Zawartość
- Co to jest masaż sportowy?
- Korzyści
- Skutki uboczne
- Co mówią badania
- Znalezienie masażysty sportowego
- Słowo od Verywell
Co to jest masaż sportowy?
Masaż sportowy to systematyczna manipulacja tkankami miękkimi ciała, która koncentruje się na mięśniach właściwych dla danego sportu. Biegacz Paavo Nurmi, znany jako „Latający Fin”, był jednym z pierwszych użytkowników masażu sportowego. Mówi się, że Nurmi używał masażu sportowego podczas Igrzysk Olimpijskich w Paryżu w 1924 roku, gdzie zdobył pięć złotych medali. Uważa się, że Jack Meagher jest ojcem masażu sportowego w Stanach Zjednoczonych.
W masażu sportowym wykorzystuje się wiele różnych ruchów i technik. Przykłady tych technik obejmują; Masaż w stylu szwedzkim, wymywanie (głaskanie), petrissage (ugniatanie), kompresja, tarcie, tapotement (uderzenia rytmiczne), wibracje, ślizganie, rozciąganie, perkusja i punkty spustowe. Te ruchy i techniki są stosowane, aby pomóc ciału sportowca osiągnąć maksymalną wydajność i kondycję fizyczną przy zmniejszonej szansie kontuzji lub bólu i szybszej regeneracji.
Korzyści
Wiele korzyści płynących z masażu sportowego zostało zgłoszonych na podstawie doświadczenia i obserwacji. Niektóre są korzystne dla umysłu (psychologiczne), a inne dla ciała (fizjologiczne).
Niektóre ze zgłoszonych korzyści masażu sportowego obejmują:
- Zwiększony wspólny zakres ruchu (ROM)
- Zwiększona elastyczność
- Zwiększone poczucie dobrego samopoczucia
- Zmniejszone napięcie mięśni
- Zmniejszona pobudliwość neurologiczna (bardziej zrelaksowane nerwy)
- Zmniejszone skurcze mięśni
- Lepszy sen
Rzekome korzyści, które nie są poparte badaniami, obejmują:
- Zwiększony przepływ krwi
- Zwiększona eliminacja produktów przemiany materii (kwas mlekowy)
- Zmniejszona szansa na kontuzję
- Zmniejszony czas regeneracji między treningami
Skutki uboczne
Możliwe skutki uboczne masażu sportowego to tkliwość lub sztywność utrzymująca się od 1 do 2 dni po masażu sportowym. Możliwa jest również reakcja skóry na olejki do masażu. Ale w większości masaż sportowy jest bezpieczny.
Co mówią badania
Badania naukowe dotyczące odczuwanego zmęczenia i regeneracji wykazały, że badani czuli, że byli mniej zmęczeni i czuli, że szybciej wracają do zdrowia po masażu sportowym. Zaobserwowano również zmniejszenie lęku, poprawę nastroju, lepszy sen i lepsze samopoczucie. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest zmniejszana przez masaż sportowy, zgodnie z wieloma różnymi badaniami.
Teraz kilka korzyści, które nie są poparte badaniami. Zdolność masażu sportowego do pomocy mięśniom w pozbyciu się kwasu mlekowego nie jest potwierdzona w badaniach naukowych. Wielu badaczy uważa, że jest to związane z faktem, że masaż sportowy nie zwiększa przepływu krwi do mięśni. Na przykład badanie z 2010 roku wykazało, że masaż w rzeczywistości utrudniał przepływ krwi i był to możliwy powód, dla którego usuwanie kwasu mlekowego było upośledzone. Badania nie potwierdzają jeszcze szybszej regeneracji po masażu sportowym. Badania potwierdzają, że aktywna regeneracja (ćwiczenia o niskiej intensywności po treningu) jest najlepszą metodą na zmniejszenie ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku i przyspiesza regenerację.
Więc co to wszystko oznacza? Wydaje się, że pozytywne (psychologiczne) korzyści masażu sportowego są rzeczywiście poparte badaniami naukowymi. Wyniki badań potwierdzają również, że masaż sportowy nie wpływa negatywnie na wydajność, ale pozytywne korzyści dla organizmu (fizjologiczne) w zakresie wydajności nie są tak oczywiste. Potrzebne są dalsze badania nad pozytywnym wpływem na ciało, a także nad interakcją umysł / ciało po masażu sportowym.
Znalezienie masażysty sportowego
Poszukaj dyplomowanego masażysty, który zapewni Ci masaż sportowy. Możesz szukać terapeutów w swojej okolicy za pośrednictwem bazy danych Find A Nationally Certified Practitioner National Certification Board for Therotherapy Massage & Bodywork (NCBTMB) lub bazy danych American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.
AMTA zaleca zadawanie następujących pytań:
- Jakie masz certyfikaty i czy jesteś członkiem American Massage Therapy Association?
- Czy masz licencję lub jesteś zarejestrowany jako masażysta w tym stanie? Prawie wszystkie stany masażystów regulują, wymagając uprawnień do wykonywania zawodu.
- Jakie rodzaje masażu jesteś przeszkolony do wykonywania?
- Czy możesz zająć się moimi obawami dotyczącymi zdrowia i sprawności?
Słowo od Verywell
Masaż sportowy jest wysoko ceniony przez wielu sportowców, mimo że niektóre z jego rzekomych korzyści nie są poparte badaniami. Jeśli Twoim celem jest złagodzenie obolałych i napiętych mięśni po treningu, a także ogólne rozluźnienie, może być dla Ciebie cenne.