Zawartość
- Dlaczego dobra postawa jest ważna w ciąży?
- Jaka jest właściwa postawa ciała podczas ciąży?
- Leżeć
- Posiedzenie
- Na stojąco
Dlaczego dobra postawa jest ważna w ciąży?
Znaczna część bólu pleców występującego w czasie ciąży jest związana z obciążeniem pleców spowodowanym ciężarem rosnącego dziecka. Właściwa postawa może pomóc w zapobieganiu, a nawet łagodzeniu bólu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować dobrą postawę w różnych pozycjach.
Jaka jest właściwa postawa ciała podczas ciąży?
Kiedy twoje ciało jest w odpowiedniej pozycji - kiedy przyjmujesz właściwą postawę - możesz sobie wyobrazić prostą linię biegnącą od twoich uszu do ramion oraz do bioder i kolan. Podbródek schowany i podniesienie głowy i ramion pomaga stać prosto. Wsuń lub przechyl miednicę do przodu, aby dolna część pleców nie wygięła się do tyłu.
Wybierz wspierające buty na niskim obcasie i dobrym wsparciem łuku. Być może będziesz musiał kupić większy rozmiar, ponieważ wiele kobiet zauważa, że ich stopy rosną lub puchną w czasie ciąży.
Leżeć
Hormony ciążowe powodują rozluźnienie więzadeł. W rezultacie możesz czuć się nieswojo, nawet w łóżku. Oto wskazówki, które pomogą Ci sobie z tym poradzić:
Najlepiej unikać leżenia na plecach, zwłaszcza w późnej ciąży, kiedy ciężar ciężkiej macicy może naciskać na duże naczynia krwionośne brzucha.
Leżąc na boku, trzymaj ciało w linii, z lekko ugiętymi kolanami i unikaj skręcania.
Użyj poduszek do podparcia za plecami, między nogami i pod brzuchem. Większość kobiet uważa, że twardy materac z dobrą podkładką zapewnia najlepsze wsparcie.
Aby wstać z łóżka, unieś górną część ciała rękami i rękami do pozycji siedzącej, a następnie przesuń nogi nad brzeg łóżka. Wstań powoli, używając mięśni nóg.
Posiedzenie
Jeśli pracujesz przy biurku, właściwa postawa jest szczególnie ważna. Oto wskazówki, które pomogą Ci ćwiczyć dobrą postawę:
Trzymaj ciało w jednej linii podczas siedzenia i staraj się nie przygarbić ani nie garbić. Skorzystaj z solidnego krzesła z oparciem z niskim oparciem i przechyl miednicę do przodu, aby uniknąć kołysania. Twoje kolana powinny znajdować się nieco niżej niż biodra, a stopy powinny dotykać podłogi.
Wybierz krzesło z miękkimi podłokietnikami, które pozwolą rozluźnić ramiona, a łokcie będą blisko ciała.
Uważaj na krzesła na kółkach, ponieważ mogą się one poruszać podczas próby siadania lub wstawania.
Pomocne jest również wstawanie mniej więcej co godzinę i spacerowanie. Staraj się nie krzyżować nóg w pozycji siedzącej, ponieważ może to pogorszyć krążenie.
Na stojąco
Oto wskazówki, które pomogą Ci zachować dobrą postawę podczas stania:
Najlepiej unikać stania przez dłuższy czas. Staraj się często zmieniać swoją pozycję.
Kiedy musisz stać, trzymaj stopy lekko rozstawione i unikaj blokowania kolan. Pamiętaj, aby miednica była schowana.
Jeśli musisz stać w jednym miejscu przez długi czas, postaw jedną stopę na małym stołku. To odciąża dolną część pleców.
Dobra postawa może pomóc ci lepiej wyglądać i czuć się, a także zapobiegać niektórym dyskomfortom, które mogą wystąpić w późniejszym okresie ciąży.