Zawartość
Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić będąc w ciąży, są stopy, ale ciąża może prowadzić do problemów, które dotyczą zarówno stóp, jak i nóg. Dobra wiadomość jest taka, że jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.Oto przyczyny, sposoby leczenia i wskazówki zapobiegawcze dotyczące typowych problemów ze stopami podczas ciąży.
Możesz mieć inne potrzeby niż ktokolwiek inny, dlatego zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zakończeniem nowego leczenia lub programu ćwiczeń.
Problemy ze stopą i piętą
Przyczyny
Hormony zwiększają się w czasie ciąży. Niektóre z tych hormonów, takie jak relaksyna, pomagają rozluźnić więzadła i inne struktury, aby umożliwić poród przez pochwę. Te same hormony mogą również rozluźniać więzadła w stopach, prowadząc do płaskostopia (opadłych łuków) i nadmiernej pronacji. To rozluźnienie więzadeł może również zwiększyć rozmiar buta w czasie ciąży - po porodzie może być konieczne założenie o połowę lub cały rozmiar większego.
Ponadto rosnące łono, dziecko i piersi przyczyniają się do przybierania na wadze, co dodatkowo obciąża już zagrożone stopy, zwłaszcza łuki. Nierzadko zdarza się, że kobiety w ciąży odczuwają ból pięty (zapalenie powięzi podeszwy) z powodu dodatkowego ciężaru i obciążenia łuków. Zmiany w Twoim ciele wpływają również na Twój środek ciężkości oraz sposób chodzenia i stania, które mogą powodować problemy z równowagą.
Zapobieganie i leczenie
- Staraj się unikać stania przez dłuższy czas i chodzenia boso. Zrób sobie przerwę, kiedy możesz, usiądź i unieś stopy.
- Dodatkowa waga, luźne więzadła i zmniejszona równowaga wymagają dodatkowego wsparcia dla stóp. Wspierające, odpowiednio dopasowane buty i dostępne bez recepty podpory łukowe to dobry początek. Jeśli nadal masz problemy, skontaktuj się z podologiem, aby omówić niestandardowe ortezy.
Obrzęk stóp i kostek
Przyczyny
Obrzęk (opuchlizna) to zwiększenie ilości płynu w tkankach organizmu. Obrzęk stóp i kostek podczas ciąży jest bardzo powszechny. Zwykle jest to spowodowane zwiększeniem objętości krwi, co ma na celu ułatwienie dostarczenia dziecku dodatkowego tlenu i składników odżywczych. Hormony ciążowe mogą również powodować zmiany w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do obrzęku.
Cały ten dodatkowy płyn wymaga miejsca, do którego może się udać, a grawitacja zwykle ściąga go do stóp i kostek. Możesz zauważyć, że twoje buty stały się zbyt ciasne. Wzrost rozmiaru stopy spowodowany obrzękiem jest powszechny i tymczasowy.
Jeśli jednak zauważysz obrzęk twarzy, wokół oczu lub jeśli obrzęk pojawi się nagle, natychmiast zgłoś się do lekarza. Mogą to być objawy stanu przedrzucawkowego.
Zapobieganie i leczenie
- Staraj się nie stać w miejscu przez dłuższy czas. Chodzenie powoduje, że mięśnie łydek działają, co pomaga wypompować część dodatkowego płynu z nóg i stóp. To powiedziawszy, pamiętaj, aby odpoczywać kilka razy dziennie, podnosząc stopy tak bardzo, jak to możliwe, podczas siedzenia.
- Noś pończochy uciskowe, aby zmniejszyć obrzęk. Pończochy do kolan są dobre, ale pończochy do ud są jeszcze lepsze, ponieważ zapewniają, że dodatkowy płyn nie zbiera się wokół kolan.
- Porozmawiaj z lekarzem o zewnętrznych pneumatycznych urządzeniach uciskowych.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Staraj się unikać pokarmów zawierających duże ilości soli, ponieważ zwiększają one zatrzymywanie płynów.
- Weź kąpiel lub popływaj - woda wywiera zewnętrzną siłę na obrzęk i pomaga go zmniejszyć.
