Zawartość
Może się to wydawać semantyką, sporem o znaczenie podobnych słów, ale różnica między sennością a zmęczeniem naprawdę ma znaczenie. Rozróżnienie między tymi charakterystycznymi uczuciami może nie tylko zidentyfikować różne przyczyny, ale może również pomóc w leczeniu niektórych zaburzeń.Senność
Niektórzy ludzie tracą kontakt z tym, jak to jest być sennym. Senność lub senność to skrajne pragnienie zasypiania.
Wyobraź sobie, że po obiedzie siedzisz na swoim najwygodniejszym fotelu. Jesteś przytulny i zrelaksowany. Twoje powieki stają się ciężkie i za każdym razem, gdy się zamykają, pozostają takie o chwilę dłużej. Jesteś gotowy, aby zasnąć. Jesteś śpiący.
Ogólnie rzecz biorąc, uczucie senności buduje się, im dłużej dana osoba pozostaje przytomna. Ma to związek z gromadzeniem się w mózgu substancji chemicznej zwanej adenozyną. Jest to sygnał, że potrzebujemy snu.
Ponieważ poziom adenozyny gromadzi się przez cały dzień, najsilniejsza potrzeba snu występuje pod koniec dnia. W rezultacie większość ludzi odczuwa senność wieczorem, a przytłaczające pragnienie snu osiąga najwyższy poziom tuż przed zaśnięciem. (Nic dziwnego, że ludzie zasypiają oglądając telewizję lub czytając tuż przed snem).
Z kolei senność łagodzi sam sen. Jeśli masz wystarczająco dużo godzin snu o normalnej jakości, budzisz się wypoczęty, a po przebudzeniu pragnienie snu powinno być prawie całkowicie zmniejszone.
Zmęczenie i wyczerpanie
Porównaj tę senność z innym zestawem słów: zmęczenie, zmęczenie, wyczerpanie i niska energia.
Te uczucia są odczuwalne głęboko w kościach i mięśniach, ciężkość kończyn, jakbyś właśnie przebiegł maraton. Nie możesz wezwać energii, aby osiągnąć to, czego potrzebujesz. Przeciągasz się fizycznie i psychicznie przez cały dzień.
Może to wystąpić w przypadku innych chorób, takich jak niedokrwistość, niedoczynność tarczycy, a nawet rak. Może nawet zostać określone jako zespół chronicznego zmęczenia. Ale bez względu na to, jak ekstremalne jest zmęczenie, nie powoduje to snu.
Osoby, które czują się zmęczone, mogą położyć się, by odpocząć lub zdrzemnąć się. Jednak często nie zasypiają (chociaż osoby ze skrajną sennością lub ospałością będą mogły zasnąć, jeśli nadarzy się taka możliwość). Ponadto sen może nie złagodzić tego uczucia zmęczenia.
Deprywacja i zaburzenia
Senność często występuje w przypadku braku snu u osób, które mają niewystarczający całkowity czas snu. Może być również objawem zaburzeń snu, takich jak bezdech senny czy narkolepsja. Z drugiej strony zmęczenie jest częstą dolegliwością wśród osób cierpiących na bezsenność.
Bezsenność
Nie tylko rozróżnienie między sennością a zmęczeniem prowadzi do innego zestawu możliwych przyczyn problemu, ale rozpoznanie senności może również przyczynić się do poprawy bezsenności.
Jest niezwykle ważne, aby ludzie kładli się spać tylko wtedy, gdy czują się senni. Jeśli zmęczenie (lub, co gorsza, pora nocy) jest używane jako zachęta do kładzenia się spać, może to skutkować leżeniem na jawie przez dłuższy czas i próbami zaśnięcia. W miarę narastania niepokoju niweluje sygnał senności. Jest to główna przyczyna bezsenności.
Jednym z najskuteczniejszych środków na bezsenność jest opóźnianie zasypiania. Jest to sprzeczne z intuicją, ale skuteczne. Pozostając później na nogach, wzrasta pragnienie snu. Zamiast iść spać o 21:00, jeśli masz bezsenność, możesz doradzić, abyś nie spał do północy. Jeśli ustawisz czas budzenia na 6 rano, okres snu zostanie skonsolidowany i łatwiej będzie zasnąć.
Ponadto poprawia się jakość i głębia snu. Po początkowym okresie ograniczenia snu, czas spędzony w łóżku można stopniowo wydłużać, tak aby uzyskać odpowiednią ilość godzin odpoczynku.
Słowo od Verywell
Zastanów się dokładnie, czy masz większe trudności z sennością lub zmęczeniem. Może wskazywać na wyraźną przyczynę, a jej naprawienie będzie zależeć od innego zestawu metod leczenia. Pracując, aby lepiej spać, zastanów się nad własnymi potrzebami i zapoznaj się z uczuciem senności.
Jeśli nadal cierpisz na sen, który jest niewystarczający z powodu złej jakości lub zbyt małej liczby godzin snu, zwróć się o pomoc do lekarza zajmującego się snem posiadającym odpowiednie uprawnienia. Konieczne może być zbadanie stanu za pomocą badania snu.
W niektórych przypadkach brak snu może ustąpić dzięki terapii poznawczo-behawioralnej przeciw bezsenności (CBTI), 6-tygodniowemu programowi z przewodnikiem, który optymalizuje sen. CBTI może być zapewnione przez psychologa snu lub poprzez udział w warsztatach lub kursie online.