Jak siedzenie może być szkodliwe dla zdrowia

Zawartość

• Co to jest „choroba siedząca”?
• Bardziej siedzący tryb życia, więcej chorób serca
• Więcej telewizji, wolniejsza prędkość chodzenia
• Walka z siedzącą chorobą

Siedzący tryb życia wiąże się nie tylko z większym ryzykiem otyłości, raka i chorób układu krążenia, ale ostatnie badania wykazały, że siedzenie bez ruchu nawet przez 30 minut może mieć szkodliwy wpływ na organizm.

Co to jest „choroba siedząca”?

To jest etykieta, która została nadana w popularnej prasie, aby opisać szkodliwe skutki spowodowane zbyt długim siedzeniem. Badania wykazały, że siedzenie przez zaledwie 30 minut bez wstawania lub innego angażowania się w aktywność fizyczną może spowodować początek kaskady wydarzeń w całym ciele, reakcję łańcuchową, która obejmuje słabe krążenie, stan zapalny i dysfunkcję śródbłonka ( dysfunkcja wyściółki naczyń krwionośnych).

W dłuższej perspektywie przekłada się to na wyższe wskaźniki chorób układu krążenia, nadwagi i otyłości, a być może nawet raka.

Bardziej siedzący tryb życia, więcej chorób serca

W badaniu, w którym przeanalizowano skany serca i zapisy aktywności fizycznej ponad 2000 dorosłych mieszkających w Dallas, naukowcy odkryli, że każda godzina spędzona w całkowicie siedzącym trybie dziennie wiązała się z 14% wzrostem zwapnienia tętnic wieńcowych (wapń w tętnicach wieńcowych, który jest markerem miażdżycy tętnic, zwanej również „stwardnieniem tętnic” lub blaszką tętniczą).

Więcej telewizji, wolniejsza prędkość chodzenia

W interesującym badaniu z udziałem ponad 8500 uczestników w wieku od 48 do 92 lat, którzy wzięli udział w badaniu European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, naukowcy odkryli, że mężczyźni i kobiety, którzy oglądali najmniej telewizji (co odpowiada siedzącemu trybowi życia), mieli największe prędkości chodzenia chodząc w szybszym zwykłym tempie niż ci, którzy oglądali najwięcej telewizji. Wydaje się, że siedzący tryb życia przez dłuższy czas wpada w błędne koło, spowalniając cię i jeszcze bardziej powodując siedzący tryb życia.

Walka z siedzącą chorobą

Istnieje kilka sposobów walki z chorobą siedzenia. Jeśli pracujesz przy biurku, możesz być najbardziej zagrożony, więc nie zapomnij ocenić swojego stanowiska pracy i środowiska pracy. Każdy powinien szukać sposobów, aby pozostać w ruchu przez cały dzień. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:

• Wstań i rozprostuj nogi co najmniej co 20 minut, nawet jeśli trwa to mniej więcej minutę. Pomocne może być ustawienie minutnika.
• Odbieraj telefony na stojąco.
• Chodź po swoim biurze, kiedy tylko możesz - jeśli nie co 20 minut, to przynajmniej co godzinę.
• Zawsze wchodź po schodach.
• Zdobądź lub zrób stojące biurko.
• Rozważ organizowanie pieszych spotkań.
• Wstań podczas reklam telewizyjnych. Ogranicz oglądanie telewizji do mniej niż 7 godzin tygodniowo.

W Wielkiej Brytanii, kiedy okazało się, że Brytyjczycy siedzą średnio 8,9 godziny dziennie, prowadzona jest wyjątkowa i innowacyjna kampania, znana jako Get Britain Standing, mająca na celu „zwiększenie świadomości i edukacji na temat niebezpieczeństw związanych z siedzącym trybem pracy (tj. 4 godziny)." Ta kampania zapewnia różnorodne zasoby, w tym „kalkulator w pozycji siedzącej”, który pomoże Ci oszacować czas spędzany dziennie w pozycji siedzącej i skorelować to z „poziomem ryzyka”. Zapewniają również szereg rozwiązań „aktywnej pracy”.