Zawartość
- Napoje bezalkoholowe
- Alternatywy mleczne
- Najlepsze gorące napoje
- Najlepsze napoje dla dorosłych
- Napoje probiotyczne
- Zielone koktajle
- Soki Zielone
- Woda to najlepszy napój ze wszystkich
Jednak niektóre napoje mogą zawierać składniki dietetyczne, które mogą wywołać objawy IBS. Dowiedz się, jakie są najlepsze sposoby na ugaszenie pragnienia lub podzielenie się drinkiem z przyjaciółmi bez obawy, że pogorszy Twój organizm.
Napoje bezalkoholowe
Napoje gazowane nie są świetną opcją, ponieważ nasycanie dwutlenkiem węgla naraża Cię na nadmierne gazowanie, które może podrażnić IBS. Chociaż pomijanie napojów gazowanych może być uciążliwe, jeśli je lubisz, możesz wyświadczyć ogólnemu zdrowiu przysługę w dłuższej perspektywie biegać.
Zwykłe napoje gazowane mają niezwykle wysoki poziom cukru, który jest powiązany z otyłością, cukrzycą i chorobami serca. Soda dietetyczna jest również powiązana z przyrostem masy ciała i prawdopodobnie najlepiej unikać sztucznych słodzików, jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy.
Wymień napoje gazowane na mrożoną herbatę
Herbata mrożona to świetna opcja bez napojów gazowanych. Nie krępuj się używać czarnej, zielonej lub białej herbaty lub jednej z herbat ziołowych, które są dobre dla IBS. Możesz przechowywać w lodówce dzbanek domowej roboty mrożonej herbaty. Podczas kolacji poproś o niesłodzoną mrożoną herbatę. Możesz dodać niewielką ilość cukru (nie sztucznych słodzików), gdyż małe ilości nie powinny powodować niepożądanych objawów.
Najważniejsze wskazówki dotyczące stosowania diety Low-FODMAP w celu opanowania objawów IBSAlternatywy mleczne
Wiele osób z IBS nie toleruje laktozy, dlatego lepiej spróbować alternatywnych produktów w płatkach zbożowych, koktajlach lub w innym miejscu, w którym lubisz mleko.
Oto twoje najlepsze wybory:
- Mleko bez laktozy
- Mleko kokosowe (1/2 filiżanki)
- Mleko ryżowe
- Mleko migdałowe (mała ilość)
Nawet jeśli nie zidentyfikowałeś siebie jako osoby z nietolerancją laktozy, laktoza jest uważana za jeden z ulegających fermentacji oligo-, di-, monosacharydów i polioli (FODMAP), które są węglowodanami odpowiedzialnymi za objawy IBS.
Mleko sojowe nie jest dobrym rozwiązaniem dla osób z IBS, ponieważ stwierdzono, że zawiera dużo FODMAP.
Najlepsze gorące napoje
Jeśli chodzi o gorące napoje, masz w czym wybierać.
Gorąca herbata
Gorąca herbata to świetna opcja. Czarna, zielona i biała herbata są uważane za mało FODMAP. Wybierz herbatę bezkofeinową, jeśli okaże się, że kofeina działa drażniąco na układ pokarmowy.
Herbata ziołowa
Herbaty ziołowe oferują dodatkowe właściwości kojące:
- Mięta pieprzowa to zwycięski wybór dzięki swoim właściwościom przeciwskurczowym (przeciwbólowym!).
- Herbaty z anyżu i kopru włoskiego są świetne dla każdego z IBS-C, ale niekoniecznie dla kogoś na diecie ubogiej w FODMAP.
- Rumianek jest przyjemny i kojący, ale też nie jest odpowiedni dla osób na diecie low-FODMAP.
Ciesz się w moderacji
Opcje gorących napojów, z których można korzystać z umiarem, obejmują:
- Kawa
- Espresso
- Gorąca czekolada
Najlepiej ograniczyć się do jednego drinka dziennie, aby zmniejszyć ryzyko spożycia zbyt wielu FODMAPów na raz. Zwróć też uwagę na to, co dodajesz do swojego drinka. Najlepiej unikać zwykłego mleka i używać jednej z omówionych wcześniej alternatyw mleka.
Najlepsze napoje dla dorosłych
Chociaż alkohol może podrażniać układ pokarmowy, IBS nie oznacza, że nigdy nie możesz wypić koktajlu. Dzięki naukowcom z Monash University w Australii, którzy przetestowali różne alkohole pod kątem zawartości FODMAP, powinieneś móc cieszyć się jednym z następujących napojów:
- piwo
- Gin
- wódka
- Whisky
- Wino (czerwone, białe lub musujące)
Ogranicz się do nie więcej niż dwóch dziennie. Nie mieszaj swoich napojów z napojami owocowymi o wysokiej zawartości FODMAP. Żurawina wydaje się być jedyną opcją o niskiej zawartości FODMAP. Możesz mieszać napoje z sodą klubową, jeśli tolerujesz nasycenie dwutlenkiem węgla.
