Zawartość
- Naucz się stawiać siebie na pierwszym miejscu
- Dbaj o dobre stosunki robocze ze swoim lekarzem
- Ustal zdrowe nawyki żywieniowe
- Pracuj nad stworzeniem silnej sieci wsparcia
- Wyjdź i żyj
Zacznij traktować swoje ciało jak chorego przyjaciela. Zrobiłbyś wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc komuś, kogo kochasz, gdyby był chory. Zrób to samo z własnym ciałem. Przestań walczyć ze swoim ciałem i przestań próbować go kontrolować. Posłuchaj, czego potrzebuje i zrób to, co musisz zrobić, aby się tym zająć. Pracuj nad przezwyciężeniem wstydu związanego z objawami i spróbuj przyjąć bardziej rzeczowe podejście. Gdybyś był z 4-latkiem, który musiałby „iść do łazienki, już teraz!” możesz być trochę zakłopotany, ale po prostu zrobiłbyś to, co trzeba. Gdyby przyjaciel odwołał zaręczyny w ostatniej chwili z powodu nudności, wyraziłbyś troskę i dobre życzenia. Tak samo zasługujesz na tego rodzaju troskę i współczucie. Daj to sobie.
Naucz się stawiać siebie na pierwszym miejscu
Tak, wszyscy mamy zajęte życie i wiele obowiązków. Zbyt często dbanie o siebie staje się niskim priorytetem. Ale czy ci się to podoba, czy nie, jesteś chory. Musisz przeorganizować swoje życie tak, aby dbanie o swoje zdrowie i ciało znalazło się na szczycie listy. Trudno jest nauczyć się tego bez poczucia winy.
Nasze ciała są zestawem narzędzi, które otrzymaliśmy, aby sprostać wymaganiom tego świata.Jak w przypadku każdej pracy, jakość naszych narzędzi będzie odzwierciedlać jakość produktu końcowego. Dbając najpierw o siebie, zwiększamy naszą zdolność dbania o innych. Tak, IBS to kłopot, ale możesz odwrócić to wyzwanie, wykorzystując chorobę jako motywację do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Dbaj o dobre stosunki robocze ze swoim lekarzem
W przypadku chorób przewlekłych, takich jak IBS, niezbędny jest wykwalifikowany, godny zaufania lekarz, który będzie służył jako przewodnik i źródło informacji. Jako pacjent możesz zrobić wszystko, aby uzyskać maksymalne korzyści z wizyt u lekarza:
- Zapisz swoje pytania i wątpliwości z wyprzedzeniem: Wizyty u lekarza mogą wywoływać niepokój, więc zrób swoją część, aby to zminimalizować, sporządzając pisemną listę problemów, które chcesz rozwiązać. W ten sposób nie musisz się martwić, że możesz zapomnieć o czymś ważnym. Ze względu na napięte harmonogramy lekarze na ogół chętnie przyjmują zgrabną listę, ponieważ pozwala im dotrzeć bezpośrednio do sedna spraw, które są dla Ciebie ważne.
- Pamiętaj, że lekarze to tylko ludzie:Twój lekarz nie może wyleczyć twojego IBS, ani nie może zapamiętać wszystkiego o twoim ciele. Twój lekarz jest tylko ważną częścią twojego zespołu terapeutycznego. Ty jesteś szefem: do Ciebie należy koordynowanie różnych aspektów własnego zdrowia. Twoim zadaniem jest również zabrać głos, jeśli nie zgadzasz się z czymś, co powiedział lub zalecił lekarz, lub jeśli uważasz, że lekarz przeoczył coś, co jest dla Ciebie istotne. Rozpoznaj i szanuj wiedzę swojego lekarza i postrzegaj ją jako cenny zasób, którym są.
Przewodnik po dyskusji lekarza IBS
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Ustal zdrowe nawyki żywieniowe
Ze względu na skomplikowany związek między IBS a jedzeniem może to być wyboista droga, ale warto nią podróżować. Objawy mogą być tak traumatyczne, że niektóre pokarmy (lub po prostu zwykły akt jedzenia) mogą szybko stać się powodem do strachu. Dlatego nauczenie się odżywiania w sposób zdrowy może być nie lada wyzwaniem. Pamiętaj, że jest to proces trwający całe życie. Oto kilka ogólnych wskazówek:
- Unikaj dużych, ciężkich posiłków lub potraw o dużej zawartości tłuszczu. Ciężkie posiłki i tłuste potrawy mogą stymulować hormony odpowiedzialne za odruch żołądkowo-okrężniczy, odruch, który stymuluje skurcze okrężnicy, a tym samym może powodować silniejsze i być może bardziej bolesne skurcze brzucha.
