Zawartość
- Jak powstaje zwężenie kręgosłupa
- Czy możesz zapobiec zwężeniu kręgosłupa?
- Uzyskaj regularne ćwiczenia
- Co robić, jeśli ćwiczenia są zbyt trudne
- Rozciągnij się, aby zwiększyć zakres ruchu
- Uzyskaj dobrą postawę
- Zarządzaj swoją wagą
- Rzuć palenie
Zapalenie stawów i zwężenie kręgosłupa zwykle wynikają ze starzenia się lub urazów spowodowanych urazami, uderzeniami i tym podobnymi.
Jak powstaje zwężenie kręgosłupa
Zwężenie kręgosłupa powstaje z czasem, gdy więzadło kręgosłupa zwane ligamenum flavum powiększa się. Zjawisko to nazywane jest przerostem lub przerośniętym więzadłem żółtym. (Więzadło flawum znajduje się na części pierścienia kostnego, który obejmuje tylną część kości kręgosłupa zwanej blaszką, rozciągającą się od drugiego kręgu szyjnego w dół kręgosłupa do kości krzyżowej).
Wraz z przerośniętym więzadłem żółtym, w pobliskich stawach międzykręgowych powstają ostrogi kostne, które wkraczają w przestrzeń utworzoną przez kanał kręgowy.
Przerostowe więzadło flawum i / lub ostrogi kostne wokół stawów twarzy mogą uciskać nerwy, powodując ból, osłabienie, objawy przypominające napięcie elektryczne (nerwowe), a także trudności w chodzeniu. Trudności w chodzeniu są klasycznym objawem zwężenia kręgosłupa i określane są jako chromanie neurogenne.
Czy możesz zapobiec zwężeniu kręgosłupa?
Spójrzmy prawdzie w oczy: prawie u każdego z nas rozwinie się przynajmniej małe zapalenie stawów lub wystąpią jakieś zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, zwłaszcza po osiągnięciu wieku 50 lat. Jednak większość z nas nie chce doświadczać objawów zwężenia kręgosłupa. Co robić? Czy możemy temu zapobiec? Według Johnsa Hopkinsa, technicznie rzecz biorąc, odpowiedź brzmi nie, z właśnie wspomnianego powodu - każdy ją rozumie. Mówią jednak, że istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka.
Zapobieganie zwężeniu kręgosłupa polega w dużej mierze na podkreśleniu codziennych i cotygodniowych nawyków, które należy uwzględnić, aby ogólnie zachować zdrowy kręgosłup. Chociaż zmiana stylu życia może nie wydawać się skuteczna w zapobieganiu zwężeniom, pamiętaj, że każdy dobry nawyk, który z powodzeniem zmieniasz i / lub utrzymujesz z czasem, może przyczynić się do sukcesu ogólnego wysiłku profilaktycznego.
Uzyskaj regularne ćwiczenia
Wszyscy potrzebujemy regularnych ćwiczeń - chodzi po prostu o bycie człowiekiem. Plan ćwiczeń powinien być dostosowany do tego, kim jesteś jako osoba - co oznacza, że bierze pod uwagę Twój wiek, problemy zdrowotne, w tym zapalenie stawów lub zwężenie kręgosłupa, które już masz, oraz poziom sprawności. Starannie dopasowany plan może pomóc w bezpiecznym budowaniu wytrzymałości, zwiększeniu lub utrzymaniu elastyczności kręgosłupa oraz rozwinięciu mięśni brzucha wspierających plecy.
Co robić, jeśli ćwiczenia są zbyt trudne
Nie jesteś miłośnikiem ćwiczeń? Lub ćwiczenia powodują ból lub inne objawy? Po pierwsze, jeśli masz objawy, powinieneś raczej skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu oceny i leczenia, niż próbować ćwiczyć samodzielnie. Możesz już mieć zwężenie kręgosłupa, nie zdając sobie z tego sprawy.
Następnie, po uzyskaniu zgody wykwalifikowanego, licencjonowanego pracownika służby zdrowia na ćwiczenia fizyczne, rozważ rozpoczęcie od małych i powolnych postępów. Monitoruj swoją reakcję na ćwiczenia pod kątem bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Jeśli zauważysz którykolwiek z nich, zatrzymaj się i następnym razem wykonaj łatwiejszy trening. Zwróć uwagę, że nie powiedziałem stop na zawsze. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie; musisz tylko określić poziom, na którym możesz bezpiecznie kontynuować tego rodzaju działalność.
A jeśli zwężenie sprawia, że chodzenie jest dla Ciebie bolesne, być może będziesz musiał znaleźć inną formę ćwiczeń aerobowych. Niektóre powszechne zastępstwa obejmują stacjonarną jazdę na rowerze, pływanie i ćwiczenia w głębokiej wodzie przy użyciu urządzeń flotacyjnych.
Rozciągnij się, aby zwiększyć zakres ruchu
Wraz z bólem i sztywnością zmniejszenie zakresu ruchu jest częstym objawem zwężenia kręgosłupa. Tak więc jedną ze strategii profilaktycznych jest nadążanie za treningiem elastyczności.
Prawdopodobnie będzie to obejmować rozciąganie, ale możesz także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia w wodzie i terapie holistyczne jako ulepszenia. Najważniejsze jest to, że trening elastyczności poprawia mobilność, co może pomóc w zażegnaniu bólu i innych objawów zwykle związanych ze zwężeniem kręgosłupa. Możesz zacząć od tych ruchów zwolnienia wstecznego.
Jednym ze środków zapobiegawczych, które możesz rozważyć, jest umówienie się na wizytę wyprzedzającą z fizjoterapeutą, aby uzyskać ocenę oraz ćwiczenia rozciągające, które są dostosowane do Ciebie. Może zaoferować ci pewne ruchy, które mogą złagodzić wszelkie wczesne objawy.
Uzyskaj dobrą postawę
Nauczenie się, jak siedzieć z dobrą postawą, a także wykonywać prace domowe i zadania (takie jak podnoszenie ciężkich rzeczy lub sięganie wysoko, aby coś zdobyć lub ogrodnictwo) może pomóc uniknąć urazów i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa.
Zarządzaj swoją wagą
Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej, zdrowej wagi dla twojego wzrostu może znacznie przyczynić się do powstrzymania rozwoju zwężenia kręgosłupa lub przynajmniej przeszkadzania ci.
Noszenie dodatkowego ciężaru ciała wywiera nacisk na wszystkie komponenty kręgosłupa, w tym stawy międzykręgowe. Może również utrudniać ćwiczenia w dobrej formie, które są praktyką rozwijającą ogólną siłę, elastyczność, podparcie pleców i zdolność radzenia sobie z minimalnym zmęczeniem mięśni w ciągu dnia. Te czynniki mogą na dłuższą metę pomóc uniknąć rozwoju zwężenia kręgosłupa.
Rzuć palenie
To nie nowość, że palenie wiąże się z bólem pleców.
Palenie może powodować zmiany zwyrodnieniowe, zwężając naczynia krwionośne odżywiające kręgosłup. Nie tylko to, ale może wzmocnić odczuwanie bólu.
A jeśli planujesz fuzję kręgosłupa, Twój chirurg może wymagać, abyś rzucił palenie, zanim zechce operować. Dzieje się tak, ponieważ palenie spowalnia gojenie kości. Według Ondry i Marzouka w artykule „Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis” prawdopodobieństwo powodzenia fuzji kręgosłupa jest o 33% mniejsze u osób palących.