Zawartość
- Co to są endorfiny?
- Endorfiny i menopauza
- Zwiększenie endorfin poprzez ćwiczenia
- Inne działania, które promują wydzielanie endorfin
Co to są endorfiny?
Neuroprzekaźniki, kategoria substancji chemicznych, które istnieją w układzie nerwowym i służą jako przekaźniki informacji, mogą wpływać na wszystko, od nastroju, snu i koncentracji po regulację wagi i inne ważne funkcje w całym organizmie. Endorfiny, których jest co najmniej 300 różnych znanych typów, są neuroprzekaźnikami, które występują naturalnie w mózgu i są powiązane ze szczęściem, zadowoleniem i dobrym samopoczuciem.
Uwalnianie endorfin jest wywoływane przez wiele różnych okoliczności, od bólu po wysiłek fizyczny. Nawet jedzenie niektórych potraw, takich jak czekolada lub ostra papryka, może wywołać wydzielanie endorfin, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie pragną czekolady w stresujących chwilach.
Endorfiny oddziałują z receptorami opiatowymi w mózgu, modulując sposób, w jaki ludzie odczuwają ból, podobnie jak leki opracowane w celu osiągnięcia tego samego celu, takie jak morfina i kodeina. Wydzielanie endorfin wywołuje również uczucie euforii, kontroluje apetyt i odgrywa rolę w zachowaniu równowagi hormonów płciowych oraz odporności.
Endorfiny i menopauza
W okresie menopauzy, gdy obniżony poziom estrogenu i progesteronu prowadzi do okresów, które nieregularne i ostatecznie ustają, zmiany w równowadze hormonalnej mogą prowadzić do uciążliwych i / lub nieprzyjemnych objawów u wielu kobiet. Obejmują one:
- Uderzenia gorąca
- Nocne poty
- Przybranie na wadze
- Wahania nastroju
- Zakłócony sen
- Drażliwość
- Depresja / lęk
- Zmęczenie
Podobnie jak estrogen i progesteron, stwierdzono, że endorfiny odgrywają rolę w wielu z tych objawów. W odpowiedzi na stres bierze również udział klasa neuroprzekaźników zwana katecholaminami. Mogą wpływać na termoregulację (stąd uderzenia gorąca) i zaburzenie równowagi w autonomicznym układzie nerwowym. Badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy mają niższy poziom endorfin niż kobiety w okresie menstruacji i że endorfiny spadają tuż przed uderzeniem gorąca, a następnie stale rosną w ciągu kolejnych 15 minut.
Zwiększenie endorfin poprzez ćwiczenia
Wiele osób słyszało o „haju biegacza”, w którym sportowcy biegający na długich dystansach opisywali uczucie przyjemnego euforii. Zjawisko to można przypisać endorfinom uwalnianym podczas forsownych ćwiczeń.
Aktywność fizyczna może również pomóc w uderzeniach gorąca poprzez uwalnianie endogennych endorfin, które ma miejsce, gdy dana osoba ma energiczny epizod ćwiczeń. Wykazano, że aktywność fizyczna przyczynia się do zdrowego stylu życia, spowolnienia starzenia się i zapobiegania chorobom. Ponadto pomaga zrównoważyć hormony poprzez uwalnianie endorfin, tym samym wpływając pozytywnie na objawy menopauzy.
W szczególności ćwiczenia zwiększające tętno, takie jak czynności sercowo-naczyniowe, wyzwalają wydzielanie endorfin, a także poprawiają krążenie i przepływ tlenu w całym organizmie. W rzeczywistości związek między wysiłkiem fizycznym a wydzielaniem endorfin skłonił wielu badaczy do zbadania ćwiczeń fizycznych jako metody leczenia pacjentów z kliniczną depresją.
Inne działania, które promują wydzielanie endorfin
Niektóre badania wykazały, że akupunktura, masaż i medytacja mogą skutecznie wyzwalać uwalnianie endorfin. Seks jest również znanym mechanizmem uwalniania endorfin. Oprócz korzyści wynikających ze zmniejszenia objawów poprzez ćwiczenia, inne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń zapewnią również zdrowe przejście w okresie menopauzy.