Zawartość
- Naturalny sen: czy można go poprawić?
- Obecna technologia leczenia zaburzeń snu
- Nowa technologia snu
- Ukierunkowanie zmian środowiskowych na poprawę snu
- Przyszłe innowacje we śnie
Lista produktów stale rośnie. Istnieją aplikacje, technologie do noszenia, takie jak urządzenia do monitorowania kondycji, inteligentne łóżka i zewnętrzne monitory, które sprawiają, że sypialnia jest częścią Internetu rzeczy (IoT), a także urządzenia mające na celu optymalizację środowiska snu poprzez regulację światła, hałasu, temperatury i wilgotności. Istnieją interwencje w leczeniu chrapania, bezdechu sennego, zaburzeń okołodobowych i bezsenności. Które produkty są obiecujące i jaka jest przyszłość snu w dobie technologii?
Naturalny sen: czy można go poprawić?
Sen to naturalny proces fizjologiczny, którego doświadczają wszystkie zwierzęta na naszej planecie. Jednak wydaje się, że tylko ludzie są zainteresowani wykorzystaniem technologii w celu jej ulepszenia.
To niekoniecznie jest złe. Od tysiącleci używaliśmy naszego racjonalnego intelektu do osiągnięcia rzeczy, które wydawałyby się niemożliwe. Bez pomocy technologii nigdy nie moglibyśmy podróżować z dużą prędkością i łatwością, latać w powietrzu, podróżować w kosmos, ani nawet przeczytać tego artykułu. Technologia ma swoje miejsce i może nawet odgrywać rolę w poprawie snu.
Obecna technologia leczenia zaburzeń snu
Technologia już teraz wywarła dramatyczny wpływ na leczenie zaburzeń snu. Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP) zostało wynalezione ponad 35 lat temu. Zrewolucjonizował leczenie chrapania i bezdechu sennego, stanu, który wcześniej wymagał ekstremalnych zabiegów chirurgicznych, aby go rozwiązać.
Terapia CPAP ewoluuje, staje się cichsza i łatwiejsza w użyciu. AutoCPAP dostosowuje się teraz samoczynnie w oparciu o algorytm, który reaguje na zaburzenia oddychania w czasie rzeczywistym. Jest połączony w sieć z dostawcami za pośrednictwem systemu opartego na chmurze, który umożliwia gromadzenie danych, a także dostosowywanie terapii.
W ciągu ostatniej dekady stymulator nerwu hipoglikalnego stał się skutecznym sposobem leczenia ciężkiego bezdechu sennego. Ten rozrusznik języka aktywuje mięśnie dróg oddechowych podczas snu. Może złagodzić stan u osób, które nie tolerują CPAP.
Dzięki technologii light box można złagodzić zaburzenia rytmu okołodobowego i bezsenność. Niezależnie od tego, czy jest dostarczana z lampą, czy z nowszymi lekkimi okularami noszonymi na twarzy, ta fototerapia może zmienić trudności ze snem.
Nowa technologia snu
Nowsza technologia może zacząć zmieniać sposób, w jaki śpimy. Dzięki unikalnym perspektywom i różnym podejściom naukowcy i badacze zrewolucjonizowali łóżko, sypialnię i osobę, która śpi.
Aplikacje do spania
Nie można policzyć, ile aplikacji związanych ze snem istnieje na smartfony. Wiele osób wykorzystuje ruch do śledzenia snu i czuwania. Informacje te mogą posłużyć do synchronizacji porannego alarmu. Istnieją aplikacje do nauki technik relaksacyjnych i do odtwarzania kojących dźwięków. Niektórzy udzielają porad dotyczących snu. Wiele z nich współpracuje z technologią do noszenia i innymi urządzeniami.
Urządzenia do noszenia i monitory sprawności
Opaski na rękę i smartwatche pochodzą od znanych firm: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple i nie tylko. Początkowo promowane jako ulepszone liczniki kroków, teraz zawierają dane o ruchu, a także tętno, a nawet pomiar tlenu we krwi, aby oszacować stany snu. Mogą być oferowane wskazówki dotyczące zmian poprawiających sen.
Inteligentne łóżka i materace
W ramach ekspansji Internetu rzeczy (IoT) łóżko stało się źródłem danych. Nowsze opcje mogą rejestrować te same informacje, które byłyby przechwytywane przez urządzenie do noszenia, albo z podkładką (na przykład Nokia Sleep lub Beddit), albo wbudowane w sam materac (na przykład Sleep Number 360). Łóżko może być w stanie unieść głowę, aby złagodzić chrapanie (jak za pomocą Smart Nora) lub zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego. Możliwa jest również regulacja temperatury, łagodząc objawy bezsenności.
Zewnętrzne monitorowanie przy łóżku
Zewnętrzne urządzenia monitorujące przeznaczone są do umieszczenia na stoliku nocnym. Badają środowisko snu, zbierając informacje o śnie i potencjalnie rozszerzając interwencje. Jedną z najbardziej znanych opcji jest SleepScore Max.
