Zawartość
- Reakcja na stres
- Jak reakcja na stres ma się do IBS?
- Relaks i reakcja na stres
- Żadnych magicznych fasoli
Reakcja na stres
Czy pamiętasz termin „walcz lub uciekaj” z lekcji biologii w liceum? Być może nie zwracałeś wtedy szczególnej uwagi, ale jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS), twoje ciało z pewnością domaga się, abyś teraz usiadł i skupił się.
Reakcja „walcz lub uciekaj”, zwana inaczej reakcją na stres, to sposób, w jaki nasz organizm reaguje na coś, co wydaje się groźne. Reakcja na stres miała kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania jako gatunku. Kiedy nasi przodkowie mieszkali w jaskiniach, jeśli natknęli się na tygrysa, z pewnością potrzebowali wszystkich zasobów ciała, aby walczyć z tygrysem lub uciekać, by ratować życie. Aby tak się stało, organizm reaguje wzmożonym oddychaniem, tętnem i napięciem mięśni kończyn. Gdy organizm zwraca uwagę na mobilizację do walki lub ucieczki, następuje zahamowanie układu odpornościowego i zmniejszenie zasobów kierowanych do układu pokarmowego. Innymi słowy, gdybyś był w sytuacji życia lub śmierci, naprawdę nie miałoby znaczenia, gdyby twój żołądek strawił kanapkę, którą właśnie zjadłeś na lunch.
Jak reakcja na stres ma się do IBS?
Zagrożenia dla naszych ciał nie są już tak oczywiste, jak wyjście z jaskini i spotkanie z tygrysem. Obecnie istnieje wiele rzeczy, które „stresują nas”, a nasze ciała reagują tymi samymi silnymi zmianami biologicznymi. Wydawałoby się, że nadmierna stymulacja reakcji na stres z powodu presji współczesnego społeczeństwa przyczyniła się do rozwoju chorób związanych ze stresem, takich jak IBS. Innymi słowy, system nie działa już tak płynnie, jak w pierwotnym projekcie. Naukowcy wciąż próbują rozwikłać biologiczne mechanizmy, które są zaangażowane w reakcję na stres, i związek tych mechanizmów z dysfunkcją trawienną obserwowaną w IBS.
Relaks i reakcja na stres
Warto wyobrazić sobie reakcję organizmu na stres jako system bezpieczeństwa w domu. Gdy pojawia się zagrożenie bezpieczeństwa, włącza się alarm. Aby rzeczy wróciły do stanu ciszy i spokoju, należy wyłączyć alarm. Aby wyłączyć alarm, do mózgu musi zostać wysłana wiadomość, że „wszystko jest w porządku” i należy podjąć kroki w celu przezwyciężenia fizycznych zmian, nad którymi mamy świadomą kontrolę.
Techniki relaksacyjne są doskonałym narzędziem do wyłączania reakcji na stres. Głównymi elementami są wizualizacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnienie mięśni. Korzystanie z relaksującej wizualizacji pomaga odwrócić uwagę umysłu od postrzegania zagrożenia. Głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni tworzą doznania cielesne, które są dokładnym przeciwieństwem tego, co jest potrzebne w chwilach stresu. To przekazuje inną wiadomość do mózgu, wiadomość o bezpieczeństwie, która pozwala mózgowi „ustąpić” i wyłączyć reakcję na stres.
Żadnych magicznych fasoli
Różne techniki działają dla różnych ludzi. Warto wypróbować różnorodne ćwiczenia relaksacyjne, aby określić, które elementy najskuteczniej pomagają osiągnąć stan odprężenia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, znajdź wygodne krzesło i spędź 10 minut dwa razy dziennie, ćwicząc te nowe umiejętności. Nie ćwicz w łóżku; chcesz nauczyć się relaksować, a nie zasypiać. Jednak ćwiczenie tuż przed snem jest doskonałym pomysłem, ponieważ zrelaksowane ciało będzie spało znacznie lepiej.
W miarę zdobywania umiejętności w tych nowych technikach możesz zacząć monitorować poziom napięcia przez cały dzień. Dzięki praktyce możesz zacząć stosować swoją zdolność do odprężania się w prawdziwym świecie. Będziesz zdumiony swoją zdolnością do aktywnego zmniejszania poziomu stresu i wyciszania ciała, bez żadnych magicznych fasoli. Zapewnisz sobie również potężne narzędzia, które pomogą Twojemu układowi trawiennemu pracować płynniej i zmniejszyć prawdopodobieństwo nieprzyjemnych objawów IBS.