Zawartość
- SAD różni się od depresji
- SAD dotyka w równym stopniu mężczyzn i kobiety
- Sposoby na odwrócenie SAD
- Więcej o depresji
Jasne światła w okresie świątecznym służą nie tylko do dekoracji; mogą również pomóc w regulacji nastroju.
Późną jesienią i zimą krótsze godziny dzienne pozostawiają wiele osób z niewielką lub żadną ekspozycją na słońce, co sygnalizuje mózgowi wytwarzanie zbyt dużej ilości melatoniny, hormonu regulującego sen.
Ta nadprodukcja melatoniny prowadzi do sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), zaburzeń nastroju, które dotykają około 10 do 20 procent populacji.
SAD różni się od depresji
Duża depresja to choroba, w której reakcje przyjemności mózgu są zaburzone. Możesz mieć utratę apetytu, zmęczenie, problemy ze snem i uczucie beznadziejności. Osobom z depresją często trudniej radzić sobie z objawami zimą. Ale kiedy objawy depresji dotykają Cię tylko zimą, jest to uważane za sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).
SAD dotyka w równym stopniu mężczyzn i kobiety
Historycznie naukowcy uważali, że kobiety częściej doświadczają sezonowej depresji. Ale psychiatrzy coraz częściej odkrywają, że tak nie jest. „Klasyczny płacz i melancholijna depresja to raczej norma ekspresji u kobiet. Ale mężczyźni wyrażają to inaczej, okazując depresję z większą drażliwością, złością lub frustracją ”- powiedział dr Andrew Angelino, dyrektor psychiatrii w Howard County General Hospital.
Sposoby na odwrócenie SAD
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz w ciągu dnia, istnieją sposoby, które pomogą odwrócić wytwarzanie przez organizm zbyt dużej ilości melatoniny.
„Jeśli okaże się, że w miesiącach zimowych masz skłonność do zachorowań lub wiesz, że cierpisz na depresję i zażywasz lekarstwa, możesz również dostać lightbox” - mówi dr Angelino.
Pochłanianie naturalnego światła o pełnym spektrum reguluje hormony w mózgu i pomaga w stabilizacji nastroju. Oprócz zdobycia lightboxa dr Angelino zaleca pięć wskazówek, które pomogą odpędzić sezonową chandrę:
- Zachowaj realistyczne oczekiwania związane z wakacjami. Nie pozwól, aby nadzieja na doskonałość zepsuła Ci świąteczny nastrój. Dowiedz się, jak traktować rzeczy jako wystarczająco dobre, takie jak jedzenie, towarzystwo i prezenty.
- Ćwicz wellness . Codzienna rutyna obejmująca co najmniej 7 godzin snu, 30-minutowa rutyna ćwiczeń i ograniczenie spożycia alkoholu mogą pomóc w walce z smutkiem.
- Stań na słońcu . Zrób sobie przerwę od biurka. Przynajmniej 15-30 minut światła słonecznego, szczególnie wczesnym rankiem, pomaga wyregulować wewnętrzny zegar.
- Pielęgnuj jakieś zimowe hobby . Chłodna pogoda może zmrozić Twoje weekendowe plany ogrodnicze, ale może to być najlepszy czas, aby nadrobić zaległości w czytaniu lub zająć się nowym projektem w domu. Dostosuj swój czas wolny do pór roku.
- Jeśli naturalne interwencje nie przyniosą skutku, udaj się do lekarza . Jeśli objawy regularnie zakłócają Twoje codzienne życie, umów się na wizytę u lekarza.
Więcej o depresji
- SAD Czas Roku
- Depresja: co musisz wiedzieć wraz z wiekiem
- Czy zły sen sprawia, że jesteś smutny?