Zawartość
- Wyrównanie kręgosłupa miednicy, żeber i głowy
- Tylne odchylenie miednicy: kwestia mechaniki
- Biomechanika bocznego odchylenia biodra
- Twoje codzienne nawyki
- Programy ćwiczeń z pochyleniem tylnym
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu stoisz, chroniczna pozycja miednicy ma duże znaczenie dla ustawienia kręgosłupa i zdrowia dolnej części pleców.
Wyrównanie kręgosłupa miednicy, żeber i głowy
Miednicę, żebra i głowę można rozumieć jako jednostki strukturalne lub elementy budulcowe o dobrym ustawieniu kręgosłupa. Prawidłowe ich wyrównanie jest często pierwszym krokiem do uzyskania wyprostowanej postawy bez naprężeń, a także rozwiązania typowych problemów, takich jak płaska, dolna część pleców i kołysanie.
Ale co się dzieje, gdy miednica nie jest odpowiednio dopasowana do klatki piersiowej i innych elementów konstrukcyjnych?
Istnieje wiele niedoskonałych pozycji miednicy, które mogą negatywnie wpływać na twoją postawę i poziom bólu. Wiele z nich wynika z nadmiernego pochylenia miednicy do przodu lub do tyłu.
Oba rodzaje przechyłów zwykle wynikają z połączenia twoich codziennych nawyków i biomechaniki.
Kiedy miednica jest pochylona zbyt daleko do przodu, nazywa się to pochyleniem miednicy do przodu. Pochylenie miednicy do przodu może prowadzić do zaakcentowania krzywizny dolnej części pleców i napiętych mięśni pleców.
Pochylenie tylne jest przeciwieństwem pochylenia do przodu.
Tylne odchylenie miednicy: kwestia mechaniki
Kiedy mówisz o biomechanice tylnego pochylenia miednicy, w dużej mierze będzie to prawdopodobnie obracać się wokół dwóch rzeczy. Pierwszą jest orientacja miednicy względem linii pionu. Linia pionu to wyimaginowana linia pionowa, która przechodzi przez środek twojego ciała, wokół której, gdy jesteś w dobrym ułożeniu, wszystkie inne części są zrównoważone względem siebie.
Drugi aspekt biomechaniki tylnego pochylenia miednicy dotyczy stopnia napięcia mięśni ścięgien podkolanowych.
Jeśli się zastanawiasz, słowo biomechanika odnosi się do struktury żywych istot, a także do tego, jak poruszają się mechanicznie. Pomyśl o Izaaku Newtonie.
Biomechanika bocznego odchylenia biodra
W pochyleniu do tyłu górna część miednicy znajduje się za wyimaginowaną pionową linią pionu lub przynajmniej, jak może to mieć miejsce podczas ćwiczeń, porusza się w tym kierunku. Kiedy górna część miednicy jest odciągnięta do tyłu, dolna część miednicy jest odciągnięta do przodu.
Ponieważ kręgosłup jest połączony z miednicą, ruch miednicy wpłynie na ruch kręgosłupa. Może również spłaszczyć naturalny łuk lędźwiowy, chociaż jest to kwestionowane w niektórych badaniach.
Ponieważ łuk lędźwiowy jest niezbędny dla naszej zdolności do utrzymania równowagi i poruszania się, gdy zbyt długo pozostajemy w przechyleniu do tyłu, możemy narażać się na kontuzję. Przykładami mogą tu być: przepuklina dysku i zaburzenia równowagi mięśni, które mogą powodować ból lub płaską postawę w dolnej części pleców.
Twoje codzienne nawyki
Pochylenie miednicy do tyłu, podobnie jak do przodu, może być stanem przewlekłym. Kiedy tak jest, może to być spowodowane twoją codzienną postawą i nawykami ruchowymi. Na przykład, czy masz tendencję do garbienia się, gdy siedzisz? Nawyki takie jak garbienie się nie tylko wpływają na położenie kości dolnej części pleców, ale mogą powodować długotrwałe napięcie i / lub osłabienie mięśni w tym obszarze. Może to sprawić, że przywrócenie równowagi miednicy będzie trudne, chyba że masz program ćwiczeń do tego celu (i wykonujesz ćwiczenia regularnie).
Programy ćwiczeń z pochyleniem tylnym
Nawet jeśli musisz tylko zapobiec wystąpieniu tylnego pochylenia miednicy, ćwiczenia są jedną z najlepszych dostępnych strategii zarządzania ryzykiem. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz pracę kręgosłupa i bioder. Częsty i zróżnicowany ruch tych mięśni trenuje je, aby sprostać wyzwaniu, jakim jest ujęcie miednicy we wszystkich możliwych kierunkach. Tak długo, jak pracujesz bez bólu, prawdopodobnie jest to dobre dla Twoich pleców.
Jak wspomniano powyżej, inną przyczyną przewlekłego pochylenia tylnej części ciała jest zbyt duże napięcie ścięgien podkolanowych. Ścięgna podkolanowe to mięśnie z tyłu uda. Na górze przecinają staw biodrowy, a jednym z ich zadań jest wyprostowanie biodra. Innym jest opuszczenie miednicy. Oczywiście, gdy stają się zbyt ciasne, mogą je za bardzo upuścić, co może skutkować chronicznym odchyleniem do tyłu.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje łatwy sposób na odwrócenie przewlekłego tylnego pochylenia miednicy z powodu napiętych ścięgien podkolanowych, a mianowicie na ich rozciągnięcie! W tym celu, oto 7 rozciągnięć ścięgien podkolanowych, których możesz spróbować.
- Dzielić
- Trzepnięcie