Ukierunkowanie zmian środowiskowych na poprawę snu
Oprócz monitorowania charakterystyk snu, urządzenia te mogą również wprowadzić określone zmiany poprawiające sen. Można je zintegrować z IoT, aby stworzyć ulepszone środowisko, takie jak to oferowane przez Sleepace DreamLife. Mogą być również interwencje indywidualne. Prawdopodobnie należałyby one do następujących ogólnych kategorii:
Lekki
Większość ludzi lepiej śpi w ciemnym otoczeniu. Zasłony zaciemniające dobrze sprawdzają się w nocy, ale jeśli ktoś nie otworzy ich rano, obudzenie się, gdy zajdzie taka potrzeba, może być trudniejsze. A gdyby technologia pomogła zwiększyć ekspozycję na naturalny wzór światła i ciemności? Rolety można było otworzyć, gdy zbliżał się poranek. Możliwe jest powolne zwiększanie światła, podobnie jak podczas wschodu słońca. Niezależnie od tego, czy zwiększa się ekspozycja na naturalne światło, czy zapewnia substytut sztucznego źródła, zoptymalizowany czas ekspozycji na światło może znacznie poprawić sen.
Dźwięk
Oczywiste jest, że hałas zewnętrzny może zakłócać sen. Maszyny z białym szumem mogą pomóc w wyeliminowaniu tych zakłóceń. Pomocne może być również wytwarzanie relaksujących dźwięków, naśladujących naturalne lub po prostu eliminujących uciążliwy hałas. Urządzenie Nightingale stara się wypełnić sypialnię dźwiękiem sprzyjającym zasypianiu. Alternatywnie można przytulić się do robota Somnox, aby wykonać coś podobnego.
Temperatura
Chłodne otoczenie jest idealne do spania. Temperatura naszego ciała spada z dnia na dzień, dostosowując się do naturalnych zmian zachodzących w środowisku. Niektóre technologie próbują nawet ochłodzić mózg, aby poprawić sen, na przykład urządzenie do snu Ebb.
Wilgotność
Nowsza technologia może również zmienić wilgotność środowiska snu. Może to ułatwić oddychanie w nocy, ułatwiając radzenie sobie z alergiami, chrapaniem i bezdechem sennym.
Ciśnienie powietrza
Ciśnienie powietrza może wpływać na oddychanie. Można sobie wyobrazić kapsułę do spania, która mogłaby dokładnie regulować ciśnienie, aby zmniejszyć niedrożność dróg oddechowych podczas snu, bez konieczności stosowania niewygodnej maski CPAP. To złagodziłoby wibracje chrapania, a także nawracającą blokadę związaną z bezdechem sennym.
Zmiana fal mózgowych
Może stać się możliwe wywołanie zmian w falach mózgowych w celu pogłębienia snu (poprzez wzmocnienie fal wolnych). Istnieje kilka produktów z tej dziedziny, w tym Phillips SmartSleep i opaska na głowę Dreem. Dalsze badania mogą wykazać przydatność tej interwencji.
Przyszłe innowacje we śnie
Obserwuje się rozwój telemedycyny w leczeniu zaburzeń snu. Zwiększy to dostęp do lekarzy zajmujących się snem posiadających certyfikaty, którzy zawsze będą odgrywać centralną rolę w leczeniu (częściowo ze względu na ograniczenia dotyczące leków na receptę i urządzeń wymagających licencji medycznej).
Jest możliwe, że sztuczna inteligencja może być w stanie zapewnić pomocne wskazówki w zarządzaniu stanami snu, takimi jak bezsenność. Może to uczynić terapię poznawczo-behawioralną na bezsenność (CBTI) w nowy sposób.
Istnieją pewne niebezpieczeństwa związane z rozwojem technologii snu. Czasami szum wyprzedza naukę. Osoby pozbawione skrupułów mogą podejmować wysiłki, aby zebrać duże kwoty za pomocą kilku atrakcyjnych zdjęć, ale w rzeczywistości nie są w stanie dotrzymać swoich obietnic. Może to wymagać nadzoru Biura Ochrony Konsumentów Federalnej Komisji Handlu. Regulacje amerykańskiej Agencji ds.Żywności i Leków (FDA) mogą być pomocne w zapewnieniu, że te interwencje nie wyrządzą krzywdy tym, którzy szukają pomocy.
Słowo od Verywell
W nowoczesnym społeczeństwie istnieje znaczna potrzeba poprawy snu. W pewnym sensie straciliśmy szacunek dla centralnego miejsca, które sen powinien zajmować w naszym życiu. Przyszłe innowacje w technologii snu mogą być częściowo motywowane zyskami finansowymi, ale można mieć nadzieję, że mogą one mieć również podstawę do poprawy życia innych.