Zawartość
- Funkcje
- Codzienne wymagania
- Inne źródła wody
- Oznaki, że nie pijesz wystarczająco dużo
- Wskazówki, jak pić więcej wody
Funkcje
Woda jest głównym składnikiem każdej komórki, tkanki i narządu ciała. Odgrywa ważną rolę w prawie każdej funkcji organizmu, w tym:
- Odpowiednie nawilżenie
- Regulacja temperatury
- Transport tlenu i składników odżywczych przez krew
- Działając jako niezbędny składnik reakcji chemicznych
- Pomoc w usuwaniu odpadów z moczem i kałem
- Smarowanie połączeń
- Działa jako główny składnik płynów ustrojowych, takich jak śluz i łzy
- Nadanie komórkom kształtu i stabilności
Codzienne wymagania
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni spożywać około 2 do 3 litrów płynów dziennie, chociaż zalecenia dotyczące spożycia płynów mogą się różnić w zależności od spożycia energii, płci i innych czynników. Zalecenie to również nie bierze pod uwagę stanu zdrowia osoby, nawyków związanych z ćwiczeniami i środowisko życia (lokalizacja na dużej wysokości lub obszary bardzo gorące lub wilgotne potrzebują więcej). Codzienne czynności mogą również zwiększać zapotrzebowanie na płyny. Na przykład, zapotrzebowanie na wodę zwiększa się podczas lotu lub podczas forsownych ćwiczeń lub w przypadku choroby i gorączki. Kobiety, które miesiączkują, mogą również mieć dodatkowe zapotrzebowanie na płyny.
Inne źródła wody
Chociaż woda jest konieczna, inne płyny mogą przyczyniać się do dziennych ilości płynów, takich jak seltzer, niesłodzona mrożona herbata, gorąca herbata, mleko, napoje bezalkoholowe i kawa. Regularne napoje gazowane i stuprocentowy sok owocowy również dostarczają płynów do naszej diety, ale mogą również podnosić poziom insuliny. Spróbuj wody seltzer z odrobiną 100% soku owocowego zamiast napoju gazowanego, aby uzyskać smak bez ponczu kalorycznego lub wypróbuj jedną z poniższych wskazówek.
Oprócz wody spożywamy dużo płynów, które spożywamy. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, co jest kolejnym powodem, dla którego powinniśmy jeść dużo świeżych produktów. Płyn zapewniają również zupy i koktajle.
Oznaki, że nie pijesz wystarczająco dużo
- Uporczywe pragnienie
- Ciemny kolor moczu
- Suche usta i język
- Senność
- Nudności
- Mrowienie w ramionach, dłoniach i stopach
- Bół głowy
- Zwiększona częstość tętna
- Dezorientacja
Wskazówki, jak pić więcej wody
Jeśli masz trudności z osiągnięciem odpowiednich ilości płynów, oto kilka wskazówek, które pomogą:
- Dodaj do wody plasterki owoców, takich jak cytryny, limonki lub pomarańcze
- Noś ze sobą szklankę lub inną butelkę wielokrotnego użytku
- Użyj butelki z wodą, która ma sposób na śledzenie twoich uncji
- Rywalizuj ze współpracownikami lub przyjaciółmi
- Ustaw minutnik w telefonie lub użyj aplikacji, aby przypomnieć Ci o piciu
- Włącz do swojego dnia inne płyny, takie jak herbata lub seltzer