Zawartość
Jeśli zauważysz, że masz więcej migreny, kiedy spędzasz czas w pracy w pomieszczeniach, takich jak biuro, przyczyną może być oświetlenie. Osoby podatne na migreny są zwykle bardzo wrażliwe na światło, w tym jasne, migotanie, światło o dużej długości fali (czerwone) i światło o małej długości (niebieskie). Trzy główne rodzaje oświetlenia biurowego są powszechnymi wyzwalaczami migreny: blask ekranu komputera, blask światła żarowego znajdującego się nad głową oraz migotanie światła jarzeniowego.Oddzielnie lub (gorzej) połączone, te problemy z oświetleniem biurowym mogą wywoływać i nasilać migreny. Jak na ironię, możesz zostać w biurze dłużej, próbując nadrobić zaległości z powodu niskiej produktywności spowodowanej migreną.
Ekrany komputerowe
Ekrany komputerowe mogą wywoływać epizody migreny. Spędzanie długiego czasu przed ekranem komputera jest szczególnie kojarzone z migrenami i, co ciekawe, nie z innymi rodzajami bólów głowy. Oświetlenie na ekranie komputera jest jednym z czynników, które mogą wywoływać migreny.
Rozwiązania obejmują przerwy od patrzenia na komputer i zmianę częstotliwości ekranu z 60 na 75 Hz. Możesz to zrobić, dostosowując ustawienia na swoim komputerze.
Podczas gdy oświetlenie jest czynnikiem w migrenach wywoływanych przez komputer, inne problemy związane z komputerem - siedzenie lub zginanie szyi w celu patrzenia na ekran przez dłuższy czas - mogą również przyczyniać się do migreny. Rozważać:
- Zdobycie stojącego biurka
- Regulacja wysokości komputera
- Zmienianie pozycji od czasu do czasu, gdy pracujesz przy komputerze przez dłuższy czas
Oświetlenie żarowe nad głową
Chociaż żarówki żarowe są ogólnie uważane za bardziej przyjazne dla osób cierpiących na migrenę niż żarówki fluorescencyjne, oświetlenie górne w miejscu pracy może stanowić taki sam problem, jak odblaski na ekranie komputera, niezależnie od rodzaju żarówki. Może to być jeszcze bardziej problematyczne, ponieważ górne oświetlenie może wpływać na Ciebie, niezależnie od tego, czy pracujesz przy komputerze, chodzisz, rozmawiasz przez telefon czy na spotkaniu.
Ten problem można rozwiązać za pomocą kilku strategii:
- Zmień pozycję, aby usiąść pod innym kątem od światła, aby zmniejszyć efekt olśnienia.
- Jeśli możesz, przykryj gołe żarówki szklanym kloszem. Matowe lub nieprzejrzyste odcienie pomogą bardziej niż wyczyścić jeden.
- Jeśli to możliwe, wyłącz światła w miejscu pracy lub usuń żarówki z opraw oświetleniowych.
Świetlówki
Problemem może być również oświetlenie fluorescencyjne. Chociaż jest to generalnie niedostrzegalne dla ludzkiego oka, oświetlenie fluorescencyjne powoduje migotanie, a samo migotanie jest w rzeczywistości wyzwalaczem migreny.
Oznacza to, że nie ma znaczenia, w jakiej oprawie znajdują się lampy, ponieważ osoby wrażliwe na to migotanie będą miały z tym problem nawet wtedy, gdy są pokryte matowymi odcieniami. Najlepszym rozwiązaniem jest usunięcie wszelkich lamp fluorescencyjnych z bezpośredniego miejsca pracy. Oczywiście nie zawsze jest to rozsądne. Ale jeśli tak jest, może to mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz.
Oto niektóre rozwiązania:
- Użyj spalonych żarówek: Jeśli osoba odpowiedzialna za konserwację ma problem z pozostawieniem oprawy pustej, zasugeruj, aby po prostu wymienił rury w obszarze roboczym na przepalone rury.
- Użyj małej lampy biurkowej: Zamiast używać oświetlenia fluorescencyjnego, używaj lampy biurkowej do pracy na komputerze lub na papierze. W rzeczywistości oświetlenie biurkowe jest lepsze do pracy na małym obszarze.
Oświetlenie fluorescencyjne jest nie tylko potencjalnym wyzwalaczem migreny, ale zapewnia bardzo słabe oświetlenie podczas wykonywania zadań i może powodować zmęczenie oczu, co może również wywoływać bóle głowy.
Słowo od Verywell
Jeśli nie możesz znaleźć oczywistego wzorca migreny, prowadzenie dziennika bólu głowy może Cię ostrzec o trendach. Podczas gdy bóle głowy wyzwalane w pracy mogą być wynikiem stresu, braku snu, używania słuchawek lub wysokiego spożycia kofeiny, oświetlenie jest często jedną z przyczyn bólu głowy związanego z pracą.
Regulacja oświetlenia w miejscu pracy może być trudną perspektywą, zwłaszcza jeśli jesteś zatrudniony w dużej firmie. Warto usiąść i omówić problem ze swoim przełożonym lub inną odpowiednią osobą w miejscu pracy.
Pamiętaj, że ból głowy może powodować połączenie różnych czynników, gdy starasz się, aby miejsce pracy było jak najbardziej zdrowe.
Migrena w pracy? Oto jak sobie radzić