Zawartość
- Rozpoczynanie od rutynowego treningu brzucha po operacji
- Przykładowe treningi brzucha
- Jak dopasować ćwiczenia do swojego harmonogramu
- Jak celować w mięśnie brzucha, zachowując bezpieczeństwo
- Jak stworzyć ogólną rutynę fitness, gdy masz IBD
- Jak zachować świeżość treningów
Po każdej operacji jamy brzusznej, po uzyskaniu zgody chirurga na regularne zajęcia, myśli mogą skierować się na wzmocnienie mięśni brzucha. Ćwiczenia ogólnie poprawiają ogólny stan zdrowia, a powrót do ruchu po operacji jest jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka przyszłych problemów zdrowotnych.
Rozpoczynanie od rutynowego treningu brzucha po operacji
Kilka wskazówek, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń:
- Uzyskaj pozwolenie od swojego chirurga, gastroenterologa i / lub lekarza rodzinnego przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
- Popijaj wodę (lub napoje sportowe) przed, w trakcie i po treningu, aby uniknąć odwodnienia (jest to szczególnie ważne dla osób ze stomią lub j-workiem).
- Rozpocznij rutynowe ćwiczenia jako część ogólnego planu fitness, który obejmuje spożywanie dobrze zbilansowanej diety.
- Nie czuj się winny, że pomijasz trening, ale zdecyduj się zachować następny czas ćwiczeń.
- Pamiętaj o wszelkich ograniczeniach fizycznych. Na przykład sporty kontaktowe prawdopodobnie nie są dobrym pomysłem wkrótce po operacji.
Przykładowe treningi brzucha
| Początkujący | Pośredni | zaawansowane |
| Pochylenia miednicy Ukośne skręty | Pełne pionowe chrupnięcie Ab Rolls and Plank on Ball | Rdzeń Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Jak dopasować ćwiczenia do swojego harmonogramu
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, jak dopasować rutynę ćwiczeń do planu dnia. Większość ludzi potrzebuje dnia odpoczynku pomiędzy każdą sesją treningową, więc trzy razy w tygodniu to dobry początek. Planowanie treningów o tej samej porze dnia pomoże ci rozwinąć rutynę.
Jak celować w mięśnie brzucha, zachowując bezpieczeństwo
Odwrócone i regularne brzuszki można wykorzystać do wycelowania w mięśnie brzucha. Aby zapobiec napięciu mięśni pleców, pamiętaj, aby plecy były płasko przylegające do podłogi. Nie jest konieczne posiadanie żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń, aby wykonywać brzuszki. Jednak piłka do ćwiczeń pomoże wycelować w mięśnie brzucha.
W przeciwieństwie do tego, co myśli wielu ludzi, robienie dużych ilości brzuszków na raz niekoniecznie pomoże ci.
Koncentracja na odpowiedniej formie i wykonywanie różnorodnych ćwiczeń to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha.
Jak stworzyć ogólną rutynę fitness, gdy masz IBD
Oprócz zacieśniania mięśni brzucha dobrym pomysłem jest wprowadzenie do rutynowych ćwiczeń cardio i treningu siłowego. Chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze pomogą stworzyć ogólną rutynę fitness, a wszystko to może być dobre dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
Trening siłowy może pomóc wzmocnić mięśnie osłabione po braku aktywności lub po zastosowaniu sterydów (co może powodować niezamierzone zwiększenie masy ciała). Ćwiczenia mięśni brzucha pomagają wzmocnić mięśnie tułowia, ale nie wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie brzucha.
Dla osób z nadwagą w okolicy brzucha najlepszym podejściem jest ogólny plan sprawności i rozsądna dieta, aby schudnąć, w połączeniu z ćwiczeniami na brzuch.
Jak zachować świeżość treningów
Aby uniknąć stagnacji lub nudy, staraj się urozmaicić swoją rutynę i włączaj wiele różnych rodzajów ćwiczeń, aby zmaksymalizować reakcję organizmu. Pomocne mogą być również filmy z ćwiczeniami skupiającymi się na mięśniach brzucha, jodze lub pilatesie.
Skorzystaj z pomocy osób wokół Ciebie, aby nadążyć za nowym programem fitness. Znajdź partnera do ćwiczeń, udaj się na siłownię na trening z trenerem lub poproś lekarza o zalecenie programu ćwiczeń. Z pewną determinacją i potem możesz być na najlepszej drodze, aby wyglądać i czuć się świetnie pomimo operacji brzucha.
Słowo od Verywell
Kluczem do ujędrnienia i wzmocnienia jest uczynienie z ćwiczeń nawyku. Wiele osób zauważy, że ich siła szybko rośnie po rozpoczęciu kompleksowego programu fitness. Utrata wagi i inne zauważalne efekty zajmie więcej czasu - od 6 do 18 tygodni.