Zawartość
Ćwiczenia z POChP mogą wydawać się mieczem obosiecznym. Z jednej strony chorzy na POChP mogą odczuwać duszność podczas wysiłku fizycznego. Z drugiej strony eksperci twierdzą, że ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zmniejszyć objawy związane z POChP. Wielu pacjentów z POChP ma nadzieję na złagodzenie objawów duszności, ale waha się przed ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ wysiłek fizyczny pogarsza ich objawy.Korzyści dla POChP
Rozpoczęcie programu ćwiczeń w przypadku POChP nie jest łatwym zadaniem, ale oto kilka powodów, dla których warto spróbować.
- Programy ćwiczeń poprawiają dystans chodzenia i zdolność do wysiłku. Badania wykazały, że po przejściu formalnego programu rehabilitacji oddechowej nawet pacjenci z łagodną POChP mogą chodzić dalej niż przed rozpoczęciem programu. Program ćwiczeń obejmował chodzenie, trening siłowy górnej części ciała i ćwiczenia rozciągające. Klasa spotykała się trzy razy w tygodniu przez godzinę. Po wykonaniu tego programu uczestnicy mogli chodzić dalej, wspinać się o dwa kondygnacje schodów szybciej i lepiej wypadali na teście na bieżni. Co więcej, korzyści te były widoczne głównie u pacjentów z łagodną do umiarkowanej POChP, ale nawet u pacjentów z ciężką POChP nastąpiła poprawa odległości chodzenia.
- Ćwiczenia zmniejszają duszność i zmęczenie u pacjentów z POChP. Pacjenci, którzy przeszli program ćwiczeń, zgłaszali mniejszą duszność i mniejsze zmęczenie, niezależnie od tego, jak ciężka była ich POChP. Zmniejszenie tych objawów ma znaczący wpływ na jakość życia pacjentów.
- Wyjście na zewnątrz może zmniejszyć depresję, poprawić nastrój i promować socjalizację. Kolejna korzyść z ćwiczeń wiąże się ze zdrowiem emocjonalnym i funkcjonowaniem. W badaniu z udziałem pacjentów z łagodną POChP program ćwiczeń wykazał poprawę wyników funkcji emocjonalnych. Niezależnie od tego, czy masz POChP, czy nie, programy ćwiczeń grupowych promują socjalizację, a ćwiczenia ogólnie mogą zmniejszyć depresję, poprawić nastrój i zwiększyć energię. Może to prowadzić do jeszcze większej motywacji do wyjścia i poruszania się.
- Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić funkcje poznawcze (takie jak szybkość przetwarzania informacji). Chociaż wiele czynników odpowiada za pogorszenie funkcji poznawczych u pacjentów z POChP, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc poprawić poziom tlenu w mózgu, a tym samym mogą spowolnić spadek przetwarzania umysłowego, który jest typowy dla starszych pacjentów, szczególnie tych z POChP.
- Pacjenci z POChP, którzy ukończyli programy rehabilitacji oddechowej, mają mniej dni w szpitalu niż ci, którzy nie ukończyli programów rehabilitacji oddechowej. Badanie przeprowadzone na pacjentach, którzy ukończyli program rehabilitacji oddechowej, wykazało, że chociaż program nie wpłynął na częstotliwość hospitalizacji pacjentów, wykazało, że pacjenci, którzy wykonywali ćwiczenia, spędzali w szpitalu znacznie mniej dni (tylko 10 dni w porównaniu z 21 dniami w tych, którzy nie ukończyli programów rehabilitacji płuc).
Porady
- Unikaj ekstremalnych warunków pogodowych. Pacjenci z POChP mają zwykle najwięcej zaostrzeń zimą oraz podczas upalnej i wilgotnej pogody. Pamiętaj o tym przed rozpoczęciem ćwiczeń na świeżym powietrzu.
- Użyj krótko działającego inhalatora (np. Albuterolu) 10-15 minut przed treningiem. Krótkodziałające inhalatory zwykle zaczynają działać po 5-15 minutach i pomagają udrożnić drogi oddechowe (tj. Zmniejszyć skurcz oskrzeli), co umożliwi pacjentom wystąpienie mniej objawów podczas wysiłku i możliwość większej aktywności fizycznej.
- Zapisz się na rehabilitację oddechową.Zapytaj swojego lekarza o zorganizowane programy rehabilitacji oddechowej. Wielokrotnie wykazywano, że programy rehabilitacji płucnej poprawiają objawy i poprawiają jakość życia pacjentów z POChP. Programy te to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także informacje o tym, które ćwiczenia są najlepsze dla osób z POChP, techniki oddychania dla pacjentów z POChP i inne strategie poprawy aktywności. Programy te są zwykle objęte ubezpieczeniem i zapewniają edukację oraz krótkoterminowe programy ćwiczeń na dobry początek. Jednak ważne jest, aby po zakończeniu programu pozostać w domu, w przeciwnym razie utracisz korzyści!
- Wykonuj aktywność sercowo-naczyniową co najmniej trzy razy w tygodniu.Pracuj do 30 minut marszu w wygodnym dla siebie tempie, ale zawsze rób to po omówieniu ćwiczeń z lekarzem lub odbyciu programu rehabilitacji płuc.
- Siła ramienia jest ważna dla oddychania, szczególnie u pacjentów z POChP.Niektóre ćwiczenia ramion do wypróbowania: uginanie bicepsów, wyprosty tricepsa, zgięcie barku, odwodzenie barku i uniesienie barku. Spróbuj wykonać do 8 powtórzeń w 2 seriach, ale nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez odpowiedniego poinstruowania o właściwej technice od lekarza lub specjalisty od ćwiczeń.
Podsumowanie
Wyjdź tam i zrób trochę ćwiczeń, bez względu na to, jak niewiele możesz sobie poradzić. Zapytaj swojego lekarza o programy rehabilitacji oddechowej w Twojej okolicy i przynajmniej spróbuj. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się po rozpoczęciu programu ćwiczeń - nawet jeśli masz ciężką POChP. Odrobina dodatkowego „umph” może wiele zdziałać.