Pływanie na cukrzycę

Zawartość

• Korzyści
• Pierwsze kroki
• Uwagi specjalne
• Zachowanie motywacji

Pływanie to doskonała aktywność fizyczna dla osób z cukrzycą. Jest to nie tylko zabawne, ale jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe pływanie ma wiele zalet, które sprawiają, że dobrze nadaje się do leczenia cukrzycy. Oprócz dostępu do basenu wymaga niewiele więcej sprzętu, a jeśli jesteś już przyzwoitym pływakiem, powinieneś być w stanie wskoczyć od razu po uzyskaniu zielonego światła od lekarza. Jeśli nie umiesz pływać, możesz wziąć lekcje lub uczestniczyć w zajęciach ćwiczeń w wodzie, które nie wymagają specjalnych umiejętności.

Korzyści

Pływanie to idealne zajęcie dla osób chorych na cukrzycę z wielu powodów. W rzeczywistości pływak Olympic Hall of Fame, Gary Hall, Jr., u którego w wieku 25 lat zdiagnozowano cukrzycę typu 1, zdobył 10 medali pływackich na igrzyskach olimpijskich w 1996, 2000 i 2004 roku. Ale nie musisz zdobywać medali, aby czerpać korzyści z pływania, jeśli masz cukrzycę.

Poprawia wydolność sercowo-naczyniową

Wiele osób z cukrzycą jest narażonych na zwiększone ryzyko chorób serca. Wykazano, że pływanie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększając tętno do wyższego niż normalnie poziomu, co z kolei pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wzmacnia mięsień sercowy oraz poprawia krążenie.

Korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla cukrzycy

Pomaga w kontroli wagi

Pływanie spala kalorie, co może ułatwić odchudzanie, a także pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi po osiągnięciu.

Dla osób z cukrzycą jest to istotna korzyść, ponieważ badania pokazują, że utrata masy ciała może znacznie poprawić wrażliwość na insulinę.

Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy stracili od 5% do 10% masy ciała, mieli większe prawdopodobieństwo wystąpienia odpowiedniego 0,5% obniżenia poziomu A1c, oprócz innych poprawionych markerów metabolicznych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi oraz obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Poprawia kontrolę poziomu glukozy

Pływanie wymaga, aby wszystkie główne mięśnie ciała utrzymywały się na powierzchni. Podczas ćwiczeń komórki mięśniowe wydajniej wchłaniają glukozę, szybko usuwając ją z krwiobiegu.

Korzyści wynikające z kontroli poziomu glukozy wynikające z ćwiczeń mogą utrzymywać się godzinami, a czasem nawet dniami, ale nie są trwałe. Dlatego regularne ćwiczenia są ważniejsze dla osób z cukrzycą niż intensywniejsze, ale rzadsze.

Należy pamiętać, że pływanie przez dłuższy czas może wywołać hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi. Uczucie zmęczenia wywołane ćwiczeniami może przypominać hipoglikemię, dlatego ważne jest regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi.

Znaki ostrzegawcze hipoglikemii

Jeśli podczas pływania wystąpi którykolwiek z tych objawów, wyjdź z wody i poproś ratownika lub kogoś innego o pomoc w znalezieniu przekąski:

• Zmęczenie
• Drżenie
• Szybkie bicie serca
• Głód
• Niepokój
• Drażliwość
• Nudności
• Zawroty głowy
• Słabość

Bez wpływu

Pływanie praktycznie nie obciąża stóp i stawów. Jest to ważne, ponieważ zmniejszony przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn jest powszechny wśród osób z cukrzycą, co powoduje, że urazy stóp, takie jak skaleczenia lub pęcherze, wolniej goją się i są podatne na infekcje.

Typowe objawy, przyczyny i leczenie problemów z paznokciami

Pierwsze kroki

Zanim zaczniesz nurkować, musisz wykonać kilka czynności.

