Zawartość
- Zdecyduj się rzucić palenie.
- Wyobraź sobie swoje motywacje do rzucenia palenia.
- Skorzystaj z bezpłatnych zasobów.
- Wybierz datę rzucenia palenia.
- Powiedz rodzinie i przyjaciołom.
- Pozbądź się wspomnień związanych z paleniem.
- Usuń wyzwalacze palenia.
- Twórz zastępcze nawyki.
- Rozważ pomoc w rzucaniu palenia.
- Poproś lekarza o pomoc.
Spośród zachowań, na które masz wpływ, niepalenie jest zdecydowanie najbardziej krytycznym działaniem, jakie możesz podjąć, aby zapobiec chorobom serca, zawałowi serca i udarowi. Jednak rzucenie palenia może być trudne. „Nikotyna jest substancją uzależniającą chemicznie, a palenie jest również uzależniające psychicznie ze względu na nasze nawyki” - mówi kardiolog z Johns Hopkins, Parag Joshi, M.D.
Ale są sprytne strategie, które pomogą Ci dołączyć do legionów innych, którym udało się przełamać ten nawyk.
Zdecyduj się rzucić palenie.
„Musisz być gotowy rzucić, aby odnieść sukces ”- mówi Joshi. „Istnieje wiele strategii, które pomogą Ci rzucić palenie, ale najpierw musisz zdecydować, że naprawdę chcesz to zrobić” - tak jak tysiące przed tobą.
Wyobraź sobie swoje motywacje do rzucenia palenia.
Wiele osób decyduje się rzucić palenie po przerażającym wydarzeniu, takim jak zawał serca, budzi ich, mówi Joshi. Wyobraź sobie konkretne cele: uniknięcie kolejnego udaru? W pobliżu narodzin wnuka? Czy znów możesz swobodnie chodzić bez bólu nóg? Łatwiej oddychać?
Skorzystaj z bezpłatnych zasobów.
Zacznij od zadzwonienia pod numer 800-QUIT-NOW, bezpłatnej usługi świadczonej przez doradców ds. Rzucania palenia w Twoim stanie. Lub przejdź do smokefree.gov, aby odkryć opcje, w tym programy rzucania palenia skierowane do weteranów i kobiet, które są również dostępne w języku hiszpańskim. SmokefreeTXT to bezpłatna usługa przesyłania wiadomości tekstowych, do której możesz się również zarejestrować na stronie.
Wybierz datę rzucenia palenia.
Joshi woli namawiać swoich pacjentów, aby skupili się na szczególnej dacie, mniej więcej w ciągu najbliższego miesiąca, na przykład na urodzinach lub rocznicy. Ten cel pozwala ci się zmniejszyć i przygotować mentalnie, zamiast rzucać zimnego indyka (chociaż, jak wskazuje, może to również zadziałać w przypadku niektórych osób).
Powiedz rodzinie i przyjaciołom.
Mogą cię zachęcić i kibicować, a nie palić wokół ciebie, aby pomóc ci uniknąć pokusy, mówi Joshi. Co więcej: kiedy twój partner lub przyjaciel rzuca palenie w tym samym czasie, możecie się nawzajem wzmacniać.
Pozbądź się wspomnień związanych z paleniem.
Usuń papierosy i popielniczki z domu i biura. Wyczyść swój samochód i pozbądź się zapachów. Spędzaj czas w różnych miejscach, a nie w starych miejscach, w których palą inni ludzie.
Usuń wyzwalacze palenia.
Myśleć o gdy palisz: „Czy budzisz się i palisz papierosa, na przykład z kawą i gazetą, czy palisz po posiłku?” pyta Joshi. „Potrząśnij swoimi rutynami, na przykład ćwicząc rano, abyś nie miał ochoty palić”.
Twórz zastępcze nawyki.
W tych stresujących chwilach, kiedy zwykle sięgasz po papierosa, poszukaj nowych sposobów na ulgę, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie. Ćwiczenia to sprytny sposób na złagodzenie stresu, a dodatkową zaletą jest to, że chcesz mniej palić. (Po prostu pogadaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego energicznego programu ćwiczeń).
Rozważ pomoc w rzucaniu palenia.
„Wielu moich pacjentów odniosło sukces stosując zamienniki nikotyny, takie jak plastry i dziąsła, lub leki pomagające im rzucić palenie” - mówi Joshi.
Poproś lekarza o pomoc.
„Wiele osób chwieje się, gdy przychodzi do rzucenia palenia i po prostu potrzebuje pomocy” - mówi Joshi. „Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc i nigdy nie jest za późno. Miałem pacjentów, którzy rzucili palenie nawet w wieku 60 i 70 lat ”. (To powiedziawszy, rzucenie palenia, gdy jesteś młodszy - lub nigdy nie zaczynasz - jest najlepsze).