Zawartość
Czy piłka tenisowa rzeczywiście może zapobiec chrapaniu? Dowiedz się, jak prawidłowo użytkowana piłka tenisowa może odciągnąć Cię od pleców i zapobiec chrapaniu, a nawet pozycyjnemu bezdechowi sennemu.Rola pozycji w chrapaniu i bezdechu sennym
Nieuchronnie oddychanie staje się bardziej zakłócone, gdy śpimy na plecach. Ta pozycja umożliwia grawitacji przesunięcie języka i tkanek podniebienia miękkiego do dróg oddechowych. Spowoduje to zablokowanie przepływu powietrza z nosa lub ust do płuc. Chrapanie pojawia się, gdy burzliwy przepływ powietrza powoduje wibracje tkanek miękkich, zazwyczaj w gardle. Podobnie jak woda przepływająca po płytkim i kamienistym strumieniu, ten burzliwy przepływ powoduje więcej hałasu. Jeśli tkanki całkowicie zablokują drogi oddechowe, pojawia się obturacyjny bezdech senny.
Aby zapobiec spaniu na plecach, partner w łóżku może wbić ostry łokieć w żebra. Istnieją jednak inne rozwiązania, ale czy są one odpowiednie dla Ciebie?
Przegląd badania snu
Pomocne może być poddanie się formalnemu badaniu snu zwanemu polisomnogramem, aby ocenić, jak zmienia się twój oddech, kiedy śpisz na plecach. Badania, które mają miejsce w ośrodku snu, będą obejmować dane dotyczące pozycji. Co najważniejsze, chcesz porównać, jak zmienia się twój sen, kiedy leżysz na plecach (na plecach) z na brzuchu (na brzuchu) lub na boku (na bokach).
U niektórych osób bezdech senny może ulec znacznemu pogorszeniu w pozycji leżącej. Rzadko zaburzenie może wystąpić tylko na plecach. Jeśli twoje badanie wykaże, że bezdech senny występuje wyłącznie w znacznym stopniu na plecach, odniesiesz korzyści z terapii pozycyjnej, w tym potencjalnie z użyciem piłki tenisowej.
Opcje terapii pozycyjnej
Istnieje kilka urządzeń, które można kupić, aby zapobiec spaniu na plecach. Jeśli jesteś kreatywny, możesz także wymyślić kilka rozwiązań z typowych przedmiotów w Twoim domu. Te opcje obejmują:
Urządzenie pozycyjne Zzoma
Ten „ochraniacz” jest noszony wokół talii z blokiem pianki umieszczonym z tyłu, aby zapobiec obracaniu się na nim w nocy. Jest zapinany na miejsce za pomocą pasków z tkaniny i rzepów. Może to wpływać na zdolność obracania się w nocy, a niektórzy użytkownicy skarżą się na wynikający z tego ból pleców. Wymaga recepty od lekarza.
Urządzenie Night Shift
To proste urządzenie wibruje, gdy wykryje, że przesunąłeś się na plecy. Noszona na szyi, przytrzymywana paskiem z zapięciem magnetycznym. Jeśli nie uda ci się przesunąć na boki, wibracje stają się bardziej intensywne, co może przeszkadzać sąsiadom. Wymaga recepty i jest droższą opcją.
Plecak
Lekki plecak może być skuteczną opcją, aby zapobiec spaniu na plecach, jeśli umieścisz w nim twardą piłkę baseballową lub softball. Jeśli przesuniesz się na plecy, dyskomfort spowodowany piłką spowoduje, że obudzisz się i przesuniesz na boki. Jest niedrogi i może mieć znaczenie dla niektórych osób.
T-shirt z piłką tenisową
Wreszcie, piłka tenisowa może być inną opcją do rozważenia. Wszywając piłkę tenisową w naszywkę z tyłu koszulki, możesz również zapobiec spaniu na plecach. Jeśli przesuniesz się do tyłu, piłka wywoła ucisk, który Cię obudzi i zachęci do poruszania się na boki. Jeśli nie masz umiejętności szycia, możesz poszukać luźnego ubrania z kieszenią na plecach (np. Spodnie od piżamy) lub takiego, które możesz po prostu nosić do tyłu.
Jeśli cierpisz na chrapanie lub bezdech senny, który występuje głównie na plecach, rozważ niektóre z tych opcji leczenia, które pomogą Ci lepiej oddychać i spać. Jeśli problem nie ustąpi, powinieneś porozmawiać ze specjalistą od snu o dodatkowych opcjach, w tym o zastosowaniu stałego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) lub aparatu ustnego.