- Odpocznij po lewej stronie. Zmniejsza to ciśnienie w naczyniach krwionośnych i umożliwia przepływ większej ilości płynu z nóg do górnej części ciała.
- Rozważ refleksologię, aby zmniejszyć obrzęk.
- Noś odpowiedni rozmiar buta dla swojej stopy.
Kurcze nóg
Przyczyny
Skurcze nóg zwykle obejmują bolesne skurcze łydki. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w ciąży są bardziej podatne na to. Może to być spowodowane zmianami stężenia wapnia, zmęczeniem mięśni (z powodu dodatkowego przyrostu masy ciała) lub uciskiem rosnącej macicy na naczynia krwionośne i nerwy. Skurcze nóg występują najczęściej w drugim trymestrze ciąży. Mogą występować zarówno w dzień, jak iw nocy, ale częściej występują w nocy.
Zapobieganie i leczenie
- Rozciągaj i masuj mięśnie nóg i stóp.
- Idź na spacer, aby poćwiczyć.
- Weź ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów wapnia, magnezu lub witaminy B.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
- Jeśli dostaniesz skurczu, rozciągnij mięśnie łydki, prostując kolano i ciągnąc / przesuwając stopę z powrotem w kierunku nosa. Pomoże to złagodzić skurcz mięśnia łydki.
Żylaki
Przyczyny
Żylaki to żyły, które uległy powiększeniu i zwykle wystają ponad powierzchnię skóry. Mogą wyglądać jak skręcone, fioletowe sznurki lub sznurki. Zwiększona objętość krwi i hormony ciążowe powodują zmiany w naczyniach krwionośnych, które mogą prowadzić do żylaków. Żylaki są również wynikiem ciężaru twojego rosnącego macicy i nacisku na naczynia krwionośne dziecka. Żylaki nóg często występują, ale mogą również występować na sromie i odbytnicy (hemoroidy).
Zapobieganie i leczenie
- Staraj się nie stać przez dłuższy czas. Chodzenie jest dobre, ponieważ pomaga utrzymać przepływ krwi do ćwiczących mięśni, co z kolei pomaga wepchnąć ją z powrotem do serca.
- Jeśli jedziesz na duże odległości, zatrzymuj się często, aby rozprostować i poćwiczyć nogi. Pomoże to również zapobiec zakrzepicy żył głębokich (DVT), poważnemu typowi zakrzepu krwi.
- Staraj się nie krzyżować nóg, ponieważ może to wywierać nacisk na naczynia krwionośne i nerwy.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leku Rutoside (rutyna) w ostatnim trymestrze ciąży.
Zmiany paznokci
Przyczyny
Twoje paznokcie u nóg zwykle rosną szybciej w czasie ciąży. Zwykle jest to spowodowane zwiększoną objętością krwi i krążeniem hormonów. Witaminy prenatalne mogą również pomóc poprawić ogólny stan włosów i paznokci.
Jednakże, gdy dostarczasz dziecku składników odżywczych, komórki w paznokciach mogą być czasami pozbawione odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może powodować zmiany na paznokciach, takie jak łamliwość, wypukłości lub bruzdy na paznokciu lub ciemne przebarwione linie / smugi (melanonychia) w łożysku paznokcia. Paznokieć może się nawet poluzować i spaść. Te zmiany paznokci zwykle ustępują po ciąży.
Zapobieganie / leczenie
- Nie zakładaj zbyt ciasnych butów ani skarpet. Dodatkowy nacisk, jaki wywierają na skórę wokół paznokci, może spowodować wrastanie paznokci.
- Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki. Pomoże to w dostarczeniu składników odżywczych potrzebnych Tobie i Twojemu dziecku.
- Nie przycinaj zbyt krótkich paznokci. Opuchnięta skóra może zachodzić na kąciki krótkich paznokci, powodując wrastanie paznokci.
- Poproś kogoś innego o przycięcie paznokci u nóg lub zrób pedicure, jeśli nie widzisz / nie możesz dosięgnąć stóp.
Słowo od Verywell
Powyższe informacje mają charakter ogólny. Twoje indywidualne potrzeby dla każdej ciąży będą wyjątkowe. Przed zmianą leczenia lub rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.