Zawartość
- Trudno mi zasypiać w ciągu tygodnia, ale dużo śpię w weekendy. Co mogę zrobić, aby uzyskać bardziej spokojny sen w ciągu tygodnia?
- Jaki jest najlepszy sposób powrotu do akceptowalnego wzorca snu?
- Śpię co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy, ale budzę się wyczerpany i przytłaczająca senność w ciągu dnia. Czy można się wyspać, ale nigdy nie osiągnąć fazy REM?
- Często budzę się w nocy i mam problemy z ponownym zaśnięciem. Czy jest na to proste wytłumaczenie?
Dr Susheel Patil z Johns Hopkins Sleep Center omawia znaczenie ustalania rutynowych procedur snu, gdy przychodzi czas na wizytę u specjalisty snu i nie tylko.
Trudno mi zasypiać w ciągu tygodnia, ale dużo śpię w weekendy. Co mogę zrobić, aby uzyskać bardziej spokojny sen w ciągu tygodnia?
Każdy powinien spać od 7 do 8 godzin na dobę, aby czuć się wypoczęty; w przeciwnym razie będziesz czuł się zmęczony przez cały tydzień. Często ludzie próbują nadrobić zaległości w czasie weekendu, aby spłacić „dług snu”, który narastaliśmy w ciągu tygodnia. Chociaż może to pomóc, jeden weekend zwiększonego snu nie wystarczy, aby się spłacić.
Jednym z kluczy do dobrego snu jest ustalenie rutyny - upewnij się, że masz wyciszenie przed pójściem spać. Istnieje wiele potencjalnych opcji leczenia problemów ze snem, więc zapytaj swojego lekarza, a jeśli to konieczne, poproś o skierowanie do lekarza medycyny snu.
Jaki jest najlepszy sposób powrotu do akceptowalnego wzorca snu?
Oto kilka zaleceń, które mam, aby uzyskać lepszą rutynę snu:
- Rozważ ćwiczenia na 3 do 4 godzin przed snem
- Przed pójściem spać rutynowe wyciszenie trwa od 30 do 60 minut
- Kładź się spać o regularnej porze każdej nocy
- Obudź się o zwykłej porze każdego ranka
- Unikaj drzemek w ciągu dnia
- Unikaj alkoholu przed snem
- Unikaj kofeiny po godzinie 12:00
Śpię co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy, ale budzę się wyczerpany i przytłaczająca senność w ciągu dnia. Czy można się wyspać, ale nigdy nie osiągnąć fazy REM?
Jeśli śpisz od 7 do 8 godzin i nadal czujesz się śpiący, powinieneś porozmawiać o tym ze swoim lekarzem lub rozważyć wizytę u lekarza medycyny snu. Chociaż społeczność medycyny snu zaleca od 7 do 8 godzin snu w nocy, niektóre osoby mogą potrzebować więcej regularnie, aby obudzić się wypoczętym.
Istnieją inne zaburzenia snu, które mogą powodować senność pomimo 7 do 8 godzin snu, w tym bezdech senny, narkolepsję i opóźnioną fazę snu. Dalsza pomoc może wymagać dobrej historii medycznej i testu snu.
Często budzę się w nocy i mam problemy z ponownym zaśnięciem. Czy jest na to proste wytłumaczenie?
Przerwy w nocy to częsty problem zgłaszany przez wielu pacjentów z problemami ze snem. Czasami badanie snu może pomóc zidentyfikować przyczynę problemu.