując kompresję powięzi i wykrzywienie otaczających ją mięśni. Może to spowodować twarde, delikatne węzły w mięśniach, zwane punktami spustowymi. Zespół bólu mięśniowo-powięziowego to stan, w którym te punkty spustowe powodują ból:
- Podczas ruchu
- Po przyłożeniu ciśnienia
- W pozornie niezwiązanych ze sobą częściach ciała (ból rzutowany)
Leczenie koncentruje się na łagodzeniu bólu i rozluźnieniu powięzi i włókien mięśniowych. Opcje medyczne obejmują środki przeciwbólowe, fizjoterapię i zastrzyki leków bezpośrednio w punkty spustowe.
Jak zachować elastyczność powięzi
Utrzymanie zdrowej powięzi ma wiele zalet. Będziesz się łatwiej poruszać, będziesz mieć lepszy zakres ruchu i będziesz odczuwać mniejszy ból. Rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec problemom z powięzią, obejmują:
- Przenieś więcej: Oprócz spójnej, ale zróżnicowanej rutyny ćwiczeń ważne jest, aby być aktywnym przez cały dzień. Masz pracę przy biurku? Co godzinę zrób co najmniej dwuminutową przerwę, aby wstać i poruszać się, co pomaga zachować elastyczność powięzi. Rozważ chodzenie na spotkania lub wstawanie i chodzenie podczas uczestniczenia w połączeniach konferencyjnych.
- Rozciągaj się regularnie: Rozciąganie jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i problemów strukturalnych w organizmie.
- Skoncentruj się na postawie: Przewrócenie się na biurko lub telefon lub niezręczne chodzenie w celu zrekompensowania urazu może spowodować napięcie powięzi. Staraj się zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub stania.
Sposoby łagodzenia bólu powięzi
Istnieją różne strategie, które działają, aby rozluźnić bolesne węzły, takie jak:
- Terapia cieplna: Zastosuj podkładkę grzewczą do dotkniętego obszaru lub weź ciepły prysznic lub kąpiel.
- Terapia jogą: Zobacz dobrze wyszkolonego terapeutę jogi, aby uzyskać zestaw pozycji jogi ukierunkowanych na leczenie bólu. (Joga działa na tej samej zasadzie, co fizjoterapia - terapeuta tworzy rutynę i między wizytami ćwiczysz ją w domu).
- Walcowanie pianą: Wypróbuj wałek piankowy, cylinder z twardej pianki, po którym obracasz swoje ciało, aby zwolnić napięcie. To forma samodzielnego masażu. Możesz to również zrobić piłką do lacrosse.
- Terapia masażem: Zaplanuj wiele sesji masażu terapeutycznego z doświadczonym terapeutą, który może znaleźć i zastosować nacisk, aby rozluźnić węzły.
- Akupunktura: Wprowadzenie igieł do akupunktury w punkty spustowe może spowodować rozluźnienie napiętych włókien tkanki.
Leczenie bólu powięzi często wymaga zastosowania więcej niż jednej terapii. Plan leczenia pacjenta może obejmować kombinację takich rzeczy, jak terapia cieplna, dieta przeciwzapalna, terapia jogi i obrazowanie z przewodnikiem, które pomagają pacjentom zrelaksować się, wizualizując siebie bez bólu.
Większość ludzi doświadcza od czasu do czasu napiętych mięśni. Ale ważne jest, aby uzyskać pomoc w przypadku przewlekłego lub silnego bólu, który może być oznaką poważnego stanu zdrowia. Jeśli pomimo wysiłków mających na celu złagodzenie bólu, nadal odczuwasz ból lub jeśli ból przeszkadza w zasypianiu lub wykonywaniu codziennych czynności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą medycyny integracyjnej.