Zawartość
Powiedziano ci, że potrzebujesz 8 godzin snu, prawda? Cóż, to może nie być całkowicie dokładne. W rzeczywistości jest o wiele więcej w tej historii. Ponieważ zaczynasz lepiej spać, jest to idealny moment, aby dowiedzieć się, jaki powinien być Twój cel.Cel „8 godzin”
Z pewnością 8 godzin jest często reklamowane jako „przeciętna” ilość snu, jakiej potrzebuje dorosły, ale jest to po prostu średnia. Rozwińmy to trochę. Przeciętny zdrowy dorosły człowiek potrzebuje od 6,5 do 8 godzin snu każdej nocy, a mimo to prawdopodobnie bezpiecznie jest myśleć o tym jako o krzywej w kształcie dzwonu, która rozciąga się aż do skrajności. Są ludzie, którzy potrzebują 4 godzin snu, a inni 10 godzin. W rzeczywistości tak samo wiele osób potrzebuje więcej, jak tych, którym wystarcza mniej niż 8 godzin. Kwota ta również zmienia się dramatycznie w całym okresie życia; rozważ każdą szacowaną potrzebę snu według wieku:
- Noworodki
- Dzidziusie
- Małe dzieci
- Dzieci
- Wiek dojrzewania
- Dorośli ludzie
Jak określić swoje osobiste potrzeby snu
Te potrzeby są prawdopodobnie określone, przynajmniej częściowo, przez naszą genetykę. Niektórzy ludzie śpią krótko, a inni długo. To szczęście losowania. Ta tendencja utrzymuje się przez całe życie. Jak obliczysz, jakie mogą być Twoje osobiste potrzeby?
Określenie swoich potrzeb w zakresie snu jest stosunkowo łatwe. Za pomocą kilku prostych kroków dowiesz się, ile potrzebujesz spać, aby poczuć się wypoczętym. Po pierwsze, musisz mieć luksus wystarczającej ilości snu. Nie możesz pozwolić, aby harmonogramy pracy, obowiązki rodzinne, hobby i rozrywki lub inne czynności naruszały Twój okres snu. To może być trudne do zaaranżowania. Ostatecznie ma nadzieję, że będziesz mógł położyć się spać i spać, aż w naturalny sposób się obudzisz. Początkowo będziesz przespać swój dług snu, ale (z czasem) długość twojego snu zbliży się do średniej. To jest twoja potrzeba snu.
A co, jeśli nie zaspokoisz swojej potrzeby snu? Wkrótce pojawią się objawy braku snu. Badania wykazały, że ludzie potrzebują 6,5 i 8 godzin snu, aby uniknąć szkodliwego wpływu na funkcjonowanie w ciągu dnia (znowu średnia). Powiedzmy, że obliczasz, że potrzebujesz 9 godzin snu. Każdej nocy, gdy prześpisz 7 godzin, będziesz pozbawiony snu o 2 godziny. Łatwo jest zrozumieć, jak ważne jest określenie własnych potrzeb. Skumulowany efekt chronicznej deprywacji snu może mieć dramatyczne konsekwencje, a nawet spowodować śmierć.
Tak więc, kiedy już określisz swoje indywidualne zapotrzebowanie na sen, ustalisz jasny cel swoich wysiłków na rzecz lepszego snu. Teraz, gdy wiesz, ile powinieneś spać, twoje wysiłki mogą skierować się na poprawę jakości snu, który otrzymujesz.