- Regularnie jedz posiłki. Osoby cierpiące na IBS są często kuszone, aby pomijać posiłki, wierząc, że zmniejszy to objawy. Pamiętaj jednak, że celem jest regularność. Pomóż swojemu systemowi nauczyć się stabilnego działania poprzez spożywanie mniejszych, częstszych posiłków w przewidywalnym harmonogramie.
- Powoli zwiększaj ilość błonnika. Chociaż badania nad wpływem błonnika jako leczenia IBS są mieszane, powolne eksperymentowanie z różnymi typami błonnika pozwoli ci doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych wynikających z błonnika. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się zwiększyć rozpuszczalny błonnik, jeśli głównym objawem jest biegunka, i nierozpuszczalny błonnik, jeśli dominującym objawem jest zaparcie.
- Wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy są spokojniejsze. Wiele osób z IBS je wąski zakres tak zwanych „bezpiecznych” pokarmów. Aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą, ważne jest, aby spożywać różnorodne pokarmy, więc wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy ustąpią lub poziom stresu jest niższy.
- Przyjrzyj się diecie low-FODMAP:Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest pierwszym podejściem dietetycznym, które zostało potwierdzone badaniami dotyczącymi jej skuteczności.
Pracuj nad stworzeniem silnej sieci wsparcia
Ze względu na charakter objawów IBS może być dość izolujący. Jak w przypadku każdego innego schorzenia, wsparcie społeczne jest kluczowym elementem korzystnego wyniku leczenia. Dlatego ważne jest, abyś porozmawiał z innymi o wyzwaniach, jakie napotykasz w IBS.Puszczenie innych otwiera drzwi do zrozumienia, wsparcia i troski. Ze względu na wysoką częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma IBS.
Oczywiście, niektórzy ludzie będą niewrażliwi. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są pozytywni i pomocni, i skróć czas spędzany z tymi, którzy po prostu tego nie rozumieją. Poszukaj grupy wsparcia IBS w Twojej okolicy. Internet był również błogosławieństwem dla jednoczenia się osób, które mają wspólne zaburzenie, za pośrednictwem forów dyskusyjnych online. Po prostu uważaj na ważność publikowanych informacji i uważaj, aby nie dać się złapać innym, których objawy są poważniejsze niż twoje własne.
Wyjdź i żyj
Nie pozwól, aby Twój IBS kierował Twoim życiem. Sporządź swoje plany! Pamiętaj, że wychodzenie z domu nie wywołuje objawów IBS. To jest niepokój o wychodzeniu z domu, które może wywoływać objawy. Naucz się i stosuj strategie relaksacyjne, aby zmniejszyć ten niepokój i uwolnić się, aby zacząć żyć bardziej „normalnie”.
Chociaż nie masz już luksusu brania swojego ciała za coś oczywistego, staranne planowanie może pomóc Ci lepiej zarządzać swoim życiem z IBS. Jeśli wiesz, że rano doświadczasz epizodów biegunki, spróbuj umówić się na popołudnie. Poinformuj innych o swoich specjalnych potrzebach, czy chodzi o to, co możesz zjeść, czy o dodatkowy czas na przerwy w łazience. Zaplanuj, gdzie znaleźć dostępne łazienki i jak zachować spokój, dopóki nie dotrzesz do jednej.
Pamiętaj, że wypadki zdarzają się niezwykle rzadko. Twoje ciało zostało wyszkolone w młodym wieku, aby trzymać się stołka, aż dotrzesz do łazienki, i najprawdopodobniej tak się stanie, nawet jeśli często wydaje się, że zrobiłeś to „w samą porę”. Jeśli niepokoją Cię wypadki, bądź przygotowany. W razie potrzeby noś podpaskę higieniczną, chusteczki higieniczne dla niemowląt, zmianę ubrania i wszystko, czego możesz potrzebować, aby poczuć większe poczucie bezpieczeństwa i komfortu.
Należy pamiętać, że IBS ma tendencję do woskowania i słabnięcia. To, że czujesz się teraz okropnie, nie oznacza, że zawsze będziesz się tak czuć. Dlatego dbaj o siebie, aż objawy zaczną ustępować. Zapewnij siebie, że dzięki praktyce i odrobinie prób i błędów będziesz lepiej pomagać sobie w lepszym samopoczuciu.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst