Zawartość
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie naprzemienny lub mieszany zespół jelita drażliwego (IBS-A lub IBS-M), prawdopodobnie masz do czynienia z objawami jelit, od biegunki po zaparcia. Chociaż nie ma lekarstwa na IBS-A, istnieją strategie, których można użyć, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami i radzeniu sobie z codziennym życiem.Emocjonalny
Objawy IBS często mogą być wywołane stresem. Twój układ pokarmowy i mózg komunikują się ze sobą w tzw. Połączeniu mózg-jelita. Kiedy stres to zakłóca, objawy mogą się zaostrzyć.
Znalezienie sposobów radzenia sobie z emocjami i stresem może pomóc złagodzić objawy IBS. Niektóre strategie obejmują:
- Głębokie oddychanie: Badanie z 2015 roku wykazało, że ćwiczenia oddechowe oraz medytacja pomogły w radzeniu sobie z objawami IBS i lękiem. Spróbuj poświęcić kilka minut dziennie na głębokie oddychanie. Połóż jedną rękę na brzuchu powyżej pępka. Weź powolny wdech do wewnątrz, kierując powietrze do brzucha, aby poczuć, jak ręka się unosi. Zatrzymaj się na chwilę i powoli zrób wydech przez nos i usta. Kontynuuj te powolne oddechy od pięciu do dziesięciu razy.
- Joga: Inne badanie wykazało, że 12-tygodniowe zajęcia jogi poprawiły objawy u pacjentów z IBS, a także ich jakość życia. Stwierdzono, że połączenie pozycji i ruchu z głębokim oddychaniem zmniejsza stres związany z IBS.
- Terapia poznawczo-behawioralna: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować stresujące lub negatywne myśli i nauczyć się modyfikować swoją reakcję. Badanie z 2019 roku wykazało, że sesje CBT z profesjonalistą, do których dostęp można było uzyskać przez telefon lub Internet, pomogły zmniejszyć objawy IBS i poprawić jakość życia uczestników przez okres do 24 miesięcy.
Jeśli odczuwasz lęk lub depresję, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą pomóc Ci znaleźć wsparcie i leczenie.
Fizyczny
Jak zapewne już wiesz, dieta może również odgrywać rolę w wywoływaniu objawów IBS-A. Twój lekarz może zalecić określone zmiany w diecie, aby sprawdzić, czy pomogą.
Pamiętaj jednak, że być może będziesz musiał zmienić to, co jesz przez kilka tygodni, zanim będziesz mógł stwierdzić, czy objawy ulegają poprawie.
Strategie mogą obejmować:
- Unikanie pokarmów wyzwalających: Mogą to być kofeina, alkohol, nabiał, czekolada oraz smażone i tłuste potrawy. Lekarz może również zalecić unikanie glutenu, aby sprawdzić, czy objawy IBS ulegną poprawie. Gluten można znaleźć w makaronie, płatkach zbożowych, pieczywie i wielu przetworzonych produktach spożywczych.
- Zwiększenie błonnika: Błonnik może złagodzić objawy w IBS typu mieszanego. Jeśli masz zaparcia, może to pomóc w zmiękczeniu stolca, abyś mógł go łatwiej przejść. Jeśli masz biegunkę, pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik, takie jak jagody i owies, mogą pomóc, spowalniając przenikanie pokarmu do jelit i zwiększając objętość stolca. Upewnij się, że dodajesz pokarm powoli, aby organizm mógł się dostosować. Jeśli dodasz więcej błonnika zbyt szybko, może to spowodować gazy, wzdęcia i ból brzucha.
- Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości FODMAP: FODMAP oznacza ulegające fermentacji oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Badania wykazały, że około 70% pacjentów z IBS ma mniej objawów na diecie o niskiej zawartości FODMAP. Żywność o niskiej zawartości FODMAP obejmuje banany, truskawki, winogrona, kurczaka, tofu, jajka, marchewkę i kukurydzę. Możesz unikać pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP, które są ciężkostrawnymi węglowodanami. Przykładami mogą tu być jabłka, arbuz, karczochy, czosnek, fasola, grzyby, produkty mleczne, pszenne i żytnie.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Zmiany w diecie, które działają na IBS, mogą się różnić w zależności od osoby, a wszelkie dostosowania będą musiały uwzględniać ogólne odżywianie - zwłaszcza, że w przypadku IBS może wystąpić złe wchłanianie składników odżywczych.
Społeczny
Czasami rozmowa z ludźmi o IBS może pomóc zmniejszyć stres. Grupy wsparcia IBS lub grupy internetowe są dostępne, aby połączyć Cię z osobami z podobnymi schorzeniami. Mogą być świetnym źródłem porad i spojrzeć na wyzwania życia z IBS. Czasami nawet samo usłyszenie, że ktoś inny stoi przed podobnymi wyzwaniami, może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym.
Sesje terapii grupowej mogą pomóc zmniejszyć stres, a także objawy. Badanie z 2003 roku wykazało, że grupowa terapia poznawczo-behawioralna pomogła pacjentom z IBS w poprawie objawów, stresu psychicznego i jakości życia.
Zapytaj swojego lekarza o grupy wsparcia IBS lub grupy terapeutyczne. Mogą pomóc Ci znaleźć takie, które spotykają się w Twojej okolicy.
Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z IBS. Poinformuj ich, że IBS-A może wpływać na Ciebie z dnia na dzień inaczej, aby lepiej to zrozumieli.
Nawet jeśli osobiście nie wiedzą, przez co przechodzisz, mogą zaoferować wsparcie, gdy zmienisz dietę lub spróbujesz razem z tobą nowych technik relaksacyjnych. A przynajmniej mogą zapewnić miłą rozrywkę.
Praktyczny
Chociaż możesz mieć ograniczoną kontrolę nad niektórymi z tego, czego doświadczasz, podejmowanie bardziej praktycznych wyzwań może znacznie przyczynić się do złagodzenia ciężaru Twojego stanu i uczynienia życia przyjemniejszym.
Kilka kwestii do rozważenia:
- Zapytaj o pomoc: Jeśli masz objawy, poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi i daj im znać, co mogą zrobić, gdy nie czujesz się najlepiej. Pomocne może być posiadanie pod ręką listy (powiedzmy, zwykłych artykułów spożywczych lub codziennych obowiązków).
- Podróżuj mądrze: Kiedy podróżujesz, noś ze sobą „zestaw przetrwania”. Może to obejmować zmianę ubrania, wilgotne chusteczki, chusteczki higieniczne i wszelkie potrzebne leki. Jeśli jesteś w samolocie, poproś o miejsce najbliżej toalety. Rozważ jazdę do miejsc docelowych, jeśli ułatwia to zatrzymanie się do toalety.
- Planuj z wyprzedzeniem podczas kolacji: Nie przegap kolacji z przyjacielem. Jeśli to możliwe, spójrz na menu restauracji w Internecie i poproś o zamienniki, jeśli jest jakiś składnik, który wywołuje u Ciebie objawy.
Słowo od Verywell
Chociaż te strategie radzenia sobie mogą wiele zdziałać, same mogą nie wystarczyć, aby złagodzić objawy i poprawić życie z IBS-A. Jeśli masz problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Konieczne może być dostosowanie leczenia.