Zawartość
Jeśli cierpisz na ból krzyża, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty (PT), który pomoże Ci zmniejszyć ból, poprawić zakres ruchu kręgosłupa oraz zwiększyć siłę brzucha i mięśnia sercowego. Twój PT może ocenić Twój stan i nauczyć Cię progresji ćwiczeń na plecy, aby pomóc Ci wrócić do poprzedniego poziomu sprawności i mobilności.Jednym z bardzo ważnych ćwiczeń, których może Cię nauczyć fizjoterapeuta, jest ćwiczenie pochylenia tylnej części miednicy. To ćwiczenie jest głównym składnikiem programu stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego i Twój lekarz może spędzić znaczną ilość czasu w klinice, upewniając się, że robisz to dobrze.
Wiele osób, które wykonują ćwiczenie pochylenia miednicy z powodu bólu pleców, wykonuje je nieprawidłowo. Po prostu nie mają kontroli nerwowo-mięśniowej nad mięśniami brzucha i mięśni rdzeniowych, aby prawidłowo wykonać pochylenie miednicy.
Typowe błędy
Oto kilka typowych błędów, które możesz popełnić podczas wykonywania ćwiczenia pochylenia miednicy w tylnej części w przypadku bólu krzyża:
- Wstrzymujesz oddech.
- Wystawiasz brzuch zamiast napinać mięśnie brzucha.
- Po prostu wciągasz swoje jelita zamiast angażować mięśnie brzucha.
- Unosisz pośladki z ziemi do pozycji mostu.
- Kręcisz miednicą w złym kierunku.
Porady
Oto mała sztuczka, aby dowiedzieć się, jak wyczuć prawidłowe mięśnie, które powinny się kurczyć podczas tylnego pochylenia miednicy. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż obie ręce po bokach brzucha tuż nad miednicą. Powoli wydmuchaj cały oddech, tak jakbyś próbował zdmuchnąć świecę tak wolno, jak to możliwe.
Gdy zacznie ci brakować powietrza, kontynuuj dmuchanie, a powinieneś poczuć napięcie mięśni poprzecznych brzucha. Ten mięsień jest jednym z twoich głębokich mięśni brzucha, który jest odpowiedzialny za usztywnienie kręgosłupa podczas ruchu.
Jeśli odczuwasz ból krzyża, lekarz prowadzący może nauczyć Cię odpowiednich ćwiczeń dostosowanych do Twojego stanu. Może również nauczyć Cię, jak osiągnąć i utrzymywać prawidłową postawę dla pleców.
Jeśli Twój PT zaleca ćwiczenie pochylenia miednicy do tyłu jako część programu ćwiczeń z neutralnym rdzeniem kręgosłupa, praca nad prawidłowym wykonaniem ćwiczenia jest niezbędna. Ćwicząc odpowiednio dla pleców, możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.
Ćwiczenia pochylenia miednicy dla osób z bólem pleców