Zawartość
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), powszechnie nazywana stłuszczeniem wątroby, występuje bardzo często u kobiet z PCOS, dotykając 15–55% kobiet, w zależności od zastosowanych kryteriów diagnostycznych. NAFLD występuje w wyniku nadmiaru trójglicerydów (tłuszcz) gromadzony w wątrobie, co powoduje uszkodzenia i stany zapalne. Wątroba nie jest przeznaczona do magazynowania tłuszczu; Jego rolą jest pełnienie funkcji organu odtruwającego organizm, filtrującego szkodliwe substancje. Stłuszczenie wątroby lub NAFLD zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nieleczona NAFLD może przejść do bardziej zaawansowanych stadiów uszkodzenia wątroby.Czynniki przyczyniające się do stłuszczenia wątroby u kobiet z PCOS obejmują:
- Nadmierna waga brzucha
- Wysokie trójglicerydy
- Wysoki poziom cholesterolu LDL
- Niski poziom cholesterolu HDL
- Wysokie spożycie tłuszczu, cukru i rafinowanej żywności
- Siedzący tryb życia
- Genetyka
Wstępne dowody sugerują, że wysoki poziom androgenów może również przyczyniać się do magazynowania tłuszczu w wątrobie. Chociaż stłuszczeniowa choroba wątroby jest poważna, można ją łatwo odwrócić i zapobiec poprzez zmianę diety i stylu życia.
Oto cztery sposoby zapobiegania stłuszczeniu wątroby, jeśli masz PCOS.
Zmień swoją dietę
Tłuszcz, cukier i nadmierne spożycie przetworzonej żywności są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do stłuszczenia wątroby Spożycie tłuszczów trans, które zwykle znajdują się w przetworzonej żywności i fast foodach, wiąże się z opornością na insulinę, stanem zapalnym i podwyższonym poziomem trójglicerydów. Podobnie wysokie spożycie fruktozy, substancji słodzącej występującej w syropie kukurydzianym, soku i innych smakowych napojach, wiąże się ze stłuszczeniem wątroby. Fruktoza jest również związana z pogorszeniem insulinooporności i stanem zapalnym. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że zwiększone spożycie napojów bezalkoholowych prowadzi do tego, że osoby mają znacznie więcej wątroby i tłuszczu trzewnego, tłuszczu otaczającego narządy wewnętrzne i związanego z chorobami przewlekłymi.
Wykluczenie tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności z diety poprawi stan wątroby. Możesz również poprawić stan swojej wątroby, stosując zdrową dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, chude białka, fasolę i rośliny strączkowe, ryby oraz dużo owoców i warzyw. Przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim, bogatej w oliwę z oliwek i inne tłuszcze jednonienasycone, może również korzystnie wpływać na poprawę insuliny, zwalczanie stanów zapalnych i redukcję tłuszczu w wątrobie.
Schudnąć
Utrata wagi skutecznie poprawia stłuszczenie wątroby, ponieważ może poprawić insulinooporność, trójglicerydy i tkankę tłuszczową. Jedno z badań wykazało, że osoby, które straciły 5 procent całkowitej masy ciała, zauważyły znaczną poprawę wrażliwości na insulinę i utratę tłuszczu w wątrobie. Na przykład kobieta ważąca 200 funtów może spodziewać się znacznej poprawy zdrowia wątroby. jeśli straci 10 funtów.
Poruszać się
Siedzący tryb życia jest jednym z czynników przyczyniających się do NAFLD. Regularna aktywność fizyczna polegająca na treningu aerobowym i oporowym może zmniejszyć stłuszczenie wątroby nawet bez utraty wagi. Uczestnicy, którzy wykonywali od 30 do 60 minut ćwiczeń dwa do trzech razy w tygodniu, zauważyli znaczne zmniejszenie tłuszczu w wątrobie. Aby ćwiczenia fizyczne stały się regularną rutyną, ustal ich priorytety, planując je w kalendarzu. Wykonywanie czynności, które są przyjemne i przyjemne, również pomoże zwiększyć Twoje zaangażowanie.
Weź olej rybny
Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące w rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, tuńczyk i pstrąg, skutecznie zmniejszają trójglicerydy, stany zapalne i insulinę u kobiet z PCOS. Jednak prawdopodobnie potrzebny jest suplement oleju rybiego, ponieważ spożywanie takiej ilości ryb, aby osiągnąć terapeutyczne ilości tłuszczów omega-3, jest sporym wyzwaniem. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazali, że kobiety z PCOS, które uzupełniały swoją dietę 4 gramami oleju rybnego przez osiem tygodni, odnotowały znaczny spadek tłuszczu w wątrobie i trójglicerydów.