Zawartość
- Pomocne informacje dotyczące karmienia Twojego przedszkolaka
- Zdrowe wybory żywieniowe
- Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Pomocne informacje dotyczące karmienia Twojego przedszkolaka
Dzieci w wieku przedszkolnym (w wieku od 3 do 5 lat) wciąż rozwijają swoje nawyki żywieniowe i potrzebują zachęty do spożywania zdrowych posiłków i przekąsek. Te dzieci chętnie się uczą, zwłaszcza od innych ludzi. Często naśladują zachowania żywieniowe dorosłych. Potrzebują nadzoru podczas posiłków, ponieważ wciąż pracują nad umiejętnościami żucia i połykania.
Oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących posiłków dla dzieci w wieku przedszkolnym:
Przygotowuj posiłki, dostarczaj regularnie zaplanowane przekąski i ograniczaj nieplanowane jedzenie.
Nie należy zezwalać na złe zachowanie podczas posiłku. Skoncentruj się na jedzeniu, a nie na zabawie z jedzeniem lub zabawie przy stole.
Bieganie lub zabawa podczas jedzenia może spowodować zakrztuszenie się dziecka. Pozwól dziecku siedzieć podczas jedzenia.
Oferuj różnorodne potrawy. Miej postawę, że prędzej czy później Twoje dziecko nauczy się jeść prawie wszystkie pokarmy.
Niech czas posiłku będzie jak najbardziej przyjemny. Nie wywieraj presji na swoje dziecko, aby jadło. Nie zmuszaj dziecka do „czyszczenia” talerza. Może to prowadzić do przejadania się, co może spowodować, że Twoje dziecko przybierze zbyt dużo na wadze. Dzieci będą głodne w porze posiłku, jeśli w ciągu dnia ograniczono ilość przekąsek.
Podaj przykłady zdrowych nawyków żywieniowych. Przedszkolaki kopiują to, co robią ich rodzice. Jeśli masz niezdrowe nawyki żywieniowe, Twoje dziecko nie nauczy się zdrowego odżywiania.
Zdrowe wybory żywieniowe
Ikona MyPlate to wytyczne, które pomogą Tobie i Twojemu dziecku w przestrzeganiu zdrowej diety. MyPlate może pomóc Tobie i Twojemu dziecku spożywać różnorodne potrawy, jednocześnie zachęcając do odpowiedniej ilości kalorii i tłuszczu.
USDA i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przygotowały talerze z jedzeniem, aby pomóc rodzicom w wyborze żywności dla dzieci w wieku od 2 lat.
Ikona MyPlate jest podzielona na 5 kategorii grup żywności, podkreślając wartości odżywcze następujących składników:
Ziarna. Pokarmy wykonane z pszenicy, ryżu, owsa, mąki kukurydzianej, jęczmienia lub innego ziarna zbóż to produkty zbożowe. Przykłady obejmują pełnoziarniste, brązowy ryż i płatki owsiane.
Warzywa. Urozmaicaj swoje warzywa. Wybierz różne kolorowe warzywa. Mogą to być warzywa ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe, rośliny strączkowe (groch i fasola) oraz warzywa skrobiowe.
Owoce. Każdy owoc lub 100% sok owocowy liczy się jako część grupy owoców. Owoce mogą być świeże, z puszki, mrożone lub suszone, w całości, w kawałkach lub przecierane.
Mleczarnia. Produkty mleczne i wiele produktów z mleka są uważane za część tej grupy żywności. Skoncentruj się na produktach beztłuszczowych lub niskotłuszczowych, a także tych, które są bogate w wapń.
Białko. Postaw na białko. Wybierz niskotłuszczowe lub chude mięso i drób. Zmień swoją rutynę białkową. Wybierz więcej ryb, orzechów, nasion, grochu i fasoli.
Oleje nie należą do grupy produktów spożywczych, ale niektóre, podobnie jak oleje orzechowe, zawierają niezbędne składniki odżywcze i można je włączyć do diety. Należy unikać tłuszczów zwierzęcych, które są tłuszczami stałymi.
Ćwiczenia i codzienna aktywność fizyczna powinny być również uwzględnione w planie zdrowej diety.
Wskazówki dotyczące odżywiania i aktywności
Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać:
Staraj się kontrolować, kiedy i gdzie jedzenie jest jedzone przez twoje dzieci, zapewniając regularne codzienne pory posiłków z interakcjami społecznymi i pokazując zdrowe zachowania żywieniowe.
Zaangażuj dzieci w wybór i przygotowywanie posiłków. Naucz je dokonywania zdrowych wyborów, pomagając im wybierać żywność na podstawie ich wartości odżywczych.
W przypadku dzieci ogólnie zgłaszane spożycie następujących składników pokarmowych jest na tyle niskie, że USDA budzi obawy: wapnia, magnezu, potasu i błonnika. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty zawierające te składniki odżywcze.
Większość Amerykanów musi zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli chodzi o kontrolę wagi, kalorie zrobić liczyć. Kontrolowanie wielkości porcji i spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć zawartość składników odżywczych.
Zachęcamy rodziców do podawania dzieciom zalecanych wielkości porcji.
Zachęcamy rodziców do ograniczenia dzieciom filmów wideo, oglądania telewizji i korzystania z komputera do mniej niż 2 godzin dziennie. Zamień czynności siedzące na czynności, które wymagają więcej ruchu.
Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez większość dni, aby zachować dobre zdrowie i sprawność oraz zachować zdrową wagę w okresie wzrostu.
Aby zapobiec odwodnieniu, zachęcaj dzieci do regularnego picia płynów podczas aktywności fizycznej oraz do wypicia kilku szklanek wody lub innego płynu po zakończeniu aktywności fizycznej.
Aby znaleźć więcej informacji na temat Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015–2020 i ustalić zalecenia dietetyczne odpowiednie dla wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej Twojego dziecka, odwiedź stronę Zasoby online, na której znajdują się łącza do ChooseMyPlate.gov i Dietaryk na lata 2015–2020 Witryny z wytycznymi. Należy pamiętać, że plan MyPlate jest przeznaczony dla osób w wieku powyżej 2 lat, które nie mają przewlekłych schorzeń.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem na temat jego zdrowej diety i wymagań dotyczących ćwiczeń.