Zawartość
- Powrót Instrukcje bezpiecznego toczenia
- Przypomnienie
- Przejdź od leżenia do siedzenia
- Przejdź od siedzenia do leżenia
Wkrótce jednak terapeuta może zacząć uczyć cię kilku bardzo podstawowych ruchów. Takie ruchy obejmują toczenie się, wstawanie i schodzenie z łóżka, krzesła, a nawet podłogi, wsiadanie i wysiadanie z samochodu i nie tylko. Zdobycie biegłości w wykonywaniu tych podstawowych czynności prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub zminimalizować ból podczas codziennych czynności.
Nie tylko to, ale ćwiczenie codziennych czynności (ADL) daje ci szansę ćwiczenia neutralnego kręgosłupa w sytuacjach z życia codziennego. Neutralny kręgosłup jest kluczowym elementem bezpiecznych dla pleców ADL (a także ćwiczeń mających na celu uzyskanie efektów terapeutycznych).
Powrót Instrukcje bezpiecznego toczenia
Niezależnie od tego, czy poruszasz się z tyłu na bok, bokiem do przodu czy przodem do siebie, rolowanie jest przydatną umiejętnością. Jest często używany do zmiany pozycji do spania.
W tym przykładzie spróbujmy przetoczyć się z pozycji leżącej na plecach do leżenia na boku.
Pierwszą rzeczą do zrobienia podczas toczenia jest zlokalizowanie neutralnego kręgosłupa. Postępuj zgodnie z rysunkiem w manewrze. Te dwa początkowe kroki prawdopodobnie pomogą ci ustalić podparcie niezbędne do przejścia do innej pozycji podczas leżenia.
Przypomnienie
Ważne jest, aby toczyć swój bagażnik jako jedną jednostkę. Aby to zrobić, możesz sobie wyobrazić, że istnieje sztywny drążek lub pręt, który przechodzi przez środek ciała (kręgosłup) od głowy przez miednicę. Obraz pręta może pomóc w utrzymaniu niezależnych ruchów żeber, ramion i / lub miednicy podczas toczenia.
Oczywiście, możesz użyć swoich ramion i górnej nogi, aby pomóc ci przejść, więc nie martw się tym.
Będziesz potrzebować swojej nowo odkrytej umiejętności toczenia się na następną: siadanie do leżenia lub leżenie do siedzenia.
Przejdź od leżenia do siedzenia
Będziesz potrzebował ruchu, którego właśnie nauczyłeś się, aby przejść od siedzenia do leżenia na plecach lub odwrotnie.
Połóż się na plecach. Rzuć dziennik tak, aby znaleźć się po swojej stronie. Przechodząc do tej pozycji leżącej na boku, ugnij biodra i kolana i unieś ramiona.
Podobnie jak w przypadku rolki kłód, pamiętaj, aby zachować sztywność tułowia, szczególnie od miednicy do klatki piersiowej.Innymi słowy, nie pozwól, aby kręgosłup skręcał się i zginał podczas toczenia. Zamiast tego pozwól zgięciu kolan i (szczególnie) biodrom przejąć siłę. Utrzymuj kręgosłup podparty, ale zrelaksowany.
Przejdź od siedzenia do leżenia
Użyj nóg i ramion, aby przejąć ciężar i pomóc Ci utrzymać wagę. W razie potrzeby połóż ręce przed ciałem i użyj ich jako podparcia podczas opuszczania ciała. Kiedy dojdziesz do leżenia na boku, twoje stawy biodrowe i kolanowe powinny być zgięte do prawie 90 stopni (czyli tworzą kąty proste).
Z pozycji leżącej na boku użyj umiejętności toczenia kłód, aby usiąść na plecach (lub przodzie).