Zawartość
- Insulinooporność
- Połączenie insulina-androgen
- Korzyści z utraty wagi
- Odżywianie
- Ćwiczenie
- Inne zmiany stylu życia
Zmiany hormonalne, które występują w tej chorobie, to nie tylko zaburzenie równowagi hormonów rozrodczych, takich jak estrogen, testosteron i progesteron. Insulina, narzędzie organizmu do radzenia sobie z cukrem, również ulega wpływowi i w znacznym stopniu przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Insulinooporność
Kobiety z PCOS często mają insulinooporność, co oznacza, że ich organizm nie reaguje tak szybko na duże ilości glukozy. Powolna reakcja organizmu powoduje, że do metabolizmu określonej ilości cukru potrzebne są większe ilości insuliny. Insulina jest hormonem wzrostu. Jego rolą w organizmie jest promowanie odkładania tłuszczu lub przyrostu masy ciała. To dlatego, pomimo zdrowej diety i planu ćwiczeń, mogłeś doświadczyć szybkiego przyrostu masy ciała. Nieleczony wysoki poziom insuliny może powodować komplikacje, takie jak cukrzyca typu 2.
Połączenie insulina-androgen
Androgeny lub męskie hormony są zwykle podwyższone w PCOS, co prowadzi do różnych objawów, których doświadczają kobiety. Obecnie uważa się, że wysoki poziom insuliny faktycznie zwiększa produkcję androgenów w jajnikach, czego nie obserwuje się zazwyczaj u kobiet z wysokim poziomem insuliny, które nie mają PCOS. Wśród badaczy toczy się debata na temat tego, czym różni się kobieta z PCOS w związku z taką reakcją.
Korzyści z utraty wagi
Na szczęście obecnie dostępnych jest wiele metod leczenia, które mogą pomóc w zarządzaniu PCOS. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może poprawić zarówno aspekty reprodukcyjne, takie jak regulacja cyklu miesiączkowego i pomoc w owulacji, jak i metaboliczne, takie jak redukcja insuliny. Utrata masy ciała może również pomóc złagodzić objawy PCOS, ale niekoniecznie odchodzą na dobre.
Przestrzegając zdrowej diety i rozpoczynając regularne ćwiczenia, możesz pomóc swojemu organizmowi zwiększyć reakcję organizmu na insulinę i prawdopodobnie zmniejszyć produkcję androgenów. Może to pomóc zmniejszyć objawy, przywrócić normalne miesiączki i ułatwić poczęcie.
Odżywianie
Chociaż istnieje mnóstwo sztuczek, które twierdzą, że ułatwiają odchudzanie, najbardziej skuteczną, zdrową i długoterminową metodą dla kobiet z PCOS są dobre, staromodne ćwiczenia połączone ze zdrową dietą.
Unikaj słodkich potraw i napojów oraz ogranicz tłuszcze nasycone. Jedz umiarkowane ilości produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, które dostarczą błonnika i pomogą kontrolować poziom cukru i insuliny we krwi. Pamiętaj, aby podawać porcje chudego białka i dużo wody w ciągu dnia. Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje lub plan posiłków, który najlepiej pasuje do Twojego organizmu, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w PCOS i może pomóc Ci w osiągnięciu celów w zdrowy sposób.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie insuliny i pomoc w kontroli wagi. Wiele kobiet z PCOS jest zastraszonych ćwiczeniami. Mogą nie wiedzieć, co robić lub jak to zrobić. Dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, to uzbroić się w informacje i być aktywnym. Oczywiście skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zacznij od zajęć, które lubisz, takich jak joga, spacery lub trening siłowy. Idealnie byłoby, gdyby trening siłowy lub oporowy odbywał się dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, codziennie ćwicz do 60 minut aktywności fizycznej.
Inne zmiany stylu życia
Wreszcie, oprócz ćwiczeń i dobrego odżywiania, stosowanie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest również ważne dla kontroli wagi. Bardzo ważna jest również odpowiednia ilość snu, najlepiej od 8 do 9 godzin każdej nocy.