Zawartość
- Objawy związane z korzystaniem z telefonu komórkowego
- Jak telefony komórkowe mogą powodować migreny
- Ograniczenie użycia telefonu komórkowego
Korzystanie z telefonu komórkowego może powodować zwiększone bóle głowy u dorosłych, nastolatków i małych dzieci, co oznacza, że ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego może być korzystne w każdym wieku.
Objawy związane z korzystaniem z telefonu komórkowego
Korzystanie z telefonu komórkowego może powodować migreny, bóle głowy i inne objawy, w tym zawroty głowy, zmęczenie oczu, ból szyi i inne. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że używanie telefonów komórkowych powoduje migreny, a nie inne bóle głowy, istnieją mocne dowody łączące telefony komórkowe z różnymi objawami, w tym niemigrenowymi bólami głowy.
Im częściej używasz telefonu komórkowego, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia migreny i innych objawów.
Liczba godzin spędzonych przy telefonie jest bezpośrednio związana z częstotliwością bólu głowy. Naukowcy są przekonani, że używanie telefonów komórkowych powoduje bóle głowy, ponieważ istnieje związek czasowy, co oznacza, że objawy zwykle występują po użyciu tych urządzeń, a nie przed nimi.
Co ciekawe, chociaż migreny i inne objawy zwykle pojawiają się w ciągu kilku godzin długotrwałego korzystania z telefonu komórkowego, w jednym z badań stwierdzono znacznie bardziej opóźniony efekt. Dzieci, które miały kontakt z telefonem komórkowym przed urodzeniem, miały równie prawdopodobne bóle głowy, jak dzieci, które korzystały z telefonów komórkowych w ciągu pierwszych siedmiu lat dzieciństwa. Autorzy badania nie potrafili wyjaśnić tego zaskakującego odkrycia i zasugerowali, że wpływ ekspozycji telefonów komórkowych w okresie prenatalnym na bóle głowy jest trudne do rozstrzygnięcia.
Jak telefony komórkowe mogą powodować migreny
Korzystanie z telefonu komórkowego obejmuje kilka czynników, które mogą przyczyniać się do bólu głowy, w tym patrzenie w światło na ekranie, wytężanie oczu, pochylanie się w pochylonej pozycji, używanie rąk i palców do pisania lub grania w gry oraz używanie telefonu do tworzenia telefonu wezwania.
Jak niebieskie światło męczy twoje oczyWykazano, że wszystkie te czynności przyczyniają się do migreny i związanych z nią objawów. Rozwiązanie problemu wymaga szeregu strategii, w tym:
- Dostosowywanie światła na ekranie, aby nie było zbyt jasne
- Dostosowywanie rozmiaru czcionki w telefonie, aby uniknąć zmęczenia oczu
- Pamiętaj, aby zmieniać swoją pozycję (siedzieć, stać i używać różnych rodzajów oparcia)
- Rozważenie używania dyktowania dla e-maili i SMS-ów
- Robienie przerwy, gdy palce lub dłonie są napięte
- Jeśli to możliwe, używaj trybu głośnomówiącego zamiast trzymać telefon przy uchu
Ograniczenie użycia telefonu komórkowego
Nie jest łatwo ograniczyć korzystanie z telefonów komórkowych. Wiele osób ma smartfony, które zapewniają dostęp do internetu i udogodnienia, takie jak mapy i wskazówki dojazdu w czasie rzeczywistym. W wielu miejscach pracy oczekuje się dostępności za pośrednictwem poczty elektronicznej lub innej komunikacji elektronicznej. Rodzice lubią być dostępni, gdy dzieci zachorują w szkole lub będą musiały zostać odebrane z zajęć. Telefony komórkowe umożliwiają także nawiązywanie kontaktów towarzyskich oraz szybkie znajdowanie informacji i rozrywki.
Niemniej jednak istnieją pewne strategie ograniczania korzystania z telefonów komórkowych, które mogą pomóc złagodzić bóle głowy:
- Zaplanuj czas wolny od technologii w swoim domu, zwłaszcza podczas posiłków i czasu z rodziną.
- Skorzystaj z ustawień, które dają Ci alerty dźwiękowe, gdy otrzymasz wiadomość od określonych osób - iw przeciwnym razie wycisz telefon, sprawdzając go w zaplanowanych odstępach czasu.
- Umieść telefon komórkowy w innym miejscu niż sypialnia w nocy.
- Zajrzyj do hobby, które odrywa Cię od technologii, takich jak pływanie, przebywanie na łonie natury, malowanie, gry planszowe lub chodzenie do biblioteki.
Uzależnienie od Internetu, który staje się coraz bardziej rozpoznawalny, może utrudniać ograniczenie korzystania ze smartfonów. Jeśli często przeglądasz telefon, gdy nie masz takiej potrzeby i nie możesz przestać, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ocenie pod kątem tego problemu.
Słowo od Verywell
Zarządzanie wyzwalaczami lub ich unikanie jest istotnym elementem terapii migreny. To powiedziawszy, całkowite unikanie czasu przed ekranem jest prawdopodobnie nieracjonalne dla większości ludzi. Technologia jest nie tylko niezbędnym elementem funkcjonowania codziennego życia, ale może również zapewnić komfort i przyjemność.
Przesłanie do domu to umiar. Jeśli zauważysz wzorzec między długim czasem spędzanym przed ekranem a migrenami, dobrym pomysłem jest ograniczenie liczby wyświetleń. W rzeczywistości może się okazać, że skrócenie czasu spędzanego przed ekranem nie tylko zmniejsza migrenę, ale poprawia ogólną jakość życia i samopoczucie, dając Ci czas na inne wzbogacające zajęcia.