Zawartość
- Ćwiczenia fizyczne
- Naucz się innego języka
- Grać na instrumencie muzycznym
- Zapamiętanie
- Grać w gry
- Czytać książkę
- Układać puzzle
- Podróżować
- Oblicz problemy matematyczne
- Wziąć udział w zajęciach
- Socjalizacja
- Zgłaszanie się na ochotnika
Przygotuj się więc na rozciągnięcie umysłu i wypróbuj następujące 12 czynności, zaczynając od ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia fizyczne
Kilka badań wykazało poznawcze korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, a zdrowe ciało jest często powiązane ze zdrowym umysłem.
Podczas gdy niektóre badania wykazały, że niektóre rodzaje ćwiczeń są najbardziej pomocne, inne wykazały, że prawie każda aktywność fizyczna jest dobra dla mózgu.
Rozciągnij się przed rozpoczęciem rutyny i upewnij się, że lekarz zatwierdził Twój schemat ćwiczeń, niezależnie od tego, czy obejmuje on spacer trzy razy w tygodniu, grupę ćwiczeń online, lekcje tańca, Wii Fit, czy zajęcia w lokalnym Y.
Naucz się innego języka
Badania wykazały znaczne opóźnienie objawów choroby Alzheimera u osób dwujęzycznych. Nie wiadomo jeszcze, jak i dlaczego tak się dzieje.
Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że w jakiś sposób mózgi osób dwujęzycznych są w stanie skompensować deficyty spowodowane chorobą Alzheimera, powodując, że osoby te funkcjonują tak, jakby ich mózgi miały mniej uszkodzeń niż w rzeczywistości.
Chociaż niektóre badania dotyczyły osób, które mówiły innym językiem przez większość lub przez całe życie, nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka. Możesz wziąć udział w zajęciach edukacyjnych społeczności, udać się do lokalnej biblioteki lub znaleźć zasoby online dla nowych uczących się języków.
Grać na instrumencie muzycznym
Grasz na jakimś instrumencie czy zawsze chciałeś się uczyć? Od lat badania wskazują, że muzyka wykorzystuje inny obszar mózgu niż mówienie lub pisanie. Na przykład osoby, które doświadczyły udaru i mają trudności z mówieniem, śpiewają całe piosenki.
Chociaż używanie różnych części mózgu nie gwarantuje ochrony przed chorobą Alzheimera lub innymi demencjami, badania wykazały, że osoby z demencją zwykle dobrze reagują na muzykę. A przynajmniej muzyka to przyjemny sposób na spędzanie czasu.
Zapamiętanie
Czy masz ulubioną książkę, wiersz lub przysłowie? Postaw sobie za cel zapamiętanie kilku wersetów lub zwrotów tygodniowo. Wybierz coś, co będzie pomocne i utkwiło Ci w pamięci.
Na przykład pewna kobieta postanowiła zapamiętać niektóre ze swoich ulubionych wersetów. Czuła, że te słowa, oprócz ćwiczenia mózgu, dodają jej otuchy przez cały dzień.
Grać w gry
Wypróbuj gry strategiczne. Możesz grać z innymi osobiście lub samemu online. Zabawne gry obejmują Scrabble, euchre, szachy, brydż i bardziej wyszukane gry, takie jak Agricola i Cities & Knights.
Gry, które wymagają więcej strategii niż szczęścia w losowaniu, mogą być bardziej skuteczne w wyzywaniu mózgu.
Czytać książkę
Książki są wszędzie. Teraz, gdy jest tak wiele dostępnych w Internecie, nie musisz nawet wychodzić z zaciszu własnego domu.
Jeśli lubisz czytać, spróbuj czegoś, co różni się nieco od Twojego typowego gatunku. Na przykład, jeśli lubisz romanse, spróbuj przeczytać książkę o ogrodnictwie lub artykuł o planowaniu finansowym. Możesz również rozważyć dołączenie do klubu książki, jeśli potrzebujesz zachęty i odpowiedzialności, aby kontynuować czytanie.
Układać puzzle
Krzyżówki, Sudoku i łamigłówki to sposoby na utrzymanie aktywności mózgu. Potraktuj to jako codzienny spacer po bloku dla mózgu.
Podróżować
Jeśli obraz jest wart więcej niż tysiąc słów, zobaczenie czegoś osobiście może być bezcenne. Nowe doświadczenia i nieznane sytuacje mogą być dobrym treningiem dla twojego umysłu. Chociaż nie znam żadnych konkretnych badań bezpośrednio łączących podróżowanie ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera, podróżowanie może być pomocne w zmniejszaniu poziomu stresu, który jest związany z ryzykiem demencji.
Jednak słowo przestrogi: upewnij się, że jesteś w dobrym stanie fizycznym i psychicznym, zanim wyruszysz w podróż.
Oblicz problemy matematyczne
Zamiast używać kalkulatora lub programu online, aby zrównoważyć swoją książeczkę czekową, zrób to w staroświecki sposób. Odświeżanie umiejętności matematycznych może być częścią Twojej cotygodniowej rutyny i nie zajmie dużo czasu.
Masz wnuki lub znasz innych, którzy uczą się swoich faktów matematycznych? Poświęcenie trochę czasu na pomoc im w nauce mnożenia może przynieść wam obojgu korzyść.
Wziąć udział w zajęciach
Czy zawsze interesowałeś się malarstwem? Weź udział w zajęciach plastycznych. Czy naprawianie rzeczy to twój prezent? Rozwiń nową umiejętność w klasie społeczności. Może chciałbyś uzyskać stopień zaawansowany.
W szkole nie ma ograniczeń wiekowych, więc spróbuj. Możesz również skorzystać z tych siedmiu strategii, aby przypomnieć sobie, czego się uczysz
Socjalizacja
Spędzaj czas z innymi, rozmawiaj, omawiaj najnowsze wiadomości polityczne, sportowe lub rodzinne i śmiej się razem. Jeśli myślisz o mózgu jako o mięśniu, musisz go używać i używać na wiele różnych sposobów. Śmiech i rozmowa są korzystne dla umysłu, ciała i serca.
Zgłaszanie się na ochotnika
Wolontariat może łączyć kilka z tych strategii. Na przykład, możesz raz w tygodniu udzielać korepetycji uczniowi w miejscowej szkole podstawowej. Może to obejmować socjalizację, czytanie lub umiejętności matematyczne, a może nawet gry lub nowy język.
Możesz wykorzystać swoje umiejętności w lokalnej organizacji rozwoju społeczności. Wolontariat to jeden ze sposobów dzielenia się darami, które otrzymałeś, i jednocześnie jest dla Ciebie korzystny.
Słowo od Verywell Health
Chociaż nie ma żadnej gwarancji przeciwko rozwojowi demencji, wiemy, że nauka konsekwentnie popiera pogląd, że aktywność psychiczna i fizyczna może zmniejszyć ryzyko demencji, a także często poprawia obecne funkcjonowanie psychiczne. Podejmowanie kroków w celu utrzymania zdrowego mózgu to ważna strategia prowadząca do poprawy ogólnego stanu zdrowia.