Zawartość
- Sen w wyrównaniu kręgosłupa
- Unikaj spania na brzuchu
- Poduszki na szyję z zapaleniem stawów
- Unikaj zapadnięcia się szyi z kołnierzem
Rozmawiałem z dwoma fizjoterapeutami z Nowego Jorku, aby znaleźć przydatne wskazówki dotyczące spania z zapaleniem stawów szyi i byłem mile zaskoczony, gdy stwierdziłem, że przynajmniej jedna z tych wskazówek może nawet zaoszczędzić pieniądze.
Sen w wyrównaniu kręgosłupa
Hagit Rajter, fizjoterapeuta w Joint Mobility Center w New York's Hospital for Special Surgery, mówi, że kiedy śpisz, głowa powinna znajdować się na jednej linii z kręgosłupem. Radzi, abyś myślał o swojej głowie jako przedłużeniu kręgosłupa. Oznacza to, że nie należy nadmiernie pochylać głowy do przodu ani wyciągać jej do tyłu. Przechylanie w obie strony również jest na zewnątrz.
Rajter ostrzega przed takimi ruchami, ponieważ twierdzi, że mogą one prowadzić do radikulopatii szyjki macicy i / lub ucisku nerwu. Objawy mogą obejmować ból jednego lub obu ramion, osłabienie, drętwienie lub mrowienie. (Radikulopatię szyjki macicy można rozumieć jako rwę kulszową szyi i okolicy ramion).
Zgadza się z tym Debbie Turczan, fizjoterapeutka i instruktorka jogi. „Kiedy śpisz na boku, ważne jest, aby podeprzeć szyję i głowę, aby kręgosłup pozostał wyprostowany” - mówi.
Płaskie poduszki są mniej niż idealne, mówi Turczan. (Dotyczy to również poduszek z pierza, które zbyt łatwo się spłaszczają). Powodem jest to, że poduszka, która jest zbyt płaska, ustawi głowę niżej niż kręgosłup. Pamiętasz sugestię Rajtera (powyżej), aby trzymać głowę jako przedłużenie kręgosłupa? Z płaską poduszką jest to po prostu niemożliwe.
Turczan sugeruje zwinięcie cienkiego ręcznika i umieszczenie go pod szyją podczas spania na boku. Pomoże to utrzymać szyję, a także utrzyma ją w dobrym wyrównaniu. Turczan podczas spania na plecach sugeruje stosowanie mniejszego ręcznika pod szyją z tych samych powodów.
Unikaj spania na brzuchu
Czy zauważyłeś, że kiedy leżysz lub śpisz na brzuchu, musisz odwracać głowę? Dlatego Rajter odradza pozycjonowanie na brzuchu w nocy. „Wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś podczas dnia pracy musiał utrzymywać pozycję, w której szyja była skręcona” - mówi Rajter. „Czy byłbyś w stanie tak trzymać szyję przez pełne sześć godzin? Jak byś się czuł? Tak spanie w pozycji leżącej wpływa na szyję”.
Turczan ponownie się z tym zgadza, dodając: „Spanie na brzuchu nie jest idealne, ponieważ trzeba będzie trzymać szyję maksymalnie obróconą w jedną lub drugą stronę, aby móc oddychać. Spanie z obracaną szyją przez wiele godzin może nasilać ból szyi”.
Poduszki na szyję z zapaleniem stawów
Jeśli chodzi o poduszki, wydawanie dużych pieniędzy nie przynosi żadnych udowodnionych korzyści.
Chociaż niektórzy ludzie są przekonani, że muszą wydać ponad 150 dolarów na poduszkę terapeutyczną, Rajter odrzuca ten pomysł jako niepotrzebny. Zamiast tego trzymaj się celu, jakim jest wygoda i możliwość dopasowania poduszki do przestrzeni szyi - radzi.
Główne punkty przy wyborze dobrej poduszki na ból szyi to:
- Powinien być wystarczająco szeroki, aby utrzymać odległość między ramionami a szyją.
- Powinieneś być w stanie kształtować i zmieniać kształt poduszki. Ma to na celu dopasowanie go do twojej formy w wspierający sposób. Rajter sugeruje poduszki puchowe.
- W przypadku osób śpiących na boku poduszka powinna być wystarczająco wysoka, aby wypełnić przestrzeń między materacem a uchem.
Unikaj zapadnięcia się szyi z kołnierzem
Jednym ze sposobów na utrzymanie szyi w dobrym ułożeniu w nocy (tj. Trzymanie głowy jako przedłużenia kręgosłupa i unikanie nadmiernego przechylania, zginania lub wyciągania, jak omówiono powyżej) jest noszenie miękkiego kołnierza.
„Miękkie kołnierze noszone w nocy mogą zapobiegać zapadaniu się szyi” - mówi Rajter. Może to pomóc zmniejszyć poranny ból lub sztywność. „Obroża jest szczególnie dobra, jeśli masz chroniczny ból szyi.” Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że może to być dla ciebie dobrą opcją.
* Ta liczba była szacunkiem przed dokonano wszelkich korekt statystycznych w celu uwzględnienia zmiennych społeczno-ekonomicznych i innych w badanej populacji.