Zawartość
- Zmniejszony ból
- Pozostań w formie, gdy leczysz uraz pleców
- Wzmocnienie mięśni
- Zwiększanie wspólnego zakresu ruchu
- Ćwiczenia stabilizacji rdzenia
- Motywacja
Piękno ćwiczeń w wodzie polega na tym, że może znacznie zmniejszyć efekt uderzenia w stawy, który często towarzyszy programom ćwiczeń na lądzie. A kiedy tak się stanie, możesz być w stanie wykonać więcej pracy w wodzie niż na lądzie, co może wpłynąć na różnicę między regularnym uczestnictwem w skutecznym programie ćwiczeń pleców, czy też nie.
W zależności od kondycji fizycznej i celów treningowych możesz wykonywać ćwiczenia w wodzie płytkiej, średnio głębokiej i / lub głębokiej. Im głębsza woda, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz potrzebować pasa pływającego, który będzie Cię wspierał podczas wykonywania ruchów. Inne urządzenia do unoszenia się na wodzie, powszechnie stosowane na zajęciach ćwiczeń w wodzie, obejmują makaron, hantle i wiosła. Brzmi dobrze? Jeśli lubisz ćwiczyć w wodzie, możesz chcieć poznać korzyści płynące z regularnego uprawiania tego sportu.
Zmniejszony ból
Jeśli do tej pory nie słyszałeś, ćwiczenia to świetny sposób na opanowanie większości rodzajów bólu pleców. W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmieBól odkryli, że ćwiczenia fizyczne znacznie pomagają w leczeniu przewlekłego bólu krzyża, nawet w dłuższej perspektywie. A treningi wodne nie są wyjątkiem.
Aby zrozumieć różnice między ilością środków przeciwbólowych oferowanych przez treningi wodne i lądowe, chorwaccy naukowcy przyjrzeli się pacjentom w średnim wieku, których przewlekły ból ograniczał się do dolnej części pleców. Innymi słowy, żaden z uczestników badania nie miał rwy kulszowej, która często jest spowodowana problemami z kręgosłupem.
Wiadomość była dobra. W badaniu oba rodzaje ćwiczeń terapeutycznych dobrze łagodziły ból i każdy z nich pomógł uczestnikom zmniejszyć niepełnosprawność fizyczną. Ponadto naukowcy zalecają ćwiczenia w basenie na początku terapii dla niepełnosprawnych pacjentów, komentując, że ćwiczenia w wodzie są „bezpieczną, dobrze tolerowaną i przyjemną formą ćwiczeń”.
Pozostań w formie, gdy leczysz uraz pleców
Sportowcy, którym odstawiono kontuzję kręgosłupa, mogą znieść to dość ciężko, gdy ich lekarze lub fizjoterapeuci każą im „wycofać się” na chwilę. Ale powodem, dla którego twój lekarz mówi, jest to, że ćwiczenia o dużym wpływie mają reputację spowalniania, a nawet zakłócania procesu gojenia. To samo dotyczy w niektórych przypadkach nawet najłatwiejszej pracy z obciążeniem. Basen na ratunek!
Zastąpienie niektórych lub wszystkich normalnych ćwiczeń treningami w głębokiej wodzie może zminimalizować utratę sprawności wynikającą ze zmniejszenia aktywności bez obciążania pleców.
Wzmocnienie mięśni
Jednak dla nas, śmiertelników, wystarczy odrobina wzmocnienia mięśni, aby poczuć się lepiej. Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia w wodzie obejmują ćwiczenia tonizujące mięśnie pleców, brzucha i bioder. Gęstość wody jako otaczającego ośrodka zapewnia opór twoim ruchom; w ten sposób ćwiczenia wykonywane w basenie symulują trening siłowy.
Zwiększanie wspólnego zakresu ruchu
Ćwiczenia w wodzie są preferowaną aktywnością fizyczną dla wielu osób z zapaleniem stawów kręgosłupa. Czemu? Ponieważ wyporność wody pomaga odciążyć stawy. Przyczynia się to nie tylko do przyjemności ćwiczeń, ale może również spowodować większe poruszanie stawami i zwiększenie zakresu ruchu.
Nawet w świetle tych doskonałych korzyści, jeśli artretyzm daje dużo bólu lub ból utrzymuje się przez długi czas, najlepiej będzie, gdy zaczniesz delikatnie i powoli, zanim osiągniesz pełną pojemność. Jeszcze lepiej, pracuj z fizjoterapeutą na basenie.
Ćwiczenia stabilizacji rdzenia
Basen to świetne miejsce na wyzwanie. Oprócz typowych ruchów, takich jak chodzenie po wodzie, jazda na rowerze i kopanie, możesz również wykonać serię ruchów zaprojektowanych w celu wzmocnienia mięśni brzucha, bioder i pleców. Każda głębokość wody może być odpowiednia do prac wytrzymałościowych rdzenia, ale zazwyczaj wymaga użycia jednego lub więcej urządzeń pływających do podparcia.
Innym sposobem na rozwijanie siły rdzenia w wodzie jest kwestionowanie równowagi. W takim przypadku możesz ustawić się na niektórych elementach wyposażenia wodnego, takich jak makaron lub deski do pływania i spróbować tam pozostać. Siedzenie, klęczenie i stanie to uczciwa gra.
Motywacja
Wiele osób uważa, że praca w wodzie jest zaskakująco fajna. Ćwiczenia w wodzie zapewniają wolność od wspólnego stresu, sposób zarówno na wzmocnienie, jak i rozciągnięcie, a co najważniejsze, poczucie koleżeństwa z innymi kolegami z klasy.