Uzyskaj zgodę swojego lekarza

Zanim jeszcze zmoczysz stopy, skonsultuj się z lekarzem, który pomaga Ci kontrolować cukrzycę, aby upewnić się, że pływanie jest dla Ciebie bezpieczną aktywnością. Uwzględnią Twoje leki, aktualny poziom sprawności, poziom glukozy i nie tylko. Mogą również doradzić, jak postępować i poinformować o wszelkich specjalnych środkach ostrożności, jakie należy podjąć, w zależności od rodzaju cukrzycy.

Znajdź basen

Poszukaj dogodnie zlokalizowanego lokalnego basenu lub ośrodka pływackiego, w którym ratownicy są dobrze wyszkoleni, na przykład obsługiwanego przez YMCA lub Jewish Community Center (JCC). Centra pływackie mogą również oferować różnorodne programy wodne, więc okrążenia pływackie można uzupełnić innymi rodzajami ćwiczeń w wodzie, takimi jak aerobik w wodzie. Jeśli nie umiesz pływać, weź lekcje. Nawet jeśli jesteś dobrym pływakiem, rozważ współpracę z trenerem w celu opracowania progresywnego harmonogramu pływania.

Buduj siłę i wytrzymałość

Zaczynaj powoli, nawet jeśli trwa to zaledwie pięć do 10 minut na sesję pływania, ćwicząc do 45-60 minut w miarę zwiększania wytrzymałości. Nie zniechęcaj się, jeśli okaże się, że musisz odpoczywać co kilka okrążeń, w przeciwnym razie mini-przerwy nie będą kolidować z Twoimi postępami i pozwolą Ci pływać przez dłuższy czas.

Wypróbuj te treningi, aby wzmocnić siłę podczas pływania

Uwagi specjalne

Jako osoba z cukrzycą, będziesz chciał mieć ze sobą coś więcej niż ręcznik i okulary na sesje pływania. Aby przygotować:

1. Przed nurkowaniem zjedz małą przekąskę z białkiem, tłuszczem i złożonymi węglowodanami. W razie potrzeby przynieś gotówkę na awaryjne przekąski na basenie.
2. Aby chronić stopy, możesz nosić lekkie buty do wody na basenie i sandały pod prysznic w szatni, ponieważ zmniejsza to ryzyko siniaków, skaleczeń lub uniesienia stopy sportowca. Po wyjściu z basenu zbadaj swoje stopy, aby sprawdzić, czy nie ma skaleczeń, siniaków lub otarć.
3. Przechowuj glukometr i przekąski przy basenie w małej plastikowej torbie.
4. Poinformuj ratownika o swojej chorobie na cukrzycę i podczas przebywania w wodzie noś bransoletkę z identyfikatorem medycznym.
5. Sprawdź poziom glukozy przed wejściem do wody: Twój poziom cukru we krwi powinien przekraczać 100 mg / dl (lub inny poziom uzgodniony z lekarzem).
6. Sprawdzaj poziom glukozy co godzinę na basenie.
7. Pozostań nawodniony. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale w wodzie nadal się pocisz. Pij co najmniej 8 uncji wody za każdym razem, gdy sprawdzasz poziom glukozy.
8. Miej oko na poziom glukozy przez 12 do 24 godzin po pływaniu.
9. Jeśli nosisz pompę insulinową, jest mało prawdopodobne, aby była wodoodporna, nawet jeśli jest wodoodporna lub bryzgoszczelna. Przed pływaniem odłącz go i schowaj w wodoszczelnym etui. Podłączaj go ponownie co 60 minut, aby sprawdzić poziom glukozy i, jeśli to konieczne, weź dawkę insuliny w bolusie.

Zachowanie motywacji

Po ustaleniu rutyny zrób wszystko, co możesz, aby się jej trzymać. Umawiaj się na pływanie z kimś innym, aby być odpowiedzialnym lub zapisz się na lekcje pływania, aby nauczyć się nowego stylu pływania lub zajęcia fitness w wodzie, aby dodać nowości do swojej rutyny. Nawet zakładanie sobie nowego kostiumu kąpielowego od czasu do czasu może zapobiec nudzie.