Pamiętaj, nie pij i nie jedź.
Napoje probiotyczne
Napoje fermentowane są świetną opcją dla IBS, ponieważ pomogą poprawić skład bakterii jelitowych, co teoretycznie pomoże zmniejszyć objawy.Produkty te są przygotowane w taki sposób, aby zawierały różne szczepy probiotyków, te przyjazne bakterie, które są tak dobre dla zdrowia jelit.
Kombucha to sfermentowana herbata. Wybierając kombuchę, przeczytaj etykietę i spróbuj wybrać taką, która nie zawiera szczególnie dużej zawartości cukru. Kombucha zawiera śladowe ilości alkoholu.
Kefir to sfermentowany napój mleczny. Proces fermentacji usuwa większość laktozy, więc powinien być odpowiedni dla osoby, która nie toleruje laktozy. Istnieją jednak opcje inne niż mleczne, takie jak kefiry sojowe i kokosowe.
Obecnie dostępnych jest również wiele opcji napojów jogurtowych. Pamiętaj tylko, aby czytać etykiety, aby uniknąć spożycia zbyt dużej ilości dodanego cukru. Będziesz także musiał uważać, aby mieć pewność, że napój jogurtowy nie zawiera owoców o wysokiej zawartości FODMAP.
Zielone koktajle
Zielone koktajle to napoje z blendera zawierające mieszankę warzyw, owoców i innych zdrowych składników. Aby zrobić zielone smoothie, potrzebujesz blendera wystarczająco mocnego, aby pokroić zielone warzywa liściaste w konsystencję nadającą się do picia. Przed dodaniem innych składników łatwiej może być zmieszanie warzyw z płynem.
Aby przygotować zielony koktajl, który nie pogorszy Twojego IBS, zacznij od wyboru warzyw i owoców o niskiej zawartości FODMAP. Szpinak to przyjemna, łagodna zieleń na dobry początek. Banany dodają słodyczy, a jagody (nie jeżyny, które są bogate w FODMAP) dodają świetnych składników odżywczych.
Możesz dodać trochę masła orzechowego, oleju kokosowego i / lub połowę awokado, aby uzyskać zdrowe przeciwzapalne tłuszcze. Kolejnym miłym dodatkiem są nasiona chia i / lub mielone siemię lniane, które mogą być pomocne w przypadku IBS.
Dobre opcje dla płynu do smoothie obejmują:
- Mleko migdałowe (mała ilość)
- Mleko kokosowe (limit 1/2 szklanki)
- Woda kokosowa (limit 3 uncje)
- Kefir
- Mleko bez laktozy
- Mleko ryżowe
- woda
Soki Zielone
Zielone soki przygotowuje się za pomocą sokowirówki, maszyny, która wyciska płyn z owoców i warzyw, pozostawiając większość miąższu. Teoretycznie zielone soki mogą być bardzo pomocne w przypadku IBS, ponieważ maszyna usuwa trudniej strawny nierozpuszczalny błonnik.
Ponadto wyciskanie soku zapewnia korzyści zdrowotne wynikające z szybkiego wlewu fitoskładników i rozpuszczalnego błonnika bardziej przyjaznego dla IBS. Kiedy pijesz sok, czerpiesz korzyści z tego, że możesz pić owoce i warzywa znacznie szybciej iw większych ilościach, niż możesz je zjeść.
Jeśli zdecydujesz się spróbować wyciskania soku, możesz zacząć od wyboru owoców i warzyw o niskiej zawartości FODMAP.
Woda to najlepszy napój ze wszystkich
Woda to zawsze najlepszy wybór. Każda komórka twojego ciała potrzebuje wody do optymalnego funkcjonowania. Większość ludzi jest trochę zbyt odwodniona, więc pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień!
Woda jest niezbędna do optymalnego trawienia. Woda pomaga twojemu organizmowi rozkładać, wchłaniać i przesuwać pokarm podczas całego procesu trawienia.
Picie wystarczającej ilości wody jest również niezwykle ważne, jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia lub biegunkę. Woda jest potrzebna, aby stolec był wystarczająco wilgotny do wygodnego przejścia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, istnieje ryzyko, że nadmierna ilość wody zostanie wyciągnięta ze stolca, co prowadzi do trudnych do przejścia twardych stolców.
Z drugiej strony, jeśli cierpisz na przewlekłą biegunkę, zbyt dużo wody jest wydalane z wypróżnień, co powoduje stan odwodnienia reszty ciała.
Oto kilka wskazówek, jak wchodzić do wody w ciągu dnia:
- Wypij dobry, długi drink ze szklanki za każdym razem, gdy ją napełniasz, a następnie ponownie napełnij szklankę do samej góry.
- Podaruj sobie ładną szklaną lub podróżną butelkę na wodę niezawierającą BPA.
- Podczas jazdy samochodem zawsze miej przy sobie wodę.
- Dodaj trochę soku z cytryny do wody, aby była bardziej interesująca i aby pomóc zoptymalizować trawienie.