Zawartość
- Odłącz urządzenia telewizyjne i rozrywkowe
- Wyłącz komputery i tablety
- Odłóż telefony, aby naładować je w innym pokoju
- Usuń wszystkie inne urządzenia, które mają włącznik / wyłącznik
Idealnie, miejsce do spania powinno być przestrzenią maksymalnie sprzyjającą zasypianiu. W przypadku większości ludzi oznacza to posiadanie oddanego pokoju w domu z łóżkiem. Powinno być chłodne, ciemne i ciche. Powinna to być przestrzeń zarezerwowana na sen i seks. Należy zachować jako miejsce do spania. W tym celu należy usunąć elektronikę.
Odłącz urządzenia telewizyjne i rozrywkowe
Zacznij od odłączenia telewizora. Wiele osób lubi zasypiać przed telewizorem, ale może to być bardzo destrukcyjną częścią środowiska snu. Może opóźnić porę snu i skrócić całkowity czas snu. Kiedy w końcu zasypiasz, hałas może cię obudzić. Jeśli pozostanie włączony, może się to zdarzyć przez całą noc. Razem z telewizorem wyczyść systemy do gier, magnetowid, odtwarzacz DVD, odtwarzacz Blu-ray i inne urządzenia rozrywkowe.
Wyłącz komputery i tablety
Następnie zwróć uwagę na swoje komputery. Wyłącz komputer stacjonarny, spakuj laptopa i wyjmij tablety. Może być nawet wskazane wyczyszczenie czytników elektronicznych, takich jak Kindle lub Nook. Urządzenia te są małe, szybko wsuwają się do łóżka i łatwo mogą być źródłem rozproszenia i zakłócenia snu. Jeśli budzisz się w nocy i zaczniesz używać komputera dla zabicia czasu, tracisz skojarzenie między sypialnią a snem. Zamiast tego staje się miejscem, w którym można położyć się w nocy i surfować po Internecie. Ponadto narażenie na niskie poziomy światła może zakłócać rytm dobowy i zdolność zasypiania, powodując bezsenność.
Odłóż telefony, aby naładować je w innym pokoju
Dodatkowo, idąc spać, zostaw komórkę lub telefon komórkowy w innym pokoju. Telefony te są coraz częściej rozpoznawane jako źródło zaburzeń snu u dzieci i młodzieży, a wiele z nich nieumyślnie „wysyła SMS-y”. Jeśli Twój telefon wyda dźwięk ostrzeżenia o wiadomości tekstowej lub jeśli zadzwoni połączenie, zakłóci to sen. Nie pozwól, aby to zakłócenie wpłynęło na twoje środowisko snu. Jeśli to możliwe, nie powinieneś mieć żadnych telefonów w swojej sypialni. Umieść telefony w kuchni, aby ładować się przez noc.
Usuń wszystkie inne urządzenia, które mają włącznik / wyłącznik
Zanim zaczniesz cieszyć się sukcesem w wykonaniu dzisiejszego zadania, zrób ostatnie zamiatanie swojej sypialni. Czy jest jakaś inna technologia, która może rozpraszać lub przeszkadzać? Czy są urządzenia, które nie pozwolą Ci mieć cichej, kojącej przestrzeni do spania? Możesz wyczyścić radia, budziki, przenośne odtwarzacze muzyczne i wszystko, co ma przewód zasilający i włącznik / wyłącznik. Zachowaj swoją sypialnię jako strefę wolną od elektroniki.
Twoja sypialnia służy do spania, a usuwając te urządzenia elektroniczne, zaczniesz przywracać zdrowy związek między tą przestrzenią a oczekiwanym zachowaniem. Zmniejszysz narażenie na uciążliwe, niskie poziomy światła i uciążliwe hałasy w nocy. Co więcej, dzięki temu prostemu zadaniu zaczniesz inicjować zmiany, które są integralną częścią lepszego snu.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst