Zawartość
Wraz z gwałtownym rozwojem technologii do noszenia, która jest w stanie gromadzić podstawowe dane biometryczne związane ze zdrowiem, w tym informacje o codziennej aktywności fizycznej, liczbie kroków, tętnie i śnie, zwiększony nacisk na optymalizację tych wskaźników może prowadzić do nieoczekiwanych problemów. Nieprzydatne zmiany mogą pogorszyć sen, powodując stan zwany ortosomnią. Co to jest ortosomnia? Dowiedz się, jak analiza ilościowego Ja za pomocą urządzeń do noszenia na ciele może prowadzić do zwiększonego niepokoju i bezsenności oraz co z tym zrobić.Podstawy
Dane z badań rynkowych sugerują, że około 60,5 miliona Amerykanów będzie używać urządzenia do noszenia w 2019 roku i chociaż użytkownicy mają częściej mniej niż 35 lat, wzrost jest wyższy wśród osób starszych.
Urządzenia te obejmują urządzenia do monitorowania kondycji, takie jak Fitbit, a także smartwatche, takie jak Apple Watch. Pomiary mogą obejmować ocenę ruchu, tętna, poziomu tlenu, snu i innych objawów fizycznych.
Wraz z rozwojem tej technologii i poprawą możliwości dokładnego pomiaru informacji związanych ze zdrowiem, urządzenia te będą odgrywać bardziej centralną rolę w rozwoju medycyny spersonalizowanej. Zebrane dane umożliwią zindywidualizowane zalecenia dotyczące poprawy sprawności fizycznej, snu, odżywiania i schorzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i inne. To cyfrowe zdrowie oparte na danych może stanowić ważne narzędzie w przyszłości medycyny, ale nie jest pozbawione ryzyka.
Szczególnie sen może ucierpieć, gdy zbytnio się na nim skupi. Wysiłki mające na celu poprawę wskaźników związanych ze snem - takich jak całkowity czas snu, ilość głębokiego snu, ilość snu REM i tak zwane „wyniki snu” - mogą w rzeczywistości pogorszyć sen i prowadzić do bezsenności. Brak snu, w celu maksymalizacji wydajności snu, może również przyczyniać się do zwiększonej senności w ciągu dnia i innych konsekwencji.
Naukowcy ukuli termin ortosomnia, aby opisać potencjalne zagrożenia związane z osobami, które są zajęte poprawą danych dotyczących snu nadających się do noszenia. Termin ten pochodzi od łacińskich korzeni oznaczających „prosto lub prawidłowo” i „sen”, co sugeruje, że osoba dotknięta chorobą stara się uzyskać wyidealizowany, doskonały sen. Może to być bezowocna pogoń.
Objawy
Kiedy pojawia się nadmierna koncentracja na poprawie snu, sam sen może ucierpieć. Niektóre potencjalne objawy, które mogą wystąpić w przypadku ortosomnii, obejmują:
- Trudności z zasypianiem
- Trudność w zasypianiu
- Trudności z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu
- Budzenie się wcześnie rano
- Nie odświeżający sen
- Niepokój
- Depresja
- Drażliwość
- Zmęczenie
- Nadmierna senność w ciągu dnia
- Słaba koncentracja lub uwaga
- Problemy z pamięcią krótkotrwałą
- Zwiększone ryzyko błędów lub wypadków
- Złe samopoczucie (złe samopoczucie)
- Zwiększony ból
Wiele z tych objawów wystąpi z powodu nadmiernego nacisku na uzyskanie „odpowiedniej” ilości i rodzaju snu. Ten perfekcjonizm może wynikać z wielu potencjalnych przyczyn i niekorzystnych zmian w poprzednich nawykach snu.
Przyczyny
Rozważając, w jaki sposób dane biometryczne z urządzenia do noszenia mogą wywołać zmiany, które pogarszają sen, zastanówmy się przez chwilę, co tak naprawdę mierzy ta technologia. Będzie wtedy możliwe zrozumienie, w jaki sposób skupienie się na uzyskaniu wyidealizowanego snu może pogorszyć sytuację.
Urządzenia do monitorowania kondycji i smartwatche, aplikacje wykorzystujące technologię smartfonów, takie jak mikrofony i akcelerometry, a nawet produkty zintegrowane z internetem rzeczy (inteligentne produkty, takie jak łóżka, głośniki, budziki itp.) Mogą służyć do gromadzenia i analizowania danych dotyczących snu. Przy interpretacji tych danych należy wziąć pod uwagę kilka ważnych kwestii:
- Jak zbierane są informacje?
- Jakie są ograniczenia pomiarów?
- Czy wskaźniki snu są dokładne?
- Jakie zmienne pomiarowe są używane do określania snu i czuwania oraz specyficznych cech (takich jak fazy snu)?
- Czy urządzenie zostało poddane walidacji zgodnie ze złotymi standardami testów w medycynie snu (aktygrafia i diagnostyczna polisomnografia) w celu zapewnienia dokładności i jak dobrze to robi?
- Czy ujawniono szczegóły stanowiące metryki sumaryczne (w tym „wyniki snu”)?
Niestety informacje te mogą być trudne do ustalenia. Wiele z tych produktów nie przeszło rygorystycznej oceny naukowej i zewnętrznych badań walidacyjnych. Eksperci medycyny snu dopiero opracowują wytyczne dotyczące tego rodzaju oceny.Szczegóły mogą być nieuchwytne, ponieważ pomiary i algorytmy mogą być prawnie zastrzeżone, a własność intelektualna jest chroniona. Można je zmienić bez powiadomienia, a nowe wersje mogą się znacznie różnić od poprzednich. Ten brak przejrzystości i ogólna płynność rozwoju technologii przeszkadzają w badaniach.
Ogólnie rzecz biorąc, urządzenia te mogą nie raportować dokładnie faz snu lub być w stanie zidentyfikować krótkie okresy czuwania po zaśnięciu. Metryki snu mogą być manipulowane i mogą nie odpowiadać ustalonej nauce o śnie. Urządzenia te mogą nie być w stanie wykryć ważnych informacji o śnie, takich jak trudności w oddychaniu lub nieprawidłowe ruchy lub zachowania.
Dokonywanie nieprzydatnych zmian we wzorcu snu
Niezależnie od tego, czy urządzenie do noszenia jest dokładne, czy też odpowiada złotym standardom medycyny snu, uzyskane informacje mogą prowadzić do niekorzystnych zmian. Rozważ te przykłady:
- Ktoś, kto próbuje zmaksymalizować całkowity czas snu, może zacząć spędzać więcej czasu w łóżku, wyciskając trochę dodatkowego snu kosztem zwiększonej czuwania. Sen może stać się lżejszy i bardziej rozdrobniony, ponieważ ilość czasu spędzonego w łóżku przekracza potrzeby snu danej osoby. Jeśli ktoś potrzebuje ośmiu godzin snu, ale spędza 10 godzin w łóżku, będzie miał średnio dwie godziny bezsenności. Kładzenie się spać wcześnie lub pozostawanie w łóżku późnym rankiem może pogorszyć sen. Te czynniki utrwalające mogą prowadzić do chronicznej bezsenności.
- Wydłużenie bezwzględnej ilości czasu spędzonego na śnie głębokim lub REM może być trudne. Wysiłki mające na celu manipulowanie fazami snu mogą nie przynieść efektów. Porady mogą być udzielane w oparciu o wytyczne populacyjne, ale dla jednostki może to być bezużyteczne. Co więcej, cechy tego, co można uznać za „najlepszy sen”, mogą się jeszcze bardziej różnić w ciągu życia.
- Wraz ze wzrostem koncentracji na śnie zdolność snu może się pogorszyć. Im więcej ktoś myśli o spaniu, tym mniej może zasnąć. Może to nasilać niepokój i katastroficzne myślenie, które mogą przedłużyć czuwanie, gdy układ współczulny jest aktywowany.
- Co ciekawe, sen można błędnie zinterpretować jako bezsenność. Sen 1. etapu, najlżejszy etap snu, jest często odczuwany jako przebudzenie. Rozbieżność między doświadczaniem snu a rzeczywistym stanem snu (nie wspominając o tym, co mogą sugerować dane biometryczne urządzenia do noszenia) może być frustrująca. Może to spowodować paradoksalną bezsenność.
Diagnoza
Orthosomnia może zostać rozpoznana przez osobę, która korzystała z nadającej się do noszenia lub podobnej technologii do śledzenia danych biometrycznych i która stwierdzi, że jej sen pogorszył się, gdy próbuje wprowadzić zmiany w celu optymalizacji zgłaszanych cech i uzyskania wyidealizowanego snu.
Ocena przeprowadzona przez lekarza zajmującego się snem z certyfikatem komisji lub psychologa ze specjalistycznym przeszkoleniem w zakresie snu może pomóc jednostce w rozpoznaniu, w jaki sposób próby manipulowania snem spowodowały jego pogorszenie. Niezbyt często mogą być konieczne dalsze testy pod kątem powiązanych zaburzeń snu.
Leczenie
Przed wyrzuceniem urządzenia do noszenia lub po prostu rezygnacją z codziennego przeglądu wskaźników snu może być możliwe wykorzystanie spersonalizowanych danych biometrycznych w bardziej użyteczny sposób. Rozważ przestrzeganie tych ogólnych wskazówek:
- Utrzymuj spójny harmonogram snu i czuwania, także w weekendy.
- Śpij wystarczająco dużo godzin, aby zaspokoić swoje potrzeby snu (w przypadku dorosłych jest to zwykle siedem do dziewięciu godzin), ale nie spędzaj dodatkowego czasu w łóżku.
- Zawsze kładź się spać, czując się senna, i spędzaj godzinę przed spodziewaną porą na relaksujące czynności, aby ułatwić przejście do snu.
- Zoptymalizuj środowisko snu, ładując telefon w innym miejscu na noc, rezerwując sypialnię jako miejsce do spania i utrzymując w pokoju ciszę, ciemność, chłód i wygodę.
- Zachowaj stały czas budzenia i uzyskaj 15 minut światła słonecznego po przebudzeniu, aby poprawić rytm dobowy.
- Staraj się unikać drzemek.
Jeśli problemy nie ustąpią, rozważ udział w programie poznawczo-behawioralnej terapii bezsenności (CBTI). W niektórych przypadkach może być potrzebna konsultacja z lekarzem snu, aby zdiagnozować stany, takie jak obturacyjny bezdech senny. Nierozpoznane zaburzenia snu mogą powodować częste wybudzenia, przedłużające się czuwanie i nadmiernie lekki sen.
Słowo od Verywell
Można uniknąć ortosomnii. Z pewnością niektórzy ludzie mogą chcieć powstrzymać się od używania urządzeń do noszenia, które śledzą tego rodzaju dane dotyczące zdrowia. Jeśli masz obsesyjną osobowość, neurotyczne lub lękowe tendencje, może to być najlepsze. Kiedy sen zaczyna się rozpadać, zwłaszcza w otoczeniu korzystania z tych urządzeń, zastanów się, czy przypadkowa ortosomnia nie odgrywa roli. W niektórych przypadkach może być konieczne skontaktowanie się ze specjalistą w dziedzinie snu, aby wrócić na właściwe tory.