Jak używać dziennika snu do diagnozowania bezsenności

Zawartość

• Co to jest dziennik snu lub dziennik snu?
• Jak jest używany dziennik snu
• Dzienniki snu mogą zdiagnozować pewne zaburzenia snu

Jeśli zostaniesz zbadany przez specjalistę od snu, może on zalecić zapisywanie swoich wzorców snu w dzienniku snu lub dzienniku snu. Ale jak dokładnie dziennik snu jest używany do diagnozowania problemów ze snem? Dowiedz się, jak używać szablonu dziennika snu do diagnozowania bezsenności, rozpoznawania złych nawyków snu, a nawet rozpoznawania zaburzeń rytmu okołodobowego.

Co to jest dziennik snu lub dziennik snu?

Dziennik snu lub dziennik snu to papierowy lub elektroniczny zapis, który służy do śledzenia twoich wzorców snu w dłuższym okresie czasu. Chociaż istnieją pewne różnice, większość dzienników uśpienia ma podobny format. Istnieją podstawowe informacje, które musisz zapisać dla każdego okresu snu, niezależnie od tego, czy śpisz w nocy, czy w dzień. Może to obejmować:

• Data
• Czas, kiedy poszedłeś spać
• Szacowany czas zasypiania
• Ile razy budziłeś się w okresie snu
• Jak długo nie spałeś
• O której godzinie obudziłeś się na dobre
• Czy rano czułeś się wypoczęty
• Drzemki dzienne (pora dnia, długość drzemki)

Twój lekarz może dać ci tabelę z polami, które wypełniasz dla każdej kategorii. Inną alternatywą jest wykres przedstawiający 24 godziny każdego dnia, a czas spędzony we śnie będzie widoczny.

Jak jest używany dziennik snu

Ogólnie dziennik snu będzie przechowywany przez kilka tygodni, a nawet miesięcy. Ma to na celu dokładne rozliczenie wzorców snu. Te informacje są przydatne z kilku powodów. Po pierwsze, sprawi, że będziesz bardziej świadomy własnych nawyków związanych ze snem. Możesz nagle zdać sobie sprawę, że po prostu nie śpisz wystarczająco dużo lub że twój sen jest bardzo podzielony, z krótkimi okresami snu rozrzuconymi po dzień i noc.

Po drugie, zapis będzie ważnym uzupełnieniem oceny zaburzeń snu i przydatnym dokumentem dla lekarza zajmującego się snem. Informacje dostarczą obiektywnych informacji o tym, jakie są Twoje wzorce snu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby być całkowicie uczciwym i dokładnym, ponieważ dostarczy to najbardziej znaczących informacji, które pomogą ustalić właściwą diagnozę.

Dzienniki snu mogą zdiagnozować pewne zaburzenia snu

Ostatecznie dziennik snu może być przydatny do diagnozowania określonych zaburzeń snu. Jest często stosowany u osób, które skarżą się na nadmierną senność w ciągu dnia. Dziennik snu może być pomocny w identyfikacji bezsenności. Może zwracać uwagę na złe nawyki związane ze snem, zwłaszcza brak jego konsolidacji.

Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni spać przez dłuższy czas w godzinach nocnych. Nadmierne drzemki lub przerywany sen z okresami czuwania zakłócą naturalny rytm ciała. Ten rytm dobowy może być nieprawidłowy u niektórych osób, powodując wczesne lub opóźnione pragnienie snu, które może być zespołem zaawansowanej lub opóźnionej fazy snu. Dokładnie dokumentując swoje nawyki związane ze snem, może się okazać, że cierpisz na ograniczenia snu i po prostu nie śpisz wystarczająco dużo, aby zaspokoić Twoje potrzeby.

W większości przypadków dzienniki snu mogą być niedrogim sposobem dokładnego dokumentowania nawyków snu przez dłuższy czas. To przydatne narzędzie może być właśnie tym, co pomoże zidentyfikować potencjalne przyczyny problemów ze snem.