Zawartość
- Naturalne środki na skurcze menstruacyjne
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Magnez
- Akupresura
- Inne naturalne środki na skurcze menstruacyjne
Istnieją dwa rodzaje skurczów menstruacyjnych: pierwotne i wtórne bolesne miesiączkowanie. Pierwotne bolesne miesiączkowanie, które zwykle rozpoczyna się w ciągu kilku lat po pierwszej miesiączce, nie powoduje żadnych fizycznych nieprawidłowości.
Uważa się, że substancje podobne do hormonów zwane prostaglandynami, które są naturalnie wytwarzane w organizmie, powodują skurcze menstruacyjne i są odpowiedzialne za ból i stan zapalny. Z drugiej strony wtórne bolesne miesiączkowanie ma podłoże fizyczne, takie jak endometrioza, choroba zapalna miednicy mniejszej, włókniakomięśniaki macicy lub polipy macicy.
Naturalne środki na skurcze menstruacyjne
Jeśli masz objawy skurczów menstruacyjnych, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać właściwą diagnozę. Chociaż niektóre naturalne środki są obiecujące, w tym momencie nie przeprowadzono wystarczających badań, aby stwierdzić, że są one skuteczne.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki i sardele. Są również dostępne w kapsułkach z olejem rybim, co może być preferowaną formą, ponieważ wiele marek odfiltrowuje wszelkie zanieczyszczenia ryb, takie jak rtęć i PCB.
W co najmniej ośmiu badaniach z udziałem łącznie 1097 kobiet zbadano związek między dietą a skurczami menstruacyjnymi i stwierdzono, że spożycie oleju rybnego wydaje się mieć pozytywny wpływ na bóle miesiączkowe. Badania na zwierzętach sugerują, że dwa związki zawarte w oleju rybnym, eikozapentaenowe kwas (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) mogą obniżać poziom prostaglandyn.
W jednym małym badaniu 21 młodych kobiet przyjmowało olej rybny (zawierający 1080 miligramów kwasu eikozapentaenowego (EPA), 720 miligramów kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i 1,5 miligrama witaminy E) codziennie przez dwa miesiące, a następnie pigułkę placebo przez dwa miesiące.
Kolejne 21 młodych kobiet przyjmowało placebo przez dwa miesiące, a następnie olej rybny przez dwa miesiące. Wyniki sugerowały, że kobiety miały znacznie mniej skurczów menstruacyjnych podczas przyjmowania oleju rybnego.
Kapsułki z olejem rybnym są sprzedawane w drogeriach, sklepach ze zdrową żywnością i online. Poszukaj aktywnych składników EPA i DHA na etykiecie. Kapsułki oleju rybnego mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna (kumadyna) i aspiryna. Skutki uboczne mogą obejmować niestrawność i krwawienie. Aby ograniczyć rybi posmak, należy przyjmować tuż przed posiłkiem.
Magnez
Magnez to minerał występujący naturalnie w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Jest również dostępny jako suplementy diety. Magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych. Pomaga regulować poziom cukru we krwi i jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, rytmu serca, funkcji odpornościowych, ciśnienia krwi i zdrowia kości.
W 2001 roku naukowcy z Cochrane Collaboration przeanalizowali trzy małe badania, w których porównano magnez i placebo w przypadku bolesnego miesiączkowania. Ogólnie stwierdzono, że magnez był skuteczniejszy niż placebo w łagodzeniu bólu, a przy stosowaniu magnezu potrzeba dodatkowych leków była mniejsza. W badaniach nie było znaczącej różnicy w liczbie skutków ubocznych lub działań niepożądanych między magnezem a placebo.
Wysokie dawki magnezu mogą powodować biegunkę, nudności, utratę apetytu, osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, niskie ciśnienie krwi, nieregularne tętno i splątanie. Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki na osteoporozę, nadciśnienie (blokery kanału wapniowego), a także z niektórymi antybiotykami, środkami zwiotczającymi mięśnie i diuretykami.
Akupresura
Akupresura to tradycyjna praktyka lecznicza oparta na tych samych zasadach co akupunktura. Zamiast przykładać igły do punktów akupunkturowych, stosuje się ucisk. Punkt, który jest często zalecany przez akupunkturzystów na skurcze menstruacyjne, nazywa się Śledziona 6.
Chociaż istnieją tylko wstępne badania dotyczące akupresury na skurcze menstruacyjne, jest to prosty środek domowy, który jest często zalecany przez alternatywnych praktyków.
Aby znaleźć ten punkt, akupunkturzyści sugerują wyczucie kościstego punktu wewnętrznej kostki.
Od tego momentu narysuj wyimaginowaną linię w górę dolnej łydki od wewnętrznej kostki. Punkt znajduje się około czterech szerokości palców od wewnętrznej strony kostki. Nie znajduje się na kości piszczelowej, ale tuż obok niej, w tylnej części łydki.
Kciukiem lub palcem środkowym pod kątem 90 stopni do skóry, stopniowo zwiększaj nacisk. Przytrzymaj przez trzy minuty. Ucisk nie powinien być bolesny ani nieprzyjemny. Akupresury do punktu 6 śledziony nie należy wykonywać, jeśli jesteś w ciąży. Nie należy go również wykonywać na uszkodzonej lub zakażonej skórze.
Inne naturalne środki na skurcze menstruacyjne
- Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
- Witamina E.
- Tiamina
- Ciepło
- Crampbark
- Koper włoski
- Aromaterapia
- Masaż
- Wapń
- Chiropraktyka
- Ćwiczenie
Ze względu na brak badań wspierających, jest zbyt wcześnie, aby zalecać jakikolwiek naturalny środek na skurcze menstruacyjne. Suplementy nie zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa, a ze względu na fakt, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane, zawartość niektórych produktów może różnić się od podanej na etykiecie produktu.
Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo medycyny alternatywnej u kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki nie zostało ustalone.
Jeśli rozważasz zastosowanie jakiejkolwiek formy medycyny alternatywnej, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Samoleczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.