Zawartość
- Użyj rolki lędźwiowej
- Wykonaj procedurę nadmiernej korekty Slouch
- Użyj taśmy kinezjologicznej
- Wykonuj ćwiczenia stabilizacji szkaplerza
- Ustaw alarm
- Rekrutuj znajomych, aby dawali Ci delikatne przypomnienia
Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowego sposobu siedzenia lub stania, aby uzyskać optymalną postawę i radzić sobie z chorobą. Ale może to być trudne utrzymać odpowiednią postawę w ciągu dnia. Podczas pracy lub jazdy wiele osób zapomina o swojej postawie; po prostu wracają do swoich starych nawyków siedzenia zgarbionego, co może prowadzić do ciągłego bólu i ograniczeń ruchowych.
Należy pamiętać, że istnieje kilka opublikowanych badań, w których wykazano, że korekta postawy ma niewielki wpływ na ogólny poziom bólu pleców lub szyi. Badania pokazują, że pozycja z głową do przodu zwiększa stres i obciążenie szyi. Jeśli odczuwasz ból, który ustępuje, gdy siedzisz w pozycji wyprostowanej, być może od czasu do czasu konieczna jest niewielka kontrola postawy.
Istnieją sposoby, aby zacząć zmieniać swoją postawę i sprawić, by była ona trwała. Po pierwsze: upewnij się, że odwiedzisz swojego fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak najlepiej siedzieć lub stać, aby zarządzać swoim konkretnym stanem. Następnie użyj tych strategii, aby utrzymać odpowiednią postawę.
Użyj rolki lędźwiowej
Jednym z najprostszych sposobów uzyskania i utrzymania prawidłowej postawy siedzącej jest przechylenie lędźwi. Są to niedrogie okrągłe poduszki, których można używać podczas siedzenia, aby pomóc w utrzymaniu wygięcia do przodu w dolnej części pleców. Ta krzywa, zwana lordozą lędźwiową, jest niezbędna do odciążenia mięśni pleców, stawów i dysków.
Wielu fizjoterapeutów ma na sprzedaż rolki lędźwiowe lub można je kupić online.Twój PT może pomóc Ci go uzyskać i może nauczyć Cię, jak prawidłowo używać przechyłu lędźwiowego.
Wykonaj procedurę nadmiernej korekty Slouch
Ćwiczenie garbienia się nadmierną poprawą jest prostym manewrem używanym do trenowania ciała w celu znalezienia i utrzymania dobrej postawy. Ćwiczenie polega na powolnym przechodzeniu z pozycji przygarbionej do pozycji nadmiernie skorygowanej.
Gdy Twoja postawa jest nadmiernie wyprostowana, lekkie rozluźnienie z pełnej pozycji wyprostowanej spowoduje, że będziesz siedział we właściwej pozycji. Praca nad poprawnym ćwiczeniem garbowania się może pomóc w wyćwiczeniu ciała w uzyskaniu poczucia prawidłowej postawy. Twoje mięśnie mają pamięć, a im częściej przyjmujesz optymalną postawę, tym bardziej Twoje ciało będzie w stanie znaleźć optymalną postawę.
Użyj taśmy kinezjologicznej
Taśma kinezjologiczna to nowszy rodzaj leczenia w fizjoterapii. Taśma jest elastycznym, bawełnianym przylepcem, który ułatwia skurcze mięśni oraz hamuje skurcze i ból mięśni.
Prostym sposobem na ułatwienie mięśni wspierających postawę jest użycie taśmy kinezjologicznej. Taśma może być nałożona na środkowe mięśnie czworoboczne i romboidalne, aby wspierać łopatki i kręgosłup.
Taśma kinezjologiczna do kontroli postawy zapewnia również lekkie, delikatne pociągnięcie mięśni podczas garbienia się. To delikatne przypomnienie może wystarczyć, abyś siedział i stał prosto w doskonałej postawie.
Wykonuj ćwiczenia stabilizacji szkaplerza
Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci poprawić Twoją postawę poprzez ćwiczenia. Wzmacniając mięśnie przyczepiające się do łopatek, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoją postawą.
Proste ćwiczenia, takie jak podatny T, podatny I lub podatny Y, mogą pomóc w poprawie rekrutacji nerwowo-mięśniowej mięśni, które pomagają utrzymać właściwą postawę. Możesz zgłosić się do swojego PT, aby dowiedzieć się, jak należy wykonywać ćwiczenia.
Ustaw alarm
Brzmi to prosto, ale ustawienie alarmu podczas pracy może pomóc wyszkolić organizm w utrzymaniu odpowiedniej postawy. Ile razy siedziałeś przy komputerze z idealną postawą, tylko po to, by w ciągu kilku minut przygarbić się?
Wiele komputerów i smartfonów ma funkcję alarmu. Po prostu ustaw alarm lub minutnik, aby włączał się co 20-30 minut. Kiedy dzwoni alarm, dostosuj swoją postawę, włącz drzemkę i wróć do pracy. W miarę doskonalenia się w utrzymywaniu odpowiedniej postawy możesz wydłużyć czas między alarmami.
Rekrutuj znajomych, aby dawali Ci delikatne przypomnienia
Problem z monitorowaniem swojej postawy polega na tym, że trudno jest zobaczyć siebie, gdy siedzisz. Aby temu zaradzić, możesz siedzieć i pracować przed lustrem przez cały dzień, ale lepszym pomysłem jest po prostu rekrutacja przyjaciół i współpracowników, aby delikatnie przypominali ci o siedzeniu prosto, gdy zobaczą, jak się garbisz.
Słowo od Verywell
Zła pozycja siedząca i stojąca może być jedną z przyczyn bólu pleców, szyi lub ramion. Odwiedzając fizjoterapeutę i ucząc się osiągania i utrzymywania prawidłowej postawy, możesz być pewien, że szybko rozwiążesz swoje problemy i zapobiegniesz przyszłym epizodom bólu.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst