Zawartość
W ostatnich latach probiotyk znany jako Lactobacillus gasseri zyskał dużą popularność i zainteresowanie. Znane również jako „pożyteczne bakterie” lub „dobre bakterie”, probiotyki występują naturalnie w organizmie człowieka oraz w niektórych produktach spożywczych. W formie suplementu diety, Lactobacillus gasseri mówi się, że zmniejsza stan zapalny i oferuje inne korzyści zdrowotne.Lactobacillus gasseri jest odmianą z rodzaju Lactobacillus, rodzina bakterii naturalnie występujących w przewodzie pokarmowym i moczowym. Uważa się, że bakterie pomagają organizmowi, tłumiąc szkodliwe bakterie, co z kolei wzmacnia funkcje odpornościowe i pomaga w trawieniu.
Lactobacillus gasseri jest tylko jedną z kilku bakterii probiotycznych, do których należy również Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, iStreptococcus thermophilus.
Jak wybrać odpowiedni probiotykKorzyści zdrowotne
Probiotyki są ogólnie uważane za korzystne dla zdrowia układu pokarmowego. Pomagają również w utrzymaniu „zdrowej” flory pochwy i pomagają w utracie wagi.
Ze swojej strony Lactobacillus gasseri uważa się, że zapewnia określone korzyści zdrowotne, samodzielnie lub w połączeniu z innymi bakteriami probiotycznymi. Obejmują one zapobieganie bakteryjnemu zapaleniu pochwy i wrzodom trawiennym, a także zwalczanie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, zespołu jelita drażliwego (IBS) i bólu endometrium.
Oto kilka badań analizujących rzekome korzyści Lactobacillus gasseri:
Utrata wagi
Sugeruje to szereg badań klinicznych i badań na zwierzętach Lactobacillus gasseri może pomóc zredukować tłuszcz brzuszny i wspomóc odchudzanie.
Wśród nich jest badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition w którym 210 otyłych dorosłych otrzymało mleko wzbogacone Lactobacillus gasseri lub mleko placebo. Po 12 tygodniach Lactobacillus grupa doświadczyła 8,5 redukcji tłuszczu brzusznego w porównaniu z grupą placebo.
Pomimo obiecujących wyników, takich samych wniosków nie wyciągnięto w innych badaniach.
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Korean Journal of Family Medicine, 62 otyłych dorosłych otrzymało 12-tygodniowy kurs Lactobacillus gasseri nie doświadczyli znaczących zmian masy ciała w porównaniu z dorosłymi, którym podawano placebo.
Chociaż podtypy bakterii użyte w każdym badaniu mogą wyjaśnić różnice, prawdopodobnie potrzebne będą dalsze badania, aby określić dokładną rolę Lactobacillus gasseri odgrywa rolę w utracie wagi i jakie inne czynniki mogą się przyczynić, być może bardziej znacząco.
Zdrowie pochwy
Lactobacillus Wiadomo, że szczepy sprzyjają zdrowiu pochwy poprzez tłumienie szkodliwych bakterii i grzybów. Jednak spożywanie probiotyków w postaci żywności lub suplementów może nie wystarczyć do powstrzymania bardziej odpornych infekcji pochwy.
Według badania z 2015 roku opublikowanego w BMC Infectious Diseases, Lactobacillus gasseri jest znacznie bardziej skuteczny w ograniczaniu nawrotów bakteryjnego zapalenia pochwy, gdy jest przyjmowany w czopku niż doustnie.
Podobnie nie zawsze jest prawdziwe przekonanie, że doustne probiotyki mogą zapobiegać infekcjom drożdżakowym. Jest to szczególnie prawdziwe po antybiotykoterapii, gdy ryzyko kandydozy pochwy jest wysokie. Podczas Lactobacillus Czopki okazały się korzystne w leczeniu infekcji drożdżakowych, w mniejszym stopniu pokarmy bogate w probiotyki i suplementy.
Z drugiej strony, Lactobacillus gasseri może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne u kobiet z endometriozą, sugeruje małe badanie opublikowane w czasopiśmie Cytotechnologia w 2011 roku.
W badaniu przeprowadzonym przez Instytut Nauk o Żywności w Japonii wzięło udział 66 kobiet z endometriozą, które otrzymały albo Lactobacillus gasseri tabletka lub placebo. Osoby, które dostarczyły probiotyk, zgłaszały mniejszy ból menstruacyjny po 12 tygodniach, chociaż nie odnotowano żadnych zmian w badaniach krwi ani innych badaniach.
Choroby jelit
Lactobacillus należy do bakterii probiotycznych, które uważa się za łagodzące choroby zapalne jelit (IBD) i zespół jelita drażliwego (IBS).
Przegląd badań opublikowanych w czasopiśmie z 2011 roku Wrzody wywnioskował, że Lactobacillus gasseri wywierał działanie przeciwzapalne w okrężnicy, korzystne dla zmniejszenia objawów IBS i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Okazało się, że mniej skuteczny jest faktyczny profilaktyka infekcji jelit. W tym celu szczepy probiotyczne lubią Lactobacillus rhamnosus i Saccharomyces boulardii są bardziej zdolni do ograniczenia nawrotów IBD lub IBS, gdy są stosowane w połączeniu z konwencjonalnymi terapiami.
