Zawartość
Czasami łatwo zasypiasz. Innym razem rzucasz się i obracasz godzinami, zanim zapadniesz w niespokojny sen. Po obiedzie możesz się przeciągać. Później twój poziom energii szybuje w samą porę do łóżka.
To, jak i kiedy czujesz się senny, ma związek z cyklami snu / czuwania. Te cykle są wywoływane przez substancje chemiczne w mózgu.
Chemia mózgowa i sen
Substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami wysyłają informacje do różnych komórek nerwowych w mózgu. Komórki nerwowe w pniu mózgu uwalniają neuroprzekaźniki. Należą do nich norepinefryna, histamina i serotonina. Neuroprzekaźniki działają na części mózgu, aby zapewnić jego czujność i dobrą pracę, gdy nie śpisz.
Inne komórki nerwowe zatrzymują komunikaty, które każą ci nie zasnąć. To powoduje, że czujesz się senny. Jedna substancja chemiczna biorąca udział w tym procesie to adenozyna. Kofeina wspomaga czuwanie poprzez blokowanie receptorów adenozyny. Wydaje się, że adenozyna powoli gromadzi się we krwi, gdy nie śpisz. To sprawia, że jesteś senny. Podczas snu substancja chemiczna powoli się rozprasza.
Procesy snu
Dwa procesy zachodzące w organizmie kontrolują okres snu i czuwania. Nazywa się to homeostazą snu / czuwania i biologicznym zegarem dobowym.
Przy homeostazie snu / czuwania, im dłużej nie śpisz, tym bardziej twoje ciało odczuwa potrzebę snu. Gdyby sam ten proces kontrolował twoje cykle snu / czuwania, teoretycznie najwięcej energii miałbyś budząc się rano. I byłbyś zmęczony i gotowy do snu pod koniec dnia.
Ale twój biologiczny zegar biologiczny powoduje wzloty i upadki senności i czuwania w ciągu dnia. Zwykle większość dorosłych czuje się najbardziej sennie między godziną 2 a 4 rano, a także między godziną 13:00. i 15:00 Zapewnienie dużej ilości regularnego snu każdej nocy może pomóc zrównoważyć te senne upadki.
Wewnętrzny zegar twojego ciała jest kontrolowany przez obszar mózgu zwany SCN (jądro nadskrzyżowaniowe). SCN znajduje się w podwzgórzu. SCN jest wrażliwy na sygnały ciemności i światła. Nerw wzrokowy w twoich oczach wyczuwa poranne światło. Następnie SCN wyzwala uwalnianie kortyzolu i innych hormonów, które pomogą Ci się obudzić. Ale kiedy w nocy zapada ciemność, SCN wysyła wiadomości do szyszynki. Ten gruczoł wyzwala uwalnianie chemicznej melatoniny. Melatonina sprawia, że czujesz się senny i gotowy do snu.
Neurotransmitery a twój sen
Niektóre neuroprzekaźniki pomagają organizmowi naładować się podczas snu. Mogą nawet pomóc ci zapamiętać rzeczy, których się nauczyłeś, słyszałeś lub widziałeś, gdy nie spałeś. Neuroprzekaźnik acetylocholina jest najsilniejszy zarówno podczas snu REM (szybki ruch oczu), jak i podczas snu. Wydaje się, że pomaga mózgowi przechowywać informacje zebrane, gdy nie śpisz. Następnie ustawia te informacje podczas snu. Jeśli więc studiujesz lub uczysz się nowych informacji na kilka godzin przed snem, „spanie na nich” może pomóc Ci je zapamiętać.
Inne neuroprzekaźniki mogą działać przeciwko tobie podczas snu. Nieprawidłowości dotyczące neuroprzekaźnika dopaminy mogą wywołać zaburzenia snu, takie jak zespół niespokojnych nóg.
Efekt może mieć nawet utrata zaledwie 1 godziny snu w ciągu kilku dni. Może prowadzić do obniżenia wydajności, nastroju i myślenia. Ważne jest zapewnienie regularnej, odpowiedniej ilości snu. Może pomóc Ci się rozbudzić i odświeżyć w ciągu dnia. Może również pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i sennym w nocy. Pomaga to przygotować się na długą, spokojną noc.