Zapobieganie otyłości: dobrze się wyśpij

Zawartość

• Higiena snu

Ta odwieczna rada, aby dobrze się wyspać, okazuje się mieć więcej korzyści zdrowotnych niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś.

Oprócz zapobiegania chorobom serca, udarom, depresji i innym zaburzeniom, zapewnienie odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu każdej nocy może zapobiec przybieraniu na wadze i otyłości. Jaka jest właściwa kwota? Większość badań wykazała, że ​​siedem do dziewięciu godzin nieprzerwany sen w nocy jest niezbędny, aby czerpać korzyści zdrowotne wynikające z dobrego snu, w tym związane z zapobieganiem otyłości.

Co się dzieje, kiedy śpimy? Ciało ma szansę się naprawić i zregenerować. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na zrobienie tego w dłuższej perspektywie (chronicznej), uwalniane są hormony stresu i inne czynniki zapalne, gdy organizm zaczyna reagować tak, jakby znajdował się pod przewlekłym stresem (który bez wystarczającej ilości snu powoduje jest). Jednym z głównych graczy pod względem hormonów stresu jest kortyzol, który jest uwalniany w odpowiedzi na chroniczny stres.

Wśród wielu innych jego wpływów na organizm, kortyzol powoduje uwalnianie glukozy (cukru) do krwiobiegu, dzięki czemu jest ona łatwiej dostępna do odżywiania mózgu. Jako ewolucyjna reakcja na chroniczny stres, prawdopodobnie zadziałało to całkiem dobrze, umożliwiając osobie w stresie reagowanie z większą mocą mózgu.

Jednak w dzisiejszym świecie niepożądanym efektem ubocznym działania kortyzolu jest tendencja do przybierania na wadze (ma to sens, że nasi przodkowie musieliby przechowywać lub utrzymywać wagę, gdyby naprawdę byli pod wpływem stresu w trudnym środowisku). Ten przyrost masy ciała z czasem może przełożyć się na otyłość.

Rzeczywiście, badania wykazały, że brak odpowiedniej ilości snu może skutkować przejadaniem się. A dla tych, którzy próbują schudnąć, wystarczająca ilość snu (ponownie, co najmniej siedem godzin na dobę) zwiększa szansę na sukces z utratą wagi.

Według choroby serca Braunwalda, czas spędzony na spaniu może stanowić nawet jedną trzecią naszego życia! Daje to wyobrażenie o tym, jak ważny jest sen dla naszego organizmu.

Jak możesz mieć pewność, że wyśpisz się odpowiednio? Po pierwsze, musisz uczynić to priorytetem w swoim dziennym harmonogramie. Po drugie, bardzo ważna jest dobra higiena snu, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność.

Higiena snu

Według American Academy of Sleep Medicine w wielu przypadkach chronicznej bezsenności sen można poprawić, stosując dobre nawyki związane ze snem lub higienę snu. Codzienne rutyny odgrywają główną rolę w ilości dobrej jakości snu, dlatego ważne jest zwracanie uwagi na te czynności w postaci higieny snu.

Oto kilka przykładów dobrej higieny snu: unikanie kofeiny i alkoholu przed snem; przygotowanie środowiska snu, które minimalizuje ekspozycję na światło i minimalizuje ekspozycję na światło w godzinach poprzedzających pójście spać; chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy; i regularne ćwiczenia, ale nie tylko przed pójściem spać.

Jeśli konsekwentnie przestrzegasz prawidłowej higieny snu i nadal cierpisz na chroniczną bezsenność, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie swojej sytuacji, ponieważ inne warunki mogą wpływać na ilość i jakość snu, a istnieje wiele opcji leczenia, w zależności od przyczyny przyczyna (y).