Infekcja H. Pylori
W przeglądzie badań opublikowanym w 2014 r. W PLoS One, naukowcy ocenili wpływ suplementów probiotycznych na zwalczanie Helicobacter pylori (H. pylori), bakteria, o której wiadomo, że jest główną przyczyną wrzodów żołądka.
Według aktualnych badań H. pylori wskaźniki eradykacji są stale wyższe u osób, którym przepisano antybiotyki z probiotykiem (w tym Lactobacillus gasseri i Lactobacillus acidophilus) niż te, które otrzymały same antybiotyki.
Nie wiadomo, o ile bardziej lub mniej skuteczny Lactobacillus gasseri pomaga w leczeniu H. pylori niż inne szczepy probiotyczne.
Możliwe efekty uboczne
Probiotyki lubią Lactobacillus gasseri są uważane za bezpieczne z niewielkim ryzykiem krótko- lub długoterminowym. W niektórych przypadkach, Lactobacillus gasseri może wywołać działania niepożądane, takie jak wzdęcia i wzdęcia. Większość przypadków jest łagodna i ma tendencję do poprawy, gdy organizm dostosowuje się do suplementu.
Jedyne osoby, których może trzeba unikać Lactobacillus to osoby z osłabionym układem odpornościowym. Należą do nich osoby z zaawansowanym zakażeniem wirusem HIV, biorcy przeszczepów narządów i inne osoby przyjmujące leki immunosupresyjne na raka i inne schorzenia.
Bez nienaruszonego układu odpornościowego bakterie probiotyczne mogą się rozmnażać. W rzadkich przypadkach, Lactobacillus może powodować infekcję w jamach serca i zastawkach serca.
Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy lub przyjmujesz leki immunosupresyjne, takie jak prednizon, metotreksat lub Sandimmune (cyklosporyna), porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu probiotycznego.
Sposób użycia Lactobacillus u dzieci oraz w okresie ciąży lub karmienia piersią zostało niedostatecznie zbadane. Chociaż jest to ogólnie uważane za bezpieczne, porozmawiaj ze swoim pediatrą lub położnikiem / ginekologiem, aby w pełni zrozumieć korzyści i ryzyko (w tym, czy potrzebujesz probiotyku, czy nie).
Dawkowanie i przygotowanie
Lactobacillus gasseri suplementy są dostępne w wielu sklepach spożywczych, drogeriach i sklepach ze zdrową żywnością, jako pojedynczy suplement lub jako część kombinacji probiotyków. Lactobacillus czopki i kapsułki dopochwowe są rzadziej stosowane w Stanach Zjednoczonych, ale często można je znaleźć w Internecie.
Siła Lactobacillus produkty są wskazywane przez liczbę żywych organizmów na kapsułkę lub tabletkę. W przypadku stosowania w celu promowania zdrowia układu pokarmowego lub pochwy dawki od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) dziennie są uważane za bezpieczne.
Podczas leczenia ostrej choroby mogą być wymagane wyższe dawki. Przykłady obejmują:
- Biegunka wywołana antybiotykami: 10 do 100 CFU dziennie w trzech do czterech podzielonych dawkach
- Zaparcia: 200 do 400 CFU dziennie w trzech do czterech podzielonych dawkach
- H. pylori infekcja: do 15 miliardów CFU dziennie wraz z potrójną antybiotykoterapią
Czego szukać
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) klasyfikuje probiotyki jako Lactobacillus gasseri jako suplementy diety. Zgodnie z tą klasyfikacją nie wymagają one badań klinicznych ani testów jakości, aby dotrzeć na półki sklepowe. Z tego powodu jakość może się różnić w zależności od marki, czasem znacznie.
Aby zapewnić jakość i bezpieczeństwo, wybieraj tylko marki, które zostały przetestowane i certyfikowane przez niezależną jednostkę certyfikującą, taką jak U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab lub NSF International.
Inne pytania
Czy naprawdę potrzebujesz probiotyku?
Jeśli nie masz żadnych problemów ze zdrowiem układu pokarmowego lub pochwy, najprawdopodobniej otrzymujesz wszystkie potrzebne bakterie probiotyczne z pożywienia. Lactobacillus gasseri występuje również w niektórych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak Puba lub carimã (brazylijski podstawowy pokarm). Możesz także zwiększyć swój Lactobacillus spożycie przez spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, pikle i kiszona kapusta.
Nawet jeśli trudno ci jest zachować regularność (co nie jest rzadkością w miarę starzenia się), możesz być w stanie utrzymać normalne wypróżnienia dzięki pokarmom probiotycznym i błonnikowi, a nie tabletkom. Jeśli nie, codzienny probiotyk może dać ci impuls, którego potrzebujesz.
10 najlepszych pokarmów